यह एक नए साल की शुरुआत है। हम में से अधिकांश के लिए, यह जश्न मनाने और नए दोस्तों का अभिवादन करने का समय है। कुछ लोग पिछले साल के शानदार पलों का आनंद ले रहे हैं। बहुत से लोग इस बात से राहत महसूस कर रहे हैं कि साल खत्म हो गया है और एक नई उम्मीद के साथ नए साल का स्वागत कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, यह नए संकल्पों - पेशेवर और व्यक्तिगत - का समय है। एक स्वस्थ जीवनशैली कई लोगों के लिए एक सामान्य संकल्प है। अच्छा खाना, फिट होना और वजन कम करना कई लोगों की टू-डू लिस्ट और विश लिस्ट में शामिल है। हम सभी इन चीजों का सपना देखते हैं, हम में से बहुत से लोग इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए योजनाएं बनाते हैं, और हम में से कुछ इन योजनाओं का काफी सफलता के साथ पालन करते हैं। रास्ते में कई बाधाएँ आती हैं - हम में से कुछ लड़खड़ा सकते हैं, कुछ अपनी योजनाएँ बदल सकते हैं, और कुछ हार मानने का फैसला कर सकते हैं।
यहां, हम आपके जीवनशैली लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कोई कैसे करें योजना साझा नहीं कर रहे हैं (हमारे आनुवंशिक परामर्शदाता आपको ऐसी योजनाएँ बनाने में मदद कर सकते हैं)। यह केवल उन आदतों की एक सूची है जो आपको अपने लक्ष्यों के करीब पहुँचने में मदद कर सकती हैं।
छोटे कदम
हमारे लक्ष्य ऊंचे हो सकते हैं, लेकिन उन्हें प्राप्त करना असंभव नहीं है। हमें बस छोटी शुरुआत करनी है। आइए आज या इस सप्ताह करने के लिए एक गतिविधि के साथ शुरुआत करें। हम में से जो लोग गतिहीन जीवनशैली के आदी हैं, उनके लिए उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट हमें हार मानने के लिए पर्याप्त दर्द और पीड़ा दे सकता है। हर दिन जॉगिंग या तेज चलना जैसी कोई सरल चीज कैसी रहेगी? यदि सही वार्म अप/कूल डाउन व्यायाम जैसे स्ट्रेच के साथ किया जाए, तो यह एक शानदार व्यायाम हो सकता है। हम में से जो लोग जिम जाना चाहते हैं, या एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए कम-तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ इसमें आसानी से प्रवेश करने से चीजें करने योग्य लग सकती हैं।
रसोई में सुधार
हम भगवान से प्रार्थना कर सकते हैं कि वह हमें प्रलोभन में न डाले, लेकिन एक स्वादिष्ट व्यंजन या यहां तक कि एक चॉकलेट बार का दिखना भी बहुत बड़ा प्रलोभन साबित हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से अधिकांश का मानना है कि आहार का मतलब वंचना है। यहां तक कि हमारे जीन, जो हमारी भूख और तृप्ति के स्तर को नियंत्रित करते हैं, भी इससे सहमत नहीं हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ हर दिन तेल/घी की सीमित मात्रा की सलाह देते हैं। आज, वैकल्पिक स्वस्थ विकल्प और यहां तक कि सुपरफूड भी उपलब्ध हैं। हमें बस अपनी रसोई को बहुत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से साफ करना है और कुछ स्वस्थ बदलाव लाने हैं। हम यहां भी धीमे चल सकते हैं - हर दिन सब्जियों या फलों का एक अतिरिक्त हिस्सा खाने जैसी सरल चीज से शुरुआत करें। सुबह 11:00 बजे या शाम 4:00 बजे लगने वाली भूख के लिए, आइए एक छोटे स्वस्थ स्नैक के साथ तैयार रहें।
जब हम बाहर खाते हैं
हम सामाजिक प्राणी हैं। ऐसे दिन होते हैं जब हम बाहर खाते हैं। हमें सलाद तक ही सीमित नहीं रहना पड़ता और अपने दोस्तों को स्वादिष्ट भोजन खाते हुए देखना नहीं पड़ता। आज, हर मेनू में ऐसे विकल्प मिलते हैं जो ग्रिल्ड/पोच्ड/भुना हुआ/स्टीर-फ्राई होते हैं। भूमध्यसागरीय और थाई व्यंजन कई स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं। तंदूर में पका हुआ भोजन का एक छोटा हिस्सा तले हुए या मक्खन से लदे विकल्पों की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है।
ट्रैकिंग
पोषण विशेषज्ञ अक्सर एक जर्नल के उपयोग की सलाह देते हैं - जो हम खाते हैं उसे लिखो और उसकी समीक्षा करो। आज, ऐसे कई ऐप हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, GOQii ऐप अपने उपयोगकर्ताओं को चित्रों के साथ अपने भोजन को लॉग करने की सलाह देता है। ऐसे ऐप हमें सही समय पर खाने की भी याद दिलाते हैं। हम में से जो लोग सदस्यता के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए मुफ्त ऐप उपलब्ध हैं।
इसी तरह, पहनने योग्य ट्रैकर्स या Google फिट जैसे ऐप हमें अपनी फिटनेस गतिविधि पर नज़र रखने में सक्षम बनाते हैं। यह हमें कई मापदंडों जैसे कैलोरी बर्न और लगाए गए समय-प्रयास का आकलन करने में मदद कर सकता है। समय के साथ, ये संख्याएं हमें अपनी फिटनेस दिनचर्या को ठीक करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।
हाइड्रेशन हमारे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण घटक है और खपत किए गए पानी की मात्रा को ट्रैक करने से हमें मदद मिल सकती है। हमारे व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए, पानी पीना भूलना बहुत आसान है। कुछ ऐप अधिक पानी पीने के लिए अनुस्मारक प्रदान करते हैं।
जैसे-जैसे हम अपने वर्कआउट/आहार को बढ़ाते हैं, ऐसे समय भी आ सकते हैं जब हम थके हुए या भूखे हों। इन पैटर्नों को ट्रैक करने से हमें अनावश्यक स्नैकिंग से बचने और अपनी फिटनेस दिनचर्या में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
दोस्त
एक पुरानी अफ्रीकी कहावत है - अगर आप तेज दौड़ना चाहते हैं, तो अकेले दौड़ें; अगर आप दूर तक दौड़ना चाहते हैं, तो साथ दौड़ें। हमारे फिटनेस दोस्त हमें अपनी फिटनेस आदतों में बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आज कई ट्रैकिंग ऐप्स में सामाजिक विशेषताएं हैं जो हमें हर दिन अपनी आहार और फिटनेस उपलब्धियों को साझा करने में सक्षम बनाती हैं। समान फिटनेस लक्ष्यों पर काम करने वाले समान विचारधारा वाले लोगों का एक साधारण व्हाट्सएप समूह भी हमें हर दिन बेहतर करने के लिए प्रेरित करने में बहुत मदद कर सकता है।
ध्यान करें
कम्फर्ट फूड एक ऐसा शब्द है जिससे हममें से ज्यादातर परिचित हैं। जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अस्वस्थ आहार विकल्प चुनने और अपनी फिटनेस दिनचर्या को भूलने लगते हैं। शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि ध्यान शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है। एक ध्यान दिनचर्या हमें तनाव दूर करने में मदद कर सकती है। कई ऐप निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं - एक ऐसी तकनीक जो हमें नींद में आए बिना आदत बनाने में मदद कर सकती है।
Mapmygenome में, हमारे पास टीम के सदस्यों के लिए फिटनेस पर केंद्रित एक समूह है। हमारी टीम की नाजिया ने इस समूह की मदद से 2017 में अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त किया था। क्या आप किसी ऐसे हैक्स/आदतों के बारे में जानते हैं जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं? क्या आप अपनी फिटनेस यात्रा हमारे साथ साझा करना चाहेंगे? info@mapmygenome.in पर लिखें और हम आपकी कहानी अपने पाठकों के साथ साझा करेंगे।
Mapmygenome आपकी मदद कर सकता है
हमारा उत्पाद जीनोमपेट्री फिट आपको अपने जीन और आपकी जीवनशैली पर उनके प्रभाव के बारे में जानने में मदद कर सकता है। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि आनुवंशिकी आपको स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपना लक्ष्य प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकती है, तो info@mapmygenome.in पर लिखें या 1800-102-4595 पर कॉल करें या https://mapmygenome.in/collections/health/products/genomepatri पर जाएं
