अनु आचार्य द्वारा
एक लंबी, सूखी गर्मी के बाद, हम सभी बारिश का इंतज़ार करते हैं। बच्चे पानी से भरे गड्ढों में उछलने और सड़कों पर बहते बारिश के छोटे-छोटे नालों के साथ नावों की दौड़ लगाने का इंतज़ार करते हैं। जो लोग दिल से युवा हैं, उनके लिए यह समय है कि वे अपनी हिचकिचाहट छोड़ दें और बारिश में नाचें। बारिश की बूंदों की टिप-टिप सुनते हुए ताज़ी चाय के कप का आनंद लेने से ज़्यादा संतोष और कुछ नहीं मिलता। उस किसान के लिए जो बोए गए पौधों को पोषण देने के लिए मानसून पर निर्भर करता है, यह प्रकृति की उदारता में रखे गए विश्वास की पुष्टि है। यहाँ तक कि धरती माँ और आकाश भी पेट्रीकोर और इंद्रधनुष के साथ बारिश का स्वागत करते प्रतीत होते हैं।
यह हल्की सर्दी से शुरू होता है और इससे पहले कि हमें पता चले हम जुकाम से ग्रस्त हो जाते हैं। एक छोटा मच्छर भी अकल्पनीय तबाही मचा सकता है। हमने कुछ बीमारियों से लड़ना और दूसरों के साथ जीना सीखा है। यह कई सालों से सामान्य रहा है। लेकिन इस साल, हम एक नए खतरे – COVID-19 से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। तो, मानसून के मौसम में क्या होता है? क्या सभी संक्रामक बीमारियों की तरह हमें मामलों में वृद्धि देखने की संभावना है? खासकर जब राष्ट्र महामारी के साथ जीना सीखने की कोशिश कर रहा है। जैसे-जैसे हम अपने कार्यस्थलों को फिर से हासिल करने का प्रयास करते हैं, क्या मानसून बाढ़ वाली सड़कों और ट्रैफिक जाम से ज़्यादा कुछ लाएगा?
कुछ प्रख्यात वैज्ञानिकों ने दूसरी लहर की भविष्यवाणी की है — मानसून के चरम मौसम के दौरान COVID मामलों में वृद्धि। जबकि उपन्यास कोरोनवायरस पर मानसून के प्रभाव पर बहुत अधिक डेटा नहीं है, हमने निश्चित रूप से अन्य वायरल, माइक्रोबियल और वेक्टर-जनित बीमारियों में वृद्धि देखी है। आइए कुछ सावधानियों पर विचार करें जो हम अपने, अपने परिवारों और अपने राष्ट्र के अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं।
रोग प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण
लॉकडाउन में ढील और मानसून के आगमन के साथ, अब रोग प्रतिरोधक क्षमता के निर्माण के अपने प्रयासों को दोगुना करने का समय है। यह न केवल हमारे और हमारे परिवारों के लिए, बल्कि हमारे कार्यस्थलों पर भी महत्वपूर्ण है। हम यह कैसे कर सकते हैं?
इष्टतम पोषण सुनिश्चित करें: दिशानिर्देशों में ढील के साथ, भोजन विकल्पों की कमी अब चिंता का विषय नहीं है - आइए हम स्वस्थ भोजन करें। और सुनिश्चित करें कि हमारे परिवार और घरेलू कामगार स्वस्थ भोजन करें।
पूरक पदार्थों का उपयोग करें: विटामिन और खनिजों को प्रतिरक्षा बनाने के लिए जाना जाता है। उन्हें लें। यदि आवश्यक हो तो एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। अत्यंत किफायती विकल्प उपलब्ध हैं - यदि आप कर सकते हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आपके समर्थन प्रणाली में हर कोई अपनी दैनिक स्वास्थ्य पूरक खुराक प्राप्त करता है। एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली का अर्थ है एक स्वस्थ आप।
फिटनेस: हम अक्सर बरसात के मौसम में फिटनेस के स्तर में गिरावट देखते हैं – कई लोगों के लिए कीचड़ भरी सड़कें और बरसता आकाश जॉगिंग, ट्रेकिंग या जिम जाने के लिए भी अनुकूल नहीं होते हैं। यहीं पर हम लॉकडाउन को एक वरदान मान सकते हैं – हमने इनडोर फिटनेस दिनचर्या अपनाना सीख लिया है। यदि आप काम पर या अपने अपार्टमेंट में जिम का उपयोग कर रहे हैं, तो उचित स्वच्छता तकनीकों का उपयोग करें। अपनी पानी की बोतल और तौलिये के साथ, एक कीटाणुनाशक और सैनिटाइज़र ले जाना सीखें।
नींद: स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने भारत में COVID के प्रकोप से पहले ही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इष्टतम नींद की सिफारिश की है। अब, पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हम नियमित रूप से काम पर जाना शुरू करते हैं, हम नवीनतम वेब सीरीज़ देखने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। हालांकि, एक अच्छी रात की नींद से बेहतर कुछ भी हमें आराम नहीं देता है।
तनाव: तनाव एक द्वार की तरह है। कई खतरनाक स्थितियों की ओर ले जाने वाला एक दरवाजा। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सबसे स्वस्थ शरीर को भी नष्ट कर सकते हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली भी तनाव पर प्रतिक्रिया करती है। ध्यान करें। शांत रहें। तनाव से बचें।
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अगले सामान्य का स्वागत करना
हममें से कई लोग काम पर वापस जाने के लिए वास्तव में उत्साहित हैं - घर से बाहर निकलने की संभावना हमें राहत दे सकती है। हममें से कुछ लोग उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने के लिए उत्सुक हैं जिनके साथ हम अपने दिन के सबसे उत्पादक घंटे बिताते हैं।
इसके मूल में, भय की भावना है। क्या हम वायरस को घर ले आएंगे? क्या हमारे खुले दरवाजे बीमारी ला सकते हैं? कृपया समझें कि यह भय सामान्य, मानवीय है। इसमें शर्मिंदा होने या उपहास करने जैसी कोई बात नहीं है। मानवता का इतिहास हमें एक महत्वपूर्ण सबक सिखाता है - भय से आगे बढ़ना क्योंकि एक चट्टान के नीचे रहना स्थायी समाधान नहीं है। आइए ऐसे समय में प्रसार को रोकने के तरीकों के बारे में सोचें।
नियमों का पालन करें: सरकार और कई संगठन सामाजिक दूरी और मास्क अनिवार्य करते हैं। सुरक्षित रहने और संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए उनका पालन करें।
सतत सतर्कता: जैसा कि हैरी पॉटर में नकली प्रोफेसर मूडी ने जोर दिया था। सावधानियां अब एक बार का सौदा नहीं हैं। एक छोटी सी गलती ही काफी है और कोई व्यक्ति खुद को और कई अन्य लोगों को संक्रमित कर सकता है। यह समय है:
- खुद को जानें – अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में जानें और अपनी ताकत बढ़ाएँ
- खुद पर नज़र रखें – जब आप बाहर निकलें तो किसी भी लक्षण की जाँच करें
- खुद को सुरक्षित रखें – मास्क और सामाजिक दूरी के साथ
स्वयं से परे: उन सभी के लिए जो अपनी मजबूत प्रतिरक्षा में विश्वास रखते हैं, यह केवल अपने बारे में नहीं है। यह आपके टीम के सदस्यों, परिवार और हर उस व्यक्ति के बारे में है जिसके संपर्क में आप आते हैं। जब आप घर से बाहर निकलें तो मास्क पहनें, भले ही यह असुविधाजनक हो।
ऐसे समय में, थोड़ी सी दया भी बहुत काम आ सकती है। यह किसी टीम के सदस्य की बात सुनने (सुरक्षित दूरी से) या मास्क या सैनिटाइज़र दान करने के बारे में हो सकता है।
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मानसिक स्वास्थ्य के लिए साफ-सफाई
जब संदेह हो, तो साफ करें। यह आपका कार्यस्थल या जिम उपकरण या यहां तक कि दरवाजे का हैंडल भी हो सकता है। आप इसके लिए दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं या साफ-सफाई को अपनी आदत बना सकते हैं।
यह कई संक्रमणों को रोकने में मदद करता है। तेलंगाना के नेताओं के कहने और करने के अनुसार, हर रविवार सुबह 10 बजे 10 मिनट की सफाई।
सारांश
आइए हम समझें कि COVID कुछ समय के लिए यहां रहने वाला है। मानसून, काम पर वापस जाना या कोई अन्य चुनौतियां, यह समय है कि हम सावधानी और देखभाल के साथ डर से आगे बढ़ें। स्वस्थ आदतें बनाएं - पोषण, फिटनेस, स्वच्छता और करुणा। वे COVID-19 और कई अन्य संक्रमणों को हराने के लिए आपकी ताकत हो सकते हैं।
