अधिकांश महिलाएं एक आदर्श पारिवारिक योजना पसंद करेंगी जो इस तरह से जाती है - एक बच्चा लड़का और एक बच्ची पैदा करें (आप जानते हैं कि आप उस नीले-गुलाबी पारिवारिक तस्वीर को चाहते हैं), उन्हें कुछ ही वर्षों के अंतराल पर रखें, अद्भुत-प्यारी भाई-बहन की प्रतिद्वंद्विता वाले बच्चे पैदा करें, प्रत्येक बच्चे से पहले एक बेबीमून करें... सूची अंतहीन है। क्या आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते?
यहाँ कुछ अच्छी खबर है (सारस के आने से पहले)! आप माँ बनने से पहले भी सुपरमॉम बन सकती हैं! आपको लग सकता है कि आप यथोचित स्वस्थ हैं, सही खाती हैं और पर्याप्त व्यायाम करती हैं, लेकिन बस इतना ही नहीं है। आखिरकार, पहले से चेतावनी देना पहले से तैयार रहना है।
सुपर-मॉम-(बनने वाली) बनने के लिए क्या करें?
पढ़ना (तैयारी) करें: गर्भधारण पूर्व स्वास्थ्य देखभाल
हाँ, यह मौजूद है, और यह एक आधिकारिक शब्द है। ईमानदारी से कहूँ तो, जब मुझे टीम के लिए इसे लिखने के लिए कहा गया, तभी मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि एक गर्भवती महिला को फोलिक एसिड सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों होती है और बिल्कुल कितनी - प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम। थोड़ी सी जानकारी, लेकिन दिमाग में रखना काफी आसान है। सब कुछ जानना चाहिए। हम्म, लगता है कि सूक्ष्म पोषक तत्वों के पूरकों पर एक बड़ी बहस चल रही है, जिसमें कुछ महिलाएं इसका समर्थन करती हैं और कुछ महिलाएं इससे दूर रहती हैं। यह भी दिलचस्प है। ओह, यहाँ टीकाकरण चेकलिस्ट का एक लिंक है… आप समझ गए होंगे। ज्ञान ही शक्ति है, बस।
डब्ल्यूडब्ल्यूडब्ल्यू (वर्ल्ड वाइड वेब) स्वास्थ्य देखभाल विकल्पों और दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कुछ दिलचस्प शोधों के बारे में जानने के लिए अच्छे स्रोतों (एक बार जब आप अनुपयोगी लोगों को हटा देते हैं) से भरा है। सावधानी का एक शब्द - हर जगह सूचीबद्ध "क्या करें और क्या न करें" में बहुत ज्यादा न पढ़ें। आपके चिकित्सक और आप सबसे अच्छी पूर्व-गर्भावस्था योजना/व्यवस्था तैयार करने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। इसमें एक विस्तृत स्वास्थ्य मूल्यांकन (पूर्ण शरीर की जांच), मोटापा, पीसीओएस, मधुमेह, तंत्रिका संबंधी स्थितियां आदि जैसी मौजूदा स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए कार्य योजना शामिल होगी। कुछ अस्पतालों में अच्छी तरह से कार्यरत जेनेटिक वार्ड होते हैं, जो पूर्व-गर्भावस्था परामर्श सत्र आयोजित करते हैं। युगल अपने बच्चे के लिए विरासत में मिली बीमारी के संभावित जोखिम के लिए परीक्षण करवा सकते हैं, वाहक स्क्रीनिंग का लाभ उठाकर। रिपोर्ट दोनों भागीदारों की वाहक (विरासत में मिली जीन उत्परिवर्तन की उपस्थिति) स्थिति को उजागर करती है, और इसके बाद आनुवंशिक परामर्श और जोखिम कम करने के लिए एक कार्य योजना होती है।
साफ-सुथरा हो जाएं
अब वाकई सबसे अच्छा समय है। अगर आपने सुबह की सैर, शराब मुक्त रहने, सिगार छोड़ने आदि के बारे में अपने नए साल के संकल्पों को पूरा नहीं किया है तो कोई बात नहीं। अब ऐसा करें, खासकर यदि आप एक स्वस्थ गर्भावस्था चाहती हैं। अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि मातृ जीवनशैली गर्भावस्था के परिणामों में एक प्रमुख भूमिका निभाती है - गंभीर जोखिम के परिणामस्वरूप समय से पहले/कम वजन वाले बच्चे, जन्मजात विसंगतियां आदि हो सकते हैं।
न केवल अपने घर और आस-पास को साफ करना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने मन को भी साफ करना महत्वपूर्ण है। परेशान करने वाले विचारों, अज्ञात आशंकाओं और इस बारे में कम-से-सुखद विचारों से छुटकारा पाएं कि क्या आपकी गर्भावस्था सहज होगी या नहीं। यदि आप केंद्रित और अच्छी तरह से तैयार हैं, तो बाकी सभी भी साथ होंगे।
तोलना
फिटनेस सबसे पहले आती है। अगर आपको लगा कि अपने शुरुआती बीस की उम्र वाले आकार में वापस आने में बहुत देर हो चुकी है, तो आप इससे ज्यादा गलत नहीं हो सकतीं। यह आपके अब तक के सबसे फिट रूप में आने का सबसे अच्छा समय हो सकता है! किकबॉक्सिंग शुरू करना चाहते हैं? इसे करें। पावर योगा और पिलेट्स? यह भी बहुत अच्छा है। दिन में 30 मिनट के लिए हुला-हूप करें। अपने वजन को नियंत्रण में रखकर, दुबली मांसपेशियों को जोड़कर और अपने चयापचय को बढ़ाकर, आप आगे एक सुरक्षित सवारी पर भरोसा कर सकती हैं। क्या आप जानती थीं कि कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रसव और रिकवरी में मदद करती है? यह बस मुझे अपनी स्विस बॉल से और अधिक प्यार करने पर मजबूर करता है - आपके धड़ की मांसपेशियों को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका।
नोट: "सही आकार में" का मतलब घंटाकार आकृति नहीं है। गर्भावस्था से पहले अच्छे आकार में रहना बाद में आने वाली सारी मेहनत (उफ़!) के लिए एक बोनस है। आगे बढ़ें, शुरू करें और फिट रहें। सेब या नाशपाती, अपनी मांसपेशियों को उत्साह के साथ काम करें। कुछ नियमों का पालन करें, और बाकी को तोड़ दें!
पारिवारिक गाथाएं
परिवार से बात करने और कुछ इतिहास प्राप्त करने का यह एक अच्छा समय होगा - चिकित्सा स्थितियां परिवार में चल सकती हैं, पीढ़ियों को छोड़ सकती हैं (विरासत पैटर्न) और अनदेखी रह सकती हैं। अतीत में स्वाभाविक दिखने वाली मौतें बीमारी के विकास, आनुवंशिक पैटर्न और इसी तरह के कारण हो सकती हैं। विरासत में मिली स्थितियों जैसे जोखिम कारकों की प्रारंभिक पहचान आपको प्रतिकूल परिणामों, प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। आपको (और आपके साथी को) बीमारी के लिए बढ़ा हुआ आनुवंशिक जोखिम हो सकता है, जो एक आनुवंशिक परामर्शदाता के मूल्यांकन और बाद की सिफारिशों के लिए महत्वपूर्ण जानकारी है। आप अपने पारिवारिक इतिहास के बारे में जितना अधिक जानती हैं, वह आपको एक लक्षित परीक्षण रणनीति के माध्यम से आपके बच्चे के लिए संभावित जोखिम को कम करने (या यहां तक कि समाप्त करने) में उतना ही अधिक मदद कर सकता है।
धन और अन्य मामले
आपके (और आपके साथी को) गर्भवती होने से पहले कुछ पैसे चाहिए (शब्दों के साथ खेला गया)। वित्तीय योजना जोड़ों के लिए कोई छोटा काम नहीं है, गर्भवती होने से पहले भी।
अधिकांश जोड़े निम्नलिखित पर चर्चा करते हैं - क्या सही स्वास्थ्य देखभाल योजना मौजूद है? क्या नौकरी की स्थिरता एक मुद्दा है? क्या बाहरी मदद उपलब्ध है (यदि दोनों भागीदारों के पास पूर्णकालिक करियर हैं)? भूमिकाओं/कार्य का विभाजन - क्या एक व्यक्ति अंशकालिक काम कर सकता है या विस्तारित मातृत्व/पितृत्व अवकाश का लाभ उठा सकता है? क्या वर्तमान निवास स्थान बच्चे के अनुकूल है या घर की तलाश की आवश्यकता है? ... और इसी तरह। यद्यपि यह मानना आसान है कि हम जानते हैं कि बच्चे को पालने में कितना खर्च आएगा, दुख की बात है कि जब कोई अप्रत्याशित स्थिति (जुड़वां गर्भावस्था, नई नौकरी का अवसर, आदि) उत्पन्न होती है तो परिवार/दोस्तों की सभी सलाह पर्याप्त नहीं हो सकती है। जोड़े अलग-अलग आर्थिक वर्गों में हो सकते हैं, लेकिन एक सभ्य मात्रा में जमीनी काम (और टीम वर्क!) संयुक्त आय बढ़ाने और अप्रत्याशित खर्चों को संभालने के लिए तैयार रहने में मदद करेगा।
टिक टॉक, टिक टॉक, क्या वह एक वास्तविक रेखा है या सिर्फ एक बिंदु?
स्टिक पर नीली रेखा का मतलब है कि आपके पास एक बच्चा होने वाला है!
तैयार होने और घोंसला तैयार करने का समय आ गया है,
क्योंकि हम सब जानते हैं… माँ सबसे अच्छी जानती है!
