जैसे ही दुनिया मासिक धर्म स्वच्छता दिवस मनाती है, हमारी कई बेटियां, बहनें और माताएँ अभी भी उस शब्द से जुड़े कलंकों से जागती हैं - पीरियड। छोटी लड़कियों को रजोनिवृत्ति में अपने पसंदीदा खेल या यहां तक कि शिक्षा छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। महिलाएं नीचे की समस्याओं के बारे में बात करने में भी झिझकती हैं, यहां तक कि अपनी माताओं से भी। स्वास्थ्य समस्याएं और गर्भधारण कई लड़कियों के लिए होनहार करियर को पटरी से उतारना जारी रखते हैं। Mapmygenome में, हम मानते हैं कि एक महिला के पास अपने स्वास्थ्य और स्वतंत्रता, विशेष रूप से अपने मासिक धर्म स्वास्थ्य के बारे में चुनाव करने की शक्ति है। हमारी टीम के सदस्य और विशेषज्ञ अपने विचार और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्तियाँ साझा करते हैं।
आइए मासिक धर्म स्वच्छता को कलंक मुक्त करें
जब हम मासिक धर्म स्वच्छता को कलंक मुक्त करते हैं, तो हम शर्म से देखभाल तक पहुंच, रोग शमन और समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।
सही देखभाल का अधिकार
हम ऐसे देश में रहते हैं जहाँ मासिक धर्म स्वच्छता को किसी भी तरह से गंभीरता से नहीं लिया जाता है, दो कारणों से; वर्जना और पहुंच की कमी। हालांकि, हम ऐसी दुनिया में भी रहते हैं जहाँ मासिक धर्म की देखभाल अब एक दूर की बात नहीं है, बल्कि एक प्राप्त करने योग्य वास्तविकता है। हर लड़की और महिला का यह मूल अधिकार है कि उसे हर महीने सही देखभाल तक पहुंच प्रदान की जाए। उचित मासिक धर्म स्वच्छता के साथ उचित मासिक धर्म और प्रजनन स्वास्थ्य आता है; एक तथ्य जिससे दुनिया को अवगत कराने की आवश्यकता है। तो, इस मासिक धर्म स्वच्छता दिवस पर, आइए हम दुनिया के उन कोनों में जागरूकता लाने का संकल्प लें जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है, ताकि हर लड़की और महिला महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित कर सके, यहां तक कि अपने मासिक धर्म पर भी।
स्वस्थ रहें, हर दिन
चूंकि मासिक धर्म पैटर्न महिलाओं के स्वास्थ्य का एक संकेतक है, इसलिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है, ज्यादातर पौष्टिक, ताजे खाद्य स्रोतों से और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करना।
नियमित व्यायाम हार्मोन को सिंक्रनाइज़ रखने और पीएमएस, विशेष रूप से पेट में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को प्रबंधित करने में बहुत मदद करता है। कुछ अध्ययनों ने यह भी बताया कि पीएमएस के मनोवैज्ञानिक लक्षण उन महिला विषयों में काफी कम हो जाते हैं जो नियमित, मध्यम-स्तर की शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं। आप उस गतिविधि से चिपके रहने का चुनाव कर सकते हैं जिससे आप सबसे अधिक सहज हैं, यहां तक कि अपने मासिक धर्म के दौरान भी। अपनी पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए क्लासिक चाइल्ड पोज़ (योग पोज़) या कैट-काऊ में आराम करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन, पिलेट्स) भी एक बढ़िया विकल्प है (कुछ हार्मोन वास्तव में आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं), जब तक आप खुद को बहुत अधिक थकाते नहीं हैं। टहलने जैसी एरोबिक गतिविधि न केवल आपके दिल को स्वस्थ रखती है बल्कि आपके मूड को भी बढ़ाती है। अलविदा, पीएमएस!
मासिक धर्म स्वास्थ्य और संबंधित विशेषताओं को आनुवंशिकी और पारिवारिक इतिहास से प्रभावित किया जा सकता है। एंडोक्राइन विकार जैसे एंडोमेट्रियोसिस, हाइपरथायरायडिज्म, पीसीओएस, इंसुलिन प्रतिरोध, डिसमेनोरिया, आदि, उन जीनों से जुड़े हुए हैं जो शरीर में प्रमुख भूमिका निभाते हैं - हार्मोनल सिग्नलिंग और संश्लेषण, प्यूबर्टल टाइमिंग, ओवेरियन फंक्शन, आदि।
मासिक धर्म कोई सजा नहीं है
रमजान के वर्तमान महीने के दौरान भी, जबकि महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान उपवास और प्रार्थना करने से परहेज किया जाता है। वे हमेशा ज़िक्र, कुरान सुनने और पढ़ने में (पवित्र पुस्तक को छुए बिना) खुद को शामिल कर सकती हैं। एक महिला के लिए विशेष रूप से इस अवधि और इस महीने में पूजा के कार्यों से छूटा हुआ महसूस करना काफी आम है, लेकिन उसके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि वह उनसे परहेज करके अपने भगवान के निर्देशों का पालन कर रही है और यह अपने आप में उसकी शुद्ध आज्ञाकारिता है।
हमारे शरीर, मन और आत्मा के लिए हाउसकीपिंग: विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान
28 मई मासिक धर्म स्वच्छता दिवस है क्योंकि मई वर्ष का पांचवां महीना है, और महिलाओं का मासिक धर्म औसतन पांच दिनों तक रहता है, 28 तारीख को औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिन होता है।
किशोरावस्था एक विशेष अवधि है क्योंकि यह रजोनिवृत्ति की शुरुआत को चिह्नित करती है, हर लड़की के जीवन में एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर है और इसलिए मासिक धर्म के दौरान अच्छी स्वच्छ प्रथाएं महिलाओं और लड़कियों के कल्याण, गतिशीलता और उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कुछ बुनियादी स्वच्छता उपाय जो हर महिला को मासिक धर्म के दौरान अपनाने चाहिए:
- दिन में कम से कम एक बार स्नान करें।
- संक्रमण को रोकने के लिए पैड/टैम्पोन/मासिक धर्म कप नियमित रूप से बदलें
- साफ अंडरवियर पहनें।
- जननांग क्षेत्र को धोने के लिए साबुन या योनि स्वच्छता उत्पादों का उपयोग न करें। इसके बजाय, प्रत्येक शौचालय के उपयोग के बाद और पेशाब के बाद भी नियमित रूप से गर्म पानी का उपयोग करके योनि क्षेत्र को साफ करें। योनि को एक अंतरंग वॉश से धोने से योनि में बैक्टीरिया और पीएच स्तर का स्वस्थ संतुलन प्रभावित हो सकता है और जलन हो सकती है, जिससे संक्रमण का मार्ग प्रशस्त होता है।
- अपने पैड/टैम्पोन/मासिक धर्म कप बदलने के बाद गर्म पानी और साबुन से हाथ धोएं।
- मासिक धर्म के दौरान आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें। यह संवेदनशील क्षेत्रों के आसपास हवा के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और पसीने को काफी हद तक रोकेगा।
प्रजनन आनुवंशिकी को समझना महत्वपूर्ण है
रजोनिवृत्ति, अमेनोरिया, पीसीओएस, बांझपन और बार-बार होने वाले गर्भपात आनुवंशिक या गैर-आनुवंशिक हो सकते हैं। कुछ आनुवंशिक संघों पर यहां चर्चा की गई है।
महिला प्रजनन विकास:
अमेनोरिया प्रजनन आयु की महिला में मासिक धर्म की अनुपस्थिति है। अमेनोरिया की शारीरिक अवस्थाएं गर्भावस्था और स्तनपान (स्तनपान) के दौरान सबसे अधिक देखी जाती हैं। यह प्राथमिक अमेनोरिया (मासिक धर्म चक्र कभी शुरू नहीं होता) या द्वितीयक अमेनोरिया (मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है) हो सकता है। ओलिगोमेनोरिया को 35 दिनों से अधिक के अंतराल पर होने वाले मासिक धर्म के रूप में परिभाषित किया गया है। यह स्थिति गुणसूत्र असामान्यता (उदाहरण के लिए, टर्नर सिंड्रोम) या जीन उत्परिवर्तन (ANOS1, FGFR1, FSHR, SOX3, आदि) के कारण हो सकती है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) प्राथमिक सेलुलर नियंत्रण तंत्रों में दोषों से जुड़ा एक सिंड्रोम है जिसके परिणामस्वरूप पुरानी एनोव्यूलेशन और हाइपरएंड्रोजेनिज़्म की अभिव्यक्ति होती है। पीसीओएस से जुड़े कुछ जीन रिपोर्ट किए गए हैं। कुछ जीन FSHB, SHBG, FST, आदि हैं।
बांझपन और बार-बार गर्भपात:
आनुवंशिकी युग्मकों के निर्माण से लेकर पूर्णकालिक बच्चे के जन्म तक प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। ऐसे आनुवंशिक कारक हैं जो आरोपण और भ्रूण के विकास को नियंत्रित करते हैं। बांझपन और बार-बार होने वाले गर्भपात गुणसूत्र पुनर्व्यवस्था जैसे संतुलित स्थानान्तरण, व्युत्क्रमण, विलोपन आदि के कारण हो सकते हैं। महिला बांझपन (NOBOX, FMR1, TUBB8, FIGLA, आदि) और बार-बार होने वाले गर्भपात (ANXA5, IGF2, MTHFR, आदि) से जुड़े कई जीन उत्परिवर्तन रिपोर्ट किए गए हैं।
उपरोक्त स्थितियों के लिए मूल्यांकन के बाद आनुवंशिक परामर्श किसी भी आनुवंशिक संबंध को बाहर कर सकता है। यह बेहतर प्रबंधन और उपचार के लिए सहायक हो सकता है।
माताओं, बहनों और बेटियों के रूप में, आइए हम मासिक धर्म स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता फैलाएं और सभी महिलाओं के लिए दुनिया को एक स्वस्थ और खुशहाल जगह बनाएं।
