मधुमेह और जीवन शैली
डॉक्टर और चिकित्सा पेशेवर सार्वभौमिक रूप से सहमत हैं कि उनके अधिकांश मधुमेह रोगी शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं या नहीं रहे हैं। टाइप 2 मधुमेह को अक्सर "जीवन शैली विकार" कहा जाता है - और पुरानी स्थितियां आमतौर पर वर्षों से शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण विकसित होती हैं। एपिजेनेटिक हस्तक्षेप चयापचय, इंसुलिन कार्य और हार्मोनल नियमन को फिर से प्रोग्राम करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम और एक सक्रिय कार्यक्रम लक्षणों को बहुत कम कर सकता है।
मधुमेह और जीवन शैली - करें और न करें
न करें:
अपनी दवा भूलें
लक्षणों को कम करके आंकें - यदि आपकी निर्धारित दवा काम नहीं कर रही है, या आपको नए लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें
तत्काल समाधान की तलाश न करें - उन सभी "जादुई" गोलियों और पेय पदार्थों को अनदेखा करें जो मधुमेह के इलाज के लिए तत्काल परिणाम देने का दावा करते हैं
सभी कृत्रिम मिठास को अपनाएं - सुक्रोज, लेवुलोज, फ्रुक्टोज, आदि, सभी चीनी अणु हैं
भोजन छोड़ें - इससे खतरनाक रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है
पैरों की देखभाल को नज़रअंदाज़ न करें - मधुमेह पैरों में रक्त परिसंचरण और तंत्रिका कार्य को प्रभावित करता है
करें:
नियमित रूप से व्यायाम करें - अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि
अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अनुसार अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
फाइबर, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित, कम-जीआई आहार लें
हाइड्रेटेड रहें - पूरे दिन खूब पानी पिएं
नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं - आंखें, गुर्दे, पैर और हृदय सभी की निगरानी की आवश्यकता होती है
तनाव का प्रबंधन करें - पुराना तनाव कोर्टिसोल और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है
अपने आनुवंशिक जोखिम को जानें - कुछ लोग आनुवंशिक रूप से इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह के प्रति संवेदनशील होते हैं, और पहले, अधिक लक्षित जीवन शैली हस्तक्षेप से लाभान्वित होते हैं
अपने आनुवंशिक मधुमेह जोखिम को जानें
मैपमायजीनोम द्वारा जीनोमपत्री आपके चयापचय आनुवंशिक प्रोफ़ाइल का खुलासा करती है - जिसमें टाइप 2 मधुमेह, इंसुलिन संवेदनशीलता, और आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा को कैसे संसाधित करता है - आपको और आपके डॉक्टर को वास्तव में व्यक्तिगत मधुमेह प्रबंधन योजना बनाने में मदद करता है।
