"हम दबाव में बेहतर काम करते हैं"
- ऐसा हर छात्र ने कभी न कभी कहा होगा!
"क्या आप तनावपूर्ण माहौल में काम कर सकते हैं?"
- ऐसा हर साक्षात्कारकर्ता ने कभी न कभी पूछा होगा
"आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने की आवश्यकता है"
– हर हृदय रोग विशेषज्ञ हर 40+ रोगी से!
क्या आप जानते हैं कि जो कुछ भी हमारे स्वास्थ्य या मन की शांति के लिए चुनौती पैदा करता है, उसे तनाव के रूप में वर्गीकृत किया जाता है? कुछ ट्रिगर आपको उत्तेजित करते हैं, आपके रक्त को पंप करते हैं और रोमांच के लिए आपकी प्यास को बुझाने की कोशिश करते हैं! हालांकि, अधिकांश समय, वे हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को कमजोर करते हैं। जिन चुनौतियों और बाधाओं को हम जीवन में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए स्वेच्छा से स्वीकार करते हैं, वे कभी-कभी हमारे और हमारी नसों के लिए थोड़ी बहुत हो जाती हैं।
जीन आपके बालों और आंखों के रंग से कहीं अधिक करते हैं - वे बाहरी उत्तेजनाओं के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, समान परिस्थितियों में रखे जाने पर दो व्यक्ति, अलग-अलग स्तरों के दृढ़ संकल्प के साथ तनाव को संभालते हैं। ऐसा उनके व्यक्तित्व के कई (और बहुत दिलचस्प) पहलुओं जैसे कि भावनात्मक लचीलापन, दर्द की सीमा, गलतियों से सीखना और बहुत कुछ के कारण होता है। ऐसे लक्षणों को विशिष्ट जीनों से जोड़ा गया है जो तंत्रिका सिग्नलिंग और आवेग को नियंत्रित करते हैं।
परीक्षण जो किसी की भावनात्मक सीमा, स्मृति, सहज प्रतिक्रिया और अनुकूलनशीलता (आनुवंशिक कारक) का मूल्यांकन करते हैं, यदि कोई हो, तो चिंताओं का आकलन करने और उचित प्रबंधन तकनीकों के साथ इसका पालन करने का एक प्रभावी तरीका हो सकते हैं।
ज्ञान पर तनाव
किसी को "तनाव" और "तनावकारक" के बीच अंतर को समझना चाहिए। एक तनावकारक (स्ट्रेसर) एक एजेंट या उत्तेजना है जो तनाव का कारण बनता है। तनाव (स्ट्रेस) वह भावना है जो हमें दबाव में होने पर होती है, जबकि तनावकारक वे चीजें हैं जिन पर हम अपने वातावरण में प्रतिक्रिया करते हैं। तनावकारकों के उदाहरण शोर, अप्रिय लोग, एक तेज रफ्तार कार, या यहां तक कि पहली डेट पर जाना हैं। आम तौर पर (लेकिन हमेशा नहीं), हम जितने अधिक तनावकारकों का अनुभव करते हैं, उतना ही अधिक तनाव महसूस करते हैं। इसलिए किसी को यह समझना चाहिए कि जब वे अपना धैर्य खोने वाले होते हैं तो उनकी प्रतिक्रिया क्या होती है और उनके ट्रिगर क्या होते हैं। इन कारकों के बारे में जागरूकता ही आपको इन स्थितियों में बेहतर ढंग से समायोजित करने में मदद कर सकती है। नीचे दिए गए चित्र इसी बात की बुनियादी जानकारी प्रदान करते हैं।
हम समझते हैं कि आप चिंतित क्यों हो सकते हैं …
किसी भी प्रकार का तनाव कई नैदानिक स्थितियों से संबंधित है! चिंता निश्चित रूप से एक ऐसा उपहार है जो अकेलेपन को पसंद नहीं करता। यह कई विकारों के साथ मुफ्त आता है और और अधिक संभावनाओं के साथ पनपता है... माइग्रेन और उच्च रक्तचाप जाने-माने ट्रिगर हैं। निकोटिन और शराब की लत - तनाव से निपटने का सबसे आम तरीका है। नीचे जाने से पहले या बाद में, अन्य चीजें जो बुरी तरह प्रभावित होती हैं, वह हमारी आहार पद्धति है जो आगे विटामिन की कमी और वजन के उतार-चढ़ाव का कारण बनती है। शरीर और हमारी नियमित दिनचर्या में इस तरह के बदलाव से अवसाद होता है। हम मजबूत हैं लेकिन हमारी शक्तियों की भी सीमाएं हैं। इसलिए……
तनाव न लें। सांस लें। घबराना बंद करें!
हम एक गतिशील रूप से बदलते हुए संसार में रहते हैं। "परिवर्तन" के प्रति हमारा तीव्र अनुकूलन और समझ हमारे निरंतर अस्तित्व की कुंजी है। हम जानते हैं कि सभी प्राणियों की तरह - हम जीवन की विभिन्न स्थितियों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। हमें यह समझने की आवश्यकता है कि - वे कौन से कारक हैं जो हमें सबसे अधिक परेशान करते हैं और हम इस जीवन में भिक्षु बने बिना या अपनी सभी लालची इच्छाओं को छोड़े बिना सबसे सापेक्ष तरीके से "ज़ेन" तक कैसे पहुँचते हैं। नियमित व्यायाम (कार्डियो/योग), एक स्वस्थ आहार और ध्यान आपके शरीर को प्रशिक्षित करने और आपके मन को शांत करने के कुछ सबसे सामान्य रूप हैं।
हालांकि, क्या ऐसा हो सकता है कि आप दूसरों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक प्रवृत्त हों? क्या आपके परिवार के किसी सदस्य को तनाव से संबंधित/प्रेरित नैदानिक स्थिति है?
तनाव का आनुवंशिकी
बड़ी संख्या में अध्ययन किए जा रहे हैं और तनाव और जीनों के बीच एक संबंध देखा गया है। "सहज रूप से, यह मान लेना उचित है कि तनाव आनुवंशिकी से जुड़ा हुआ है क्योंकि जीन इस बात को प्रभावित करते हैं कि हम चीजों को कैसे देखते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी संवेदनशीलता कैसे होती है। क्या ऐसा हो सकता है कि इसका उल्टा भी हो? क्या तनाव में हमारी आनुवंशिक बनावट को प्रभावित करने की क्षमता है, एक जैविक संविधान जिसे लंबे समय से अपरिवर्तनीय माना जाता था? मानो या न मानो, जीन उतने अछूत नहीं हैं जितना हमने पहले सोचा था, क्योंकि तनाव उन पर प्रभाव डाल सकता है। तनाव और आनुवंशिकी के बीच की बातचीत, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, बहुत जटिल है।" (रॉबर्ट-पॉल जस्टर और मैरी-फ्रांस मारिन, 2011)
लेकिन आनुवंशिकी ही एकमात्र सक्रिय प्रभाव नहीं है! जीन और हमारे वातावरण एक जटिल अंतर क्रिया में भाग लेते हैं जिसे एपिजेनेटिक्स के रूप में जाना जाता है। यदि आप अनुकूल वातावरण में बड़े होने के लिए भाग्यशाली हैं, तो यह अत्यधिक संभावना है कि एक बीमारी या दूसरी के लिए कुछ आनुवंशिक प्रवृत्ति को नकार दिया जाएगा। इसके विपरीत, यदि आपको विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों या आघात का सामना करना पड़ता है, तो आपका वातावरण कम अनुकूल हो सकता है और आपकी आनुवंशिक कमजोरियां व्यक्त हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी दोस्त, परिवार, करीबी रिश्तेदारों द्वारा मोटापे या आपके वजन प्रबंधन के संबंध में आंका गया है। यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान और अवसाद के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में इसमें शामिल होने की संभावना अधिक है जो आत्म-दया के प्रति आनुवंशिक रूप से इच्छुक नहीं है। लेकिन ध्यान दें, कि आप एकमात्र शिकार नहीं हैं। अवसाद का यह जोखिम आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले व्यक्ति के लिए अधिक है, लेकिन स्थिति से अवगत नहीं है। यह निश्चित रूप से कहता है कि तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के बीच जटिल संतुलन पर आधारित है। दोनों के बारे में जागरूक होने की क्षमता हमें कठिन परिस्थितियों के लिए बेहतर ढंग से तैयार करने में सक्षम बनाएगी। कोई भी अपने ट्रिगर्स की पहचान करके कुछ तनाव-संबंधी वातावरण में बेहतर प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता को निखार सकता है और यह समझ सकता है कि कब ब्रेक लगाना है।
...और अगर वह सब काम नहीं करता है, तो आप हमेशा डिज्नी पर वापस जा सकते हैं!
हकुना माटाटा
(इसका मतलब है कोई चिंता नहीं
आपके शेष दिनों के लिए
यह हमारी समस्या-मुक्त फिलॉसफी है)
