मधुमेह और जीवनशैली

डॉक्टर और चिकित्सा पेशेवर सार्वभौमिक रूप से इस बात से सहमत हैं कि उनके अधिकांश मधुमेह रोगी शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, या नहीं रहे हैं।

"जीवनशैली संबंधी विकार" (जैसा कि टाइप 2 मधुमेह को प्यार से कहा जाता है) और पुरानी स्थितियाँ आमतौर पर वर्षों से शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण विकसित होती हैं। एपिजेनेटिक हस्तक्षेप चयापचय, इंसुलिन कार्य और हार्मोनल विनियमन को फिर से प्रोग्राम करने में (काफी) मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम (और दिन में 10-12 घंटे के लिए एक सक्रिय कार्यक्रम) लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है।

मधुमेह और जीवनशैली - क्या करें और क्या न करें

मधुमेह रोगियों की "पालतू झुंझलाहट"

• थकावट और/या थकान।
• प्यास और/या भूख की बढ़ी हुई आवृत्ति।
• मीठी चीजों, "सामाजिक" घटनाओं से दूर रहने में असमर्थता

फिटनेस नियम उपरोक्त सभी को ठीक कर सकते हैं। व्यायाम करने और आकार में रहने में निरंतरता भूख, तृप्ति, लालसा के प्रति प्रतिक्रिया और अधिक की भावनाओं को नियंत्रित करती है। आपकी फिटनेस योजना जितनी लंबी होगी, स्वस्थ आदतों का पालन करने का आपका संकल्प उतना ही मजबूत होगा।

क्या है फैसला?

विशेषज्ञ इंसुलिन संवेदनशीलता (T2D का शास्त्रीय संकेत) और ग्लाइसेमिक नियंत्रण के इष्टतम प्रबंधन के लिए प्रति सप्ताह ~150 मिनट की एरोबिक गतिविधि और सप्ताह में 2-3 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।

• सुबह उठने वाले और जिनके पास कुत्ते हैं उनके लिए तेज चलना (>=5-6 किमी प्रति घंटा)।
• जो लोग एड्रेनालाईन रश पसंद करते हैं उनके लिए दौड़ना या बाइक चलाना।
• मांसपेशियों को मजबूत करना (जिसे स्ट्रेंथिंग भी कहा जाता है) जो मधुमेह से लड़ते हुए आकार में रहना चाहते हैं (पिलेट्स ऐसा करने का एक शानदार तरीका है)। मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने से अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है - आपके अगले कसरत से 24 घंटे पहले तक। रक्त शर्करा का स्तर भी लंबे समय तक स्थिर रहता है।
• सभी के लिए योग, विशेष रूप से महिलाओं के लिए।
• जो लोग चुनौती चाहते हैं उनके लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HiiT)।
• माता-पिता के लिए कोई भी खेल (टेनिस, फुटबॉल, क्रिकेट, बास्केटबॉल, स्क्वैश, मार्शल आर्ट) जो डॉक्टर के यहां बेहतर रिपोर्ट कार्ड चाहते हैं। या बस अपने बच्चे के साथ स्किपिंग। या हॉपस्कॉच। जब तक आप चलते हैं, वास्तव में।
• जो लोग शीर्ष मंजिल पर काम करते हैं (या रहते हैं) उनके लिए सीढ़ी चढ़ना।

शुगरजीन टेस्ट आपको मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है

शुगरजीन एक आनुवंशिक परीक्षण है जो टाइप 2 मधुमेह, जोखिम कारकों, जटिलताओं, उपचार विकल्पों और न्यूट्रीजेनेटिक्स के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति प्रदान करता है।



शुगरजीन आपके लिए क्यों अच्छा है इसका एक त्वरित पुनरावलोकन

• टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकें या विलंबित करें।
• मधुमेह का जल्दी पता लगाएं, सुधारात्मक कार्यों के लिए पर्याप्त समय दें।
• आपके जीन के आधार पर दवा की प्रभावकारिता और संवेदनशीलता का अध्ययन करके सर्वोत्तम-उपयुक्त उपचार सुनिश्चित करें।
• अन्य प्रासंगिक चयापचय संबंधी स्थितियों को रोकने के लिए उपाय करें।
• मोटापे से लड़ें और इष्टतम फिटनेस स्तर सुनिश्चित करें।
• एक आनुवंशिक परीक्षण प्राप्त करें जो जेब के अनुकूल हो

लेखक के बारे में

रसिका मैपमायजीनोम के व्यक्तिगत जीनोमिक्स पोर्टफोलियो के लिए उत्पाद विशेषज्ञ और वैज्ञानिक संपर्क हैं। अनुक्रमण, आणविक जीव विज्ञान, आनुवंशिक डेटा विश्लेषण और रिपोर्टिंग में आठ वर्षों के अनुभव के साथ, वह वर्तमान में मैपमायजीनोम में उत्पाद टीम में काम करती हैं। उनकी प्रमुख जिम्मेदारियों में जीनोमिक्स उत्पाद विकास, डेटा क्यूरेशन, वैज्ञानिक सामग्री निर्माण और प्रबंधन, डेटा विश्लेषण और व्यवसाय विकास के लिए तकनीकी सहायता शामिल हैं। उनकी प्रमुख ताकत उपभोक्ता जीनोमिक्स की एक मजबूत समझ है, जिसमें फार्माकोजेनोमिक्स, न्यूट्रीजेनोमिक्स और स्पोर्ट्स जीनोमिक्स जैसे विशेष क्षेत्र शामिल हैं। रसिका एक प्रमाणित समूह फिटनेस ट्रेनर और पिलेट्स (संतुलित शरीर) मैट इंस्ट्रक्टर भी हैं।