इस विश्व स्वास्थ्य दिवस पर, आइए हम सब डिप्रेशन से लड़ने का संकल्प लें। दुनिया भर में 350 मिलियन से अधिक लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं। अकेले भारत में, तीन में से एक व्यक्ति डिप्रेशन से पीड़ित है। दुर्भाग्य से, डिप्रेशन और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े सामाजिक वर्जनाओं के कारण लोगों को इसके बारे में बात करने या मदद लेने में मुश्किल होती है। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसका निदान और इलाज योग्य चिकित्सक कर सकते हैं। डिप्रेशन को रोकने या प्रबंधित करने की हमारी लड़ाई में, हमारे लचीलेपन के स्तर की एक महत्वपूर्ण भूमिका है। भावनात्मक लचीलेपन के निम्न स्तर अक्सर रक्षात्मक और निष्क्रिय व्यवहार से जुड़े होते हैं, जो एक अच्छी स्थिति नहीं है। यह पोस्ट भावनात्मक लचीलेपन को बनाने के लिए स्व-देखभाल के सुझाव साझा करती है।
ध्यान
ध्यान और मुद्रा की अवधारणाएं भारत में उत्पन्न हुईं। हमारे पूर्वज, जो समग्र चिकित्सा में निपुण थे, अपने शरीर और दिमाग को मजबूत करने की तकनीकों पर काम करते थे। चक्रों को शुद्ध करने वाली ये तकनीकें आज पुनर्जीवित हो रही हैं। हम उन्हें ऑनलाइन सीख सकते हैं और लचीलापन बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं। यहां मुख्य बात नियमित अभ्यास है।
नींद
आठ घंटे की नींद के शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं। कैफीन और एड्रेनालाईन नींद से वंचित दिमाग का कोई इलाज नहीं हैं। अच्छी तरह से आराम करने वाले दिमाग के साथ, लचीलापन बनाना आसान हो जाता है।
व्यायाम
शोधकर्ताओं ने एक सक्रिय जीवन शैली और मानसिक कल्याण के बीच संबंध पाया है। अल्पकालिक लाभों में एंडोर्फिन के रिलीज के कारण एक उत्साहित मूड शामिल है। दीर्घकालिक लाभों में वजन घटाने के कारण बेहतर लचीलापन और बेहतर आत्मविश्वास शामिल है।
जर्नलिंग
कहा जाता है कि आत्म-जागरूकता लचीलापन बनाने की कुंजी है। जर्नलिंग विशेषज्ञों द्वारा लचीलापन बढ़ाने के लिए अनुशंसित एक तकनीक है। हम तीव्र भावनाओं को स्वीकार करना और उनका पता लगाना सीख सकते हैं। पुरानी चोट वाली भावनाओं को छोड़ना आसान हो जाता है, पुराने अध्यायों को बंद करना आसान हो जाता है बजाय इसके कि वे हमें परेशान करें। नकारात्मक विचारों को चुनौती देना भी आसान हो जाता है।
आहार
हम वही हैं जो हम खाते हैं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव निवारक के रूप में कार्य करते हैं और हमें अपने लचीलेपन के स्तर को बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, हम सभी स्वस्थ वसा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार में उनकी भूमिका के बारे में जानते हैं।
दोस्त
हमारे दोस्त हमारी सहायता प्रणाली हैं - वे बिना किसी निर्णय के हमारी बात सुनते हैं, हमें सहारा देते हैं, जब हम परेशान होते हैं तो हमारा मूड हल्का करते हैं, और जब हम मस्ती करना चाहते हैं तो हमारे लिए होते हैं। एक दोस्त से बात करने से हमारी भावनात्मक भलाई बढ़ सकती है।
योजना
विशेषज्ञों ने ऐसे योजना के साथ दिन शुरू करने की सलाह दी है जिसे आसानी से लागू किया जा सके। योजना के साथ, हम अपने प्रमुख लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उम्र की बाधाओं के बिना नई चीजें सीख सकते हैं, और तनाव को कम करने के लिए शौक बना सकते हैं। योजना हमें लचीलापन बनाने के लिए आवश्यक चपलता और मानसिक शक्ति दे सकती है।
डॉक्टर
लचीलेपन के तीन प्रमुख पहलू हैं जो हमारे शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक कल्याण से जुड़े हैं। इनमें से किसी एक पहलू में असंतुलन का हमारे लचीलेपन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे समय होते हैं जब डॉक्टर के पास जाना हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। हमारे दोस्तों और परिवार के सदस्यों की मदद से, हम उन संकेतों पर नजर रख सकते हैं जिन्हें सुधारात्मक और निवारक कार्यों की आवश्यकता होती है।
भावनात्मक लचीलापन बनाने के दीर्घकालिक लाभों में स्वयं और दूसरों के लिए सम्मान, परिवर्तनों और अनिश्चितताओं के प्रति सहिष्णुता, अच्छा व्यक्तिगत मनोबल, प्रभावी पारस्परिक संचार और बहुत कुछ शामिल हैं। हम उद्देश्य और भागीदारी की भावना महसूस कर सकते हैं, जिससे डिप्रेशन से लड़ना आसान हो सकता है। आइए स्वस्थ रहने का चुनाव करें।
