वरिष्ठ नागरिकों और वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम व्यवस्थाएँ

वरिष्ठ नागरिकों और अधिक उम्र वाले वयस्कों के लिए व्यायाम व्यवस्था

वैश्विक जनसंख्या रिपोर्ट का अंतिम फैसला आ गया है - अब हम तेजी से बढ़ती उम्र वाली जनसंख्या के बीच में हैं। भारत दुनिया की सबसे बड़ी बढ़ती उम्र वाली जनसंख्या में से एक का घर है। चिकित्सा विज्ञान ने कमाल कर दिया है और एक व्यक्ति की औसत जीवन अवधि में भारी वृद्धि हुई है। हालांकि, यह इस तथ्य की ओर ध्यान दिलाता है कि जनसंख्या का एक बड़ा हिस्सा उन वृद्ध वयस्कों से बना है जो कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जी रहे हैं जो उन्हें अपने जीवन को पूरी तरह से जीने से रोकते हैं, और कुछ मामलों में तो उन्हें ऐसा करने से रोक भी देते हैं।

कुछ भाग्यशाली लोगों के लिए, उम्र वास्तव में सिर्फ एक संख्या है - वे अपनी फिटनेस के स्तर को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। बाकी लोगों के लिए, हर दशक में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। हालांकि, कार्यात्मक फिटनेस और ताकत में महत्वपूर्ण गिरावट कब आती है, इसकी कोई सार्वभौमिक उम्र नहीं है, चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अधिकांश पुरुषों और महिलाओं के लिए, शारीरिक फिटनेस जीवन के दूसरे और तीसरे दशक के दौरान चरम पर होती है।

आपकी उम्र बढ़ने के साथ व्यायाम क्यों अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है

• मांसपेशियों के द्रव्यमान और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है, गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है

• संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करता है और डिमेंशिया के जोखिम को कम करता है

• मूड, नींद की गुणवत्ता और समग्र जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

• गठिया, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों को प्रबंधित करने में मदद करता है

वरिष्ठ नागरिकों के लिए अनुशंसित व्यायाम के प्रकार

• एरोबिक व्यायाम — चलना, तैरना, साइकिल चलाना; प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम

• शक्ति प्रशिक्षण — रेजिस्टेंस बैंड, हल्के वजन, बॉडीवेट व्यायाम; प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन

• संतुलन और लचीलापन — योग, ताई ची, स्ट्रेचिंग; गिरने से रोकने में मदद करता है

• कम प्रभाव वाले विकल्प — एक्वा एरोबिक्स, कुर्सी पर व्यायाम उन लोगों के लिए जिनके जोड़ों या गतिशीलता में सीमाएं हैं

आनुवंशिक दृष्टिकोण

आपकी आनुवंशिक प्रोफाइल यह प्रभावित करती है कि आप व्यायाम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, आपकी प्राकृतिक मांसपेशी फाइबर संरचना, आपकी चोट का जोखिम और आपकी ठीक होने की क्षमता। अपनी आनुवंशिक फिटनेस प्रोफाइल को समझना आपको और आपके चिकित्सक को उन व्यायाम प्रकारों और तीव्रताओं को चुनने में मदद कर सकता है जो आपकी अनूठी जीव विज्ञान के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं - किसी भी उम्र में।