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तनाव पर तनाव

"हम दबाव में बेहतर काम करते हैं।" - ऐसा हर छात्र कहता है!

"क्या आप तनावपूर्ण माहौल में काम कर सकते हैं?" - ऐसा हर इंटरव्यू लेने वाला पूछता है।

"आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने की जरूरत है।" - हर हृदय रोग विशेषज्ञ 40 वर्ष से अधिक उम्र के हर मरीज से कहता है!

क्या आप जानते हैं कि कुछ भी जो हमारी भलाई या मन की शांति के लिए चुनौतियां पैदा करता है उसे तनाव के रूप में वर्गीकृत किया जाता है? कुछ ट्रिगर आपको सक्रिय करते हैं, आपके रक्त को पंप करते हैं, और रोमांच की आपकी प्यास को बुझाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, ज्यादातर समय, वे हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को कमजोर करते हैं।

जीन आपके बालों और आंखों को रंगने से कहीं ज्यादा करते हैं - वे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को मध्यस्थ करके आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। दो व्यक्ति, जब समान परिस्थितियों में रखे जाते हैं, तो विभिन्न स्तरों के दृढ़ता के साथ तनाव को संभालते हैं। यह उनके व्यक्तित्व के कई पहलुओं जैसे कि भावनात्मक लचीलापन, दर्द की सीमा, त्रुटियों से सीखना, और बहुत कुछ के कारण है - ऐसे लक्षण जो विशिष्ट जीनों से जुड़े हुए हैं जो तंत्रिका संकेत और आवेग को नियंत्रित करते हैं।

ज्ञान पर तनाव

किसी को "तनाव" और "तनाव कारक" के बीच का अंतर समझना चाहिए। एक तनाव कारक एक एजेंट या उत्तेजना है जो तनाव का कारण बनता है। तनाव वह भावना है जो हमें दबाव में होने पर होती है, जबकि तनाव कारक वे चीजें हैं जिन पर हम अपने पर्यावरण में प्रतिक्रिया करते हैं - शोर, अप्रिय लोग, एक तेज रफ्तार कार, या यहां तक कि पहली डेट पर जाना। आम तौर पर, हम जितने अधिक तनाव कारकों का अनुभव करते हैं, उतना ही अधिक तनाव महसूस करते हैं। अपने ट्रिगर्स और उनके प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को समझना स्वयं तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

आप चिंतित क्यों हो सकते हैं

किसी भी तरह का तनाव कई तरह की नैदानिक ​​स्थितियों से संबंधित है। माइग्रेन और उच्च रक्तचाप जाने-माने ट्रिगर हैं। निकोटीन और शराब की लत तनाव से निपटने के सबसे आम रूप हैं। हमारा आहार पैटर्न बुरी तरह प्रभावित होता है, जिससे आगे चलकर विटामिन की कमी और वजन में उतार-चढ़ाव होता है। शरीर में और हमारी नियमित दिनचर्या में इस तरह के बदलाव से अवसाद हो सकता है।

तनाव मत लो। सांस लो। घबराना बंद करो!

हम एक गतिशील रूप से बदलती दुनिया में रहते हैं। "परिवर्तन" के प्रति हमारा तीव्र अनुकूलन और समझ हमारे लगातार अस्तित्व की कुंजी है। नियमित व्यायाम (कार्डियो/योग), स्वस्थ आहार, और ध्यान आपके शरीर को प्रशिक्षित करने और आपके मन को शांत करने के कुछ सबसे सामान्य तरीके हैं।

तनाव का आनुवंशिकी

बड़ी संख्या में अध्ययन किए जा रहे हैं और तनाव और जीनों के बीच एक संबंध देखा गया है। जीन प्रभावित करते हैं कि हम चीजों को कैसे समझते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी संवेदनशीलता को। क्या ऐसा हो सकता है कि इसका उल्टा भी सच हो - क्या तनाव में हमारी आनुवंशिक बनावट को प्रभावित करने की क्षमता है? मानो या न मानो, जीन उतने अछूत नहीं हैं जितना हमने पहले सोचा था।

वे परीक्षण जो किसी की भावनात्मक सीमा, स्मृति, पलटा प्रतिक्रिया और अनुकूलनशीलता का मूल्यांकन करते हैं, चिंताओं का आकलन करने और उचित प्रबंधन तकनीकों के साथ पालन करने का एक प्रभावी तरीका हो सकते हैं। क्या यह संभव है कि आप दूसरों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक प्रवण हैं? क्या आपके परिवार के किसी सदस्य को तनाव से संबंधित या तनाव-प्रेरित नैदानिक ​​स्थिति है? आपके जीन जवाब दे सकते हैं।