Deck the halls with boughs of holly; keep a check on your belly!!
यह साल का वो समय है!! दिसंबर हमेशा से मेरा पसंदीदा महीना रहा है! मुझे याद है कि बचपन में हम सांता क्लॉज़ को "भेजने" के लिए उपहारों की एक सूची बनाते थे, अपने क्रिसमस ट्री को सजाते थे, रात भर कैरोल गाते थे और विशेष क्रिसमस केक का आनंद लेते थे! आज भी, महीने के पहले दिन से ही छुट्टियों का मूड बन जाता है, दोस्तों और परिवार के साथ गतिविधियों, यात्राओं या पार्टियों की योजना बनाते हुए।
यह मन को जितना आनंद दे सकता है, सर्दियां और त्यौहार शरीर के लिए बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं। दुर्भाग्य से, वे अत्यधिक खाने और सामान्य से एक या दो गिलास अधिक पीने का एक बड़ा कारण बनते हैं। घर सजाने, क्रिसमस ट्री पर सजावट लटकाने और क्रिसमस और नए साल की पूर्व संध्या के लिए पारिवारिक समारोहों की योजना बनाने में परिवार और प्रियजनों के साथ जुड़ना वजन बढ़ाने का एक सही नुस्खा है।
हमारा शरीर सुबह अलार्म का जवाब नहीं देता है, बाहर की ठंडी हवा और सोने के लिए एक गर्म कंबल के साथ। जैसे ही हम उन अतिरिक्त 5 मिनट की नींद या आलस्य के लिए झपकी लेते हैं, वैसे ही हमारे शरीर का चयापचय भी होता है। सर्दियों में हमारी शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और इसलिए एक बार जब छुट्टियों का मौसम खत्म हो जाता है, तो झपकी वाला चयापचय अतिरिक्त वसा में बदल जाता है।
तो हम छुट्टियों का आनंद कैसे लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपना वजन बरकरार रखें? यहां कुछ सुझाव और तरकीबें दी गई हैं जिनका आप इस छुट्टी के दौरान आराम से रहने के लिए पालन कर सकते हैं, जबकि अपना वजन नियंत्रण में रख सकते हैं।
अपना व्रत तोड़ें
हम में से कितने लोग वास्तव में चुपचाप बैठकर अपने नाश्ते का आनंद लेते हैं? हम कितनी बार कहते हैं कि 'मेरे पास समय नहीं है' या 'मुझे सुबह इतनी जल्दी खाने का मन नहीं करता'? 5 से 6 घंटे से अधिक उपवास करने के बाद, एक स्वस्थ भोजन के साथ 'व्रत तोड़ना', शाब्दिक रूप से, एक स्वस्थ विकल्प है। इस तरह, आपको अजीब घंटों में भूख नहीं लगेगी और आप दोपहर का भोजन और छोटे स्नैक्स, पूरे दिन अच्छी तरह से फैलाकर खा सकते हैं।
अपने भोजन की योजना बनाएं
कब क्या खाना है, इसकी योजना बनाना और भोजन के बीच में एक स्वस्थ निवाला, जैसे कि फल या नाश्ता खाना, उस तरह की भूख पैदा नहीं करेगा जहां आप भूख मिटाने के लिए अधिक खाते हैं। अपनी आहार को लिखने के लिए एक छोटी नोटबुक रखें या एक साथी चुनें ताकि आपकी दिनचर्या कम उबाऊ हो जाए। आप अब सभी प्लेटफार्मों पर उपलब्ध खाद्य ट्रैकिंग ऐप्स के विशाल समूह में से एक की सदस्यता भी ले सकते हैं। आप एक-दूसरे को स्वस्थ आहार योजनाओं का विकल्प चुनने और प्रक्रिया को दिलचस्प बनाने के लिए व्यंजनों का आदान-प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
सारी चीनी के बीच फाइबर को न भूलें
आहारीय फाइबर जो हमें फल, सब्जियां और नट्स से मिलता है, न केवल पाचन के लिए आवश्यक है, बल्कि भूख की उन पीड़ाओं को शांत करने के लिए भी आवश्यक है। तो, वह सलाद न भूलें जिसका आप आमतौर पर किसी अन्य दिन आनंद लेते हैं या बाजार में उपलब्ध मौसमी फल। वे चिकना पाचन सुनिश्चित करने का एक पौष्टिक तरीका हैं और पेट भरने का एक शानदार तरीका हैं ताकि आप बहुत अधिक न खाएं।
नज़र से दूर, पेट से दूर
हम जो कुछ भी देखते हैं उसे खाते हैं। जबकि यह एक कठिन तरीका हो सकता है, चॉकलेट, केक, कैंडी और कुकीज़ जैसी चीनी-लेपित मिठाइयों को रसोई के काउंटरों से दूर और रसोई के दराज के अंदर कहीं, नजरों से दूर रखने से आपको मुंह में एक डालने की इच्छा का विरोध करने में मदद मिल सकती है। खाना बनाते या बेक करते समय, अपने पकवान के बहुत छोटे हिस्सों के साथ स्वाद-परीक्षण करना सुनिश्चित करें। स्वस्थ साबुत अनाज और चीनी के सुरक्षित विकल्पों जैसे पौधे-आधारित मिठास, शहद (कम मात्रा में), गुड़ आदि के साथ प्रयोग करें।
पार्टी से पहले पेट भर लें
आपको कई पार्टियों में आमंत्रित किया जाना निश्चित है और आप कुछ की मेजबानी भी करेंगे। पार्टी में शामिल होने से पहले, एक छोटा सलाद या एक फल खाना सुनिश्चित करें। ऐसा करने से आपकी भूख नियंत्रण में रहेगी और आप 'जब तक पेट न भर जाए तब तक खाएंगे नहीं'।
अपनी व्यायाम दिनचर्या को बरकरार रखें
एक ठंडा मौसम और एक गर्म कॉफी का कप। उसे शाम के लिए बचा कर रखें। अतिरिक्त किलो बढ़ने से बचने के लिए सुबह अपनी नियमित व्यायाम या कसरत दिनचर्या का पालन करें।
अपने पानी के सेवन की निगरानी करें
ठंडा मौसम आपको प्यासा नहीं बनाता है; इसका मतलब यह नहीं है कि आप पानी का अपना नियमित सेवन छोड़ दें। किसी भी भोजन से पहले पानी पीने से आपको कम भूख लग सकती है। गैर-पार्टी और त्योहारी दिनों में शराब से बचें। इसके बजाय, भोजन के साथ जाने के लिए मॉकटेल बनाएं।
गतिविधियाँ
रसोई में बहुत समय बिताने के बजाय, दोस्तों के साथ बाहरी या इनडोर गतिविधियों की योजना बनाएं, जहां आप अपनी पसंद की चीजें करने में समय बिता सकते हैं।
उस तनाव को कम करें
काम पर छुट्टियों से पहले के लक्ष्य, यात्राओं और गतिविधियों की योजना तनाव का कारण बन सकती है; और हम में से कुछ तनावग्रस्त होने पर अत्यधिक खाने लगते हैं। अपनी तनाव-मुक्त तरकीबों का धार्मिक रूप से अभ्यास करें और जहां तक संभव हो तले हुए और बेक किए हुए सामान से बचें। रोजाना 7 से 8 घंटे अच्छी नींद लें।
थोड़ा लिप्त हों
इतने सारे सामान और हमारे चारों ओर के सुगंध, छुट्टियों का मूड और दोस्तों और परिवार के आग्रह के साथ, आगे बढ़ो और कभी-कभी हार मानो!
छुट्टियां दोस्तों और परिवार के एक साथ आने और एक खुशनुमा समय बिताने का एक और कारण हैं। साथ ही, आपको उत्साह और अच्छे स्वास्थ्य के साथ नए साल का स्वागत करने में सक्षम होना चाहिए और छुट्टियों के वजन के बारे में शिकायत करने और इसे कम करने की कोशिश करने में पहले कुछ दिन नहीं बिताने चाहिए। हमने आपको नए साल में फिर से शुरू करने की परेशानी से खुद को बचाने के लिए कुछ तरकीबें दी हैं। आप अपनी खुद की भी जोड़ सकते हैं!
पकाए जाने वाले भोजन या बेक किए जाने वाले केक के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने प्रियजनों के साथ हर पल जिएं! डेक द हॉल विद बॉज़ ऑफ होली, फा ला ला ला ला, ला ला ला ला। 'यह खुश रहने का मौसम है!!
