तंबाकू छोड़ना सबसे लगातार अनुशंसित स्वास्थ्य निर्णयों में से एक है - और इसे पूरा करना सबसे कठिन भी है, बड़े पैमाने पर क्योंकि निकोटीन निर्भरता सिर्फ एक आदत नहीं है, यह एक वास्तविक शारीरिक लत है। यह समझना कि यह कठिन क्यों है, छोड़ने की प्रक्रिया को इच्छाशक्ति की विफलता के बजाय एक सुलझने योग्य समस्या जैसा महसूस करा सकता है।
छोड़ना वास्तव में क्यों मुश्किल है
निकोटीन मस्तिष्क के रिवॉर्ड पाथवे में डोपामाइन रिलीज को प्रभावित करता है, जिससे निर्भरता का एक चक्र बनता है जो सामान्य दिनचर्या से कहीं आगे जाता है। आनुवंशिक भिन्नता भी यहाँ एक वास्तविक भूमिका निभाती है - CHRNA5 और CHRNA3 जैसे जीनों में भिन्नता, जो निकोटीन रिसेप्टर संवेदनशीलता को प्रभावित करती है, यह प्रभावित करती है कि कोई व्यक्ति निकोटीन के पुरस्कृत प्रभावों का कितनी दृढ़ता से अनुभव करता है और वापसी के लक्षण कितने तीव्र महसूस होते हैं। यह इसका एक हिस्सा है कि कुछ लोग छोड़ना अपेक्षाकृत प्रबंधनीय क्यों पाते हैं, जबकि अन्य को ठीक उसी तरीके से काफी संघर्ष करना पड़ता है।
ऐसी तरकीबें जो वास्तव में मदद करती हैं
- सबसे पहले अपने ट्रिगर्स को पहचानें। अधिकांश लालसाएं विशिष्ट दिनचर्या से जुड़ी होती हैं — सुबह की कॉफी, एक तनावपूर्ण फोन कॉल, काम पर एक ब्रेक। इन्हें पहले से नाम देने से उन्हें बाधित करना आसान हो जाता है।
- देरी करें, मना न करें। लालसाएं आमतौर पर 3-5 मिनट के भीतर चरम पर पहुंच जाती हैं और गुजर जाती हैं। एक पूर्ण "फिर कभी नहीं" के बजाय एक छोटी सी देरी ("मैं 5 मिनट प्रतीक्षा करूंगा") के लिए प्रतिबद्ध होना लालसाओं को उस क्षण में अधिक प्रबंधनीय महसूस कराता है।
- केवल निकोटीन ही नहीं, बल्कि शारीरिक आदत को भी बदलें। धूम्रपान का अधिकांश आकर्षण व्यवहारिक है - आपके हाथों से कुछ करने के लिए, बाहर कदम रखने का एक कारण। एक कम-प्रयास वाले प्रतिस्थापन कार्य (एक सैर, च्युइंग गम चबाना, एक स्ट्रेस बॉल) को खोजने से केवल रासायनिक लूप ही नहीं, बल्कि आदत लूप को भी संबोधित किया जाता है।
- निकोटीन प्रतिस्थापन का रणनीतिक रूप से उपयोग करें। पैच, गम, या लोजेंज कई लोगों के लिए वापसी को सार्थक रूप से कम कर सकते हैं, और पैच (स्थिर पृष्ठभूमि खुराक) को गम (आवश्यकतानुसार राहत) के साथ मिलाने से अकेले किसी भी एक से बेहतर प्रदर्शन होता है।
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पतन के जोखिम बिंदुओं की अपेक्षा और योजना बनाएं। तनाव, शराब, और अन्य धूम्रपान करने वालों से जुड़ी सामाजिक स्थितियां सबसे आम पतन ट्रिगर हैं - इन क्षणों के लिए पहले से एक विशिष्ट योजना बनाना सामान्य इच्छाशक्ति से अधिक मायने रखता है।
यहां वह सूची है जिसका हमने वादा किया था
1 |
दिन धूम्रपान न करने पर आपके दिल के दौरे का खतरा लगभग तुरंत कम होने लगेगा। एक वर्ष तक छोड़ने से धूम्रपान करने वाले की तुलना में हृदय रोग का जोखिम आधा हो जाता है। धूम्रपान छोड़ना आपके फेफड़ों, आपके दिल और आपके पैसे बचाता है! |
2 |
घंटे बिना सिगरेट के आपकी हृदय गति और रक्तचाप फिर से सामान्य स्तर के करीब आ जाएंगे। दो सप्ताह तक धूम्रपान बंद करने से रक्त संचार में काफी सुधार होता है। |
3 |
धूम्रपान रहित दिन आपकी स्वाद और गंध की इंद्रियों को एक गैर-धूम्रपान करने वाले की तरह वापस ले आते हैं। कल्पना कीजिए कि भोजन का स्वाद कितना बेहतर होगा! |
4 |
गुणा अन्नप्रणाली के कैंसर का जोखिम भयावह है। और इससे बचा जा सकता है। |
5 |
दिन और लगभग सारा निकोटीन आपके शरीर से बाहर निकल जाता है। अलविदा, वापसी! |
6 |
महीने तक छोड़ने पर आपको फेफड़ों की क्षमता में जबरदस्त सुधार दिखाई देगा। बिना किसी हांफने और फुफकारने के लंबी पैदल यात्रा, स्कूबा डाइविंग, नृत्य करें! |
7 |
000 रसायन तंबाकू के धुएं के घातक मिश्रण में मौजूद हैं। जबकि सैकड़ों हानिकारक हैं, लगभग 70 कैंसर का कारण बनते हैं। इनसे पूरी तरह बचा जा सकता है। |
8 |
घंटे और आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है। आपके शरीर में अब कोई जहरीला कार्बन मोनोऑक्साइड नहीं दौड़ेगा! |
9 |
में से 10 धूम्रपान करने वाले कहते हैं कि वे छोड़ना चाहते हैं लेकिन छोड़ नहीं सकते। यदि आप इन 9 में से एक हैं, तो इसे जोर से कहने में शर्मिंदा न हों। यदि सीधे छोड़ना बहुत मुश्किल है तो धूम्रपान बंद करने में मदद लें। |
10 |
माफी रहित व्यर्थ कारण छोड़ने के लिए: अब निकोटीन से दागदार दांत नहीं, ढीली त्वचा नहीं, उम्र के धब्बे नहीं, बालों का झड़ना नहीं, झुर्रियां नहीं, पीले नाखून नहीं, आंखों के नीचे बैग नहीं, सुस्त त्वचा नहीं — समय से पहले बुढ़ापे को मात दें और लंबे समय तक युवा दिखें। |
आपके जीन जानते हैं कि छोड़ना क्यों मुश्किल है
निकोटीन रिसेप्टर जीनों (CHRNA5, CHRNA3) में भिन्नता यह प्रभावित करती है कि आप कितनी दृढ़ता से आदी होते हैं और वापसी कितनी मुश्किल महसूस होती है। MapmyGenome द्वारा Genomepatri निकोटीन निर्भरता के प्रति आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति को प्रकट करता है — जिससे आपको और आपके डॉक्टर को एक व्यक्तिगत समाप्ति रणनीति बनाने में मदद मिलती है।
