विश्व स्वास्थ्य दिवस 2017: डिप्रेशन से लड़ने के लिए भावनात्मक लचीलापन
विश्व स्वास्थ्य दिवस 2017 का मुख्य विषय डिप्रेशन था - जो दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है। WHO का अनुमान है कि विश्व स्तर पर 300 मिलियन से अधिक लोग डिप्रेशन के साथ जी रहे थे, जिसमें भारत का एक महत्वपूर्ण अनुपात था। फिर भी डिप्रेशन देश में सबसे कलंकित और कम निदान की जाने वाली स्थितियों में से एक बना हुआ है।
भावनात्मक लचीलापन क्या है?
भावनात्मक लचीलापन तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने, विपरीत परिस्थितियों से उबरने और चुनौतियों के सामने मनोवैज्ञानिक कल्याण बनाए रखने की क्षमता है। यह एक निश्चित विशेषता नहीं है - इसे जानबूझकर अभ्यास और जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से समय के साथ बनाया और मजबूत किया जा सकता है।
डिप्रेशन और लचीलेपन का आनुवंशिकी
डिप्रेशन का एक महत्वपूर्ण आनुवंशिक घटक है - आनुवंशिकता का अनुमान 37-50% तक होता है। प्रमुख जीनों में शामिल हैं:
SLC6A4 (सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर): 5-HTTLPR वैरिएंट सेरोटोनिन के पुनःग्रहण और तनाव संवेदनशीलता को प्रभावित करता है - मनोरोग में सबसे अधिक अध्ययन किए गए जीन-पर्यावरण इंटरैक्शन में से एक
BDNF (ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर): Val66Met वैरिएंट न्यूरोप्लास्टिसिटी और तनाव के प्रति लचीलेपन को प्रभावित करता है
COMT: डोपामाइन चयापचय और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करता है
FKBP5: तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली (HPA अक्ष) को नियंत्रित करता है और PTSD और डिप्रेशन के जोखिम से जुड़ा है
भावनात्मक लचीलापन बनाने के लिए साक्ष्य-आधारित तरीके
नियमित व्यायाम: BDNF बढ़ाता है, कोर्टिसोल कम करता है, और हल्के-मध्यम डिप्रेशन के लिए एंटीडिप्रेसेंट जितना ही प्रभावी है
माइंडफुलनेस और ध्यान: एमिग्डाला की प्रतिक्रिया को कम करता है और भावनाओं के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स विनियमन को मजबूत करता है
सामाजिक संबंध: मजबूत संबंध लचीलेपन और दीर्घायु का सबसे शक्तिशाली भविष्यवक्ता हैं
नींद: भावनात्मक विनियमन और तनाव से उबरने के लिए 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है
पोषण: आंत-मस्तिष्क अक्ष का मतलब है कि आपका आहार सीधे आपके मूड को प्रभावित करता है - ओमेगा -3, बी विटामिन और एक विविध माइक्रोबायोम सभी मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं
अपने मानसिक स्वास्थ्य आनुवंशिकी को समझें
मैपमायजीनोम द्वारा जीनोमपेट्री में मानसिक स्वास्थ्य प्रवृत्ति के लक्षण और मनोरोग दवाओं के लिए फार्माकोजेनोमिक अंतर्दृष्टि शामिल हैं - जो आपको और आपके डॉक्टर को रोकथाम और उपचार के बारे में अधिक सूचित निर्णय लेने में मदद करती हैं।
