Deck the halls with boughs of holly; keep a check on your belly!!
यह साल का वह समय है!! दिसंबर हमेशा से मेरा साल का पसंदीदा महीना रहा है! मुझे याद है, बचपन में हम सांता क्लॉज़ को 'मेल' करने के लिए उपहारों की एक सूची बनाते थे, अपने क्रिसमस ट्री को सजाते थे, रात भर कैरोल गाते थे और विशेष क्रिसमस केक का आनंद लेते थे! आज भी, महीने के पहले दिन से ही छुट्टियों का मूड बन जाता है, दोस्तों और परिवार के साथ गतिविधियों, यात्राओं या पार्टियों की योजना बनती है।
यह मन को जितना आनंद दे सकता है, सर्दियां और त्यौहार शरीर के लिए बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं। दुर्भाग्य से, वे सामान्य से अधिक खाने-पीने का एक शानदार कारण बनते हैं। घर को सजाने, क्रिसमस ट्री पर सजावट टांगने और क्रिसमस और नए साल की पूर्व संध्या के लिए पारिवारिक समारोहों की योजना बनाने में परिवार और प्रियजनों के साथ जुड़ना वजन बढ़ाने के लिए एक सही नुस्खा है।
हमारा शरीर सुबह अलार्म का जवाब नहीं देता है, बाहर इतनी ठंड और सोने के लिए एक गर्म कंबल होने पर। जिस तरह हम उन अतिरिक्त 5 मिनट की नींद के लिए झपकी लेते हैं या आलस्य करते हैं, उसी तरह हमारा शरीर का चयापचय भी करता है। सर्दियों में हमारी शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और इसलिए एक बार जब छुट्टी का मौसम खत्म हो जाता है, तो धीमा चयापचय अतिरिक्त वसा में बदल जाता है।
तो हम छुट्टियों का आनंद कैसे लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपना वजन बरकरार रखें? यहां कुछ सुझाव और तरकीबें दी गई हैं जिनका आप इस छुट्टी में आराम से रहने के लिए पालन कर सकते हैं, जबकि अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं।
अपना उपवास तोड़ें
हममें से कितने लोग वास्तव में शांति से बैठते हैं और अपने नाश्ते का आनंद लेते हैं? हम कितनी बार कहते हैं 'मेरे पास समय नहीं है' या 'मुझे इतनी सुबह खाने का मन नहीं करता'? 5 से 6 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने के बाद, एक स्वस्थ भोजन के साथ 'उपवास तोड़ना', सचमुच, एक स्वस्थ विकल्प है। इस तरह, आपको विषम घंटों में भूख नहीं लगेगी और आप पूरे दिन में फैले हुए दोपहर का भोजन और छोटे स्नैक्स खा सकते हैं।
अपने भोजन की योजना बनाएं
यह योजना बनाना कि कब क्या खाना है और भोजन के बीच एक स्वस्थ निवाला, जैसे कि फल या नाश्ता खाना, उस तरह की भूख पैदा नहीं करेगा जहाँ आप भूख को मारने के लिए अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। अपनी डाइट को नोट करने के लिए एक छोटी नोटबुक रखें या एक साथी चुनें ताकि आपकी दिनचर्या कम उबाऊ हो जाए। आप उन असंख्य खाद्य ट्रैकिंग ऐप्स में से किसी एक की सदस्यता भी ले सकते हैं जो अब सभी प्लेटफार्मों पर उपलब्ध हैं। आप एक-दूसरे को स्वस्थ आहार योजनाओं का विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और प्रक्रिया को दिलचस्प बनाने के लिए व्यंजनों का आदान-प्रदान भी कर सकते हैं।
सभी चीनी के बीच फाइबर को न भूलें
आहार फाइबर जो हमें फलों, सब्जियों और नट्स के माध्यम से मिलता है, न केवल पाचन के लिए, बल्कि उन भूख के दर्द को शांत करने के लिए भी आवश्यक है। इसलिए, उस सलाद को न भूलें जिसका आप आमतौर पर किसी भी अन्य दिन आनंद लेते हैं या बाजार में उपलब्ध मौसमी फल। वे चिकनी पाचन सुनिश्चित करने और पेट भरने का एक शानदार तरीका हैं ताकि आप बहुत अधिक न खाएं।
नजर से दूर, पेट से दूर
हम जो कुछ भी देखते हैं उसे खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। हालांकि यह एक मुश्किल तरीका हो सकता है, चीनी-लेपित मिठाइयों जैसे चॉकलेट, केक, कैंडी और कुकीज़ को रसोई के काउंटरों से दूर और रसोई के दराज के अंदर कहीं, नजर से दूर रखने से आपको मुंह में एक डालने की इच्छा का विरोध करने में मदद मिल सकती है। खाना पकाने या बेकिंग करते समय, अपने व्यंजन के बहुत छोटे हिस्से के साथ स्वाद-परीक्षण करना सुनिश्चित करें। स्वस्थ साबुत अनाज और चीनी के सुरक्षित विकल्पों जैसे पौधे-आधारित मिठास, शहद (संयम में), गुड़ आदि के साथ प्रयोग करें।
एक पार्टी से पहले भरें
आपको बहुत सारी पार्टियों में आमंत्रित किया जाना निश्चित है और आप भी कुछ की मेजबानी करेंगे। किसी पार्टी में शामिल होने से पहले, एक छोटा सलाद या एक फल खाना सुनिश्चित करें। ऐसा करने से आपकी भूख नियंत्रित होगी और आप 'तब तक नहीं खाएंगे जब तक आपको पेट भरा हुआ महसूस न हो।'
अपनी व्यायाम दिनचर्या को बरकरार रखें
एक ठंडा मौसम और एक गरमागरम कॉफी का कप। इसे शाम के लिए आरक्षित रखें। अतिरिक्त किलो बढ़ने से बचने के लिए सुबह अपनी नियमित व्यायाम या कसरत दिनचर्या का पालन करें।
अपने पानी के सेवन की निगरानी करें
ठंडा मौसम आपको प्यासा नहीं करता है; इसका मतलब यह नहीं है कि आप पानी का अपना नियमित सेवन छोड़ दें। किसी भी भोजन से पहले पानी पीने से आपको कम भूख लग सकती है। गैर-पार्टी और त्योहार के दिनों में शराब से बचें। इसके बजाय, भोजन के साथ जाने के लिए मॉकटेल बनाएं।
गतिविधियां
रसोई में बहुत समय बिताने के बजाय, दोस्तों के साथ बाहरी या इनडोर गतिविधियों की योजना बनाएं, जहाँ आप अपनी पसंद की चीजें करने में समय बिता सकें।
उस तनाव को कम करें
काम पर छुट्टियों से पहले के लक्ष्य, यात्राओं और गतिविधियों की योजना तनाव का कारण बन सकती है; और हममें से कुछ तनावग्रस्त होने पर अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। अपनी तनाव-मुक्त तरकीबों का धार्मिक रूप से अभ्यास करें और जहाँ तक संभव हो तले हुए और बेक्ड सामान से बचें। रोजाना 7 से 8 घंटे अच्छी नींद लें।
थोड़ा indulgence करें
इतने सारे अच्छे सामान और हमारे चारों ओर की सुगंध, छुट्टियों का मूड और दोस्तों और परिवार के आग्रह के साथ, आगे बढ़ो और कभी-कभी हार मान लो!
छुट्टियाँ दोस्तों और परिवार के लिए एक साथ आने और खुशी का समय बिताने का एक और कारण हैं। साथ ही, आपको उत्साह और अच्छे स्वास्थ्य के साथ नए साल का स्वागत करने में सक्षम होना चाहिए और छुट्टियों के वजन के बारे में शिकायत करने और इसे कम करने की कोशिश करने में पहले कुछ दिन नहीं बिताने चाहिए। हमने आपको नए साल में फिर से शुरू करने की परेशानी से खुद को बचाने के लिए कुछ तरकीबें दी हैं। आप अपनी खुद की भी जोड़ सकते हैं!
पकाए जाने वाले भोजन या बेक किए जाने वाले केक के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने प्रियजनों के साथ हर पल जियो! डेक द हॉल विद बाउज़ ऑफ़ होली, फा ला ला ला ला, ला ला ला ला। 'यह खुश रहने का मौसम है!!
