ఈ వైరస్ పాస్‌పోర్ట్ లేదా వీసా లేకుండా వ్యాపిస్తుంది. చాలా దేశాలలో పరీక్షలు (టెస్టింగ్) కఠినంగా నియంత్రించబడినప్పటికీ, భయపడకుండా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకొని, మీ జీవితాన్ని గడపడమే ఉత్తమ మార్గం. అది ఎలాగో ఇక్కడ చూడండి.
ఎవరికి ఎక్కువ ప్రమాదం?
80 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉన్నవారికి, మరియు ఆస్తమా, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మరణాల రేటు ఎక్కువగా ఉంది. అయినప్పటికీ, యువకులలో కూడా మరణాలు సంభవించాయి - కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు.
మీరు ఇప్పుడు చేయగలిగిన 10 పనులు
-
ధూమపానం చేయవద్దు: ACE2 రిసెప్టర్లు - వైరస్ ప్రవేశించే మార్గం - ధూమపానం చేసేవారిలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
-
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: ఊబకాయం చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒక ప్రమాద కారకం. మీ జన్యువుల గురించి తెలుసుకోవడం మీ విధానాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
-
వివిధ రకాలైన ఆహారం తీసుకోండి: కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నిండిన ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించే సహజ పోషకాలను అందిస్తుంది.
-
నిద్ర ఉత్తమ ఔషధం: 7-9 గంటల నిద్ర ఇతర వాటికంటే ఎక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది. నిద్ర అంటువ్యాధులకు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.
-
శాంతంగా ఉండండి మరియు కొనసాగించండి: ఒత్తిడి చాలా క్లినికల్ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేయగలదు. గుర్తుంచుకోండి: “చింతించకండి, సంతోషంగా ఉండండి”.
-
వ్యాయామం ఒక చికిత్స: నడక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం) ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. 3-5 నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి - 5 వరకు లెక్కించి ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, పట్టుకోండి, 5 వరకు లెక్కించి నోటి ద్వారా శ్వాస వదలండి.
-
మంచి పరిశుభ్రతను పాటించండి: క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోండి మరియు తుమ్మేటప్పుడు లేదా దగ్గేటప్పుడు మీ నోటిని కప్పుకోండి.
-
సామాజిక దూరాన్ని పాటించండి: పెద్ద సమూహాలను నివారించండి. ఈ సమయాన్ని చదవడానికి, వ్రాయడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించండి.
-
మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్లు చేయండి: జింక్, విటమిన్ సి, డి, మరియు ఇ జోడించండి - ముఖ్యంగా మీకు తక్కువ స్థాయిలకు జన్యుపరమైన పూర్వస్థితి ఉంటే. సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
-
మీ అంతర్గత OCDని ఉపయోగించండి: తరచుగా తాకే ఉపరితలాలన్నింటినీ శుభ్రం చేయండి - కౌంటర్‌టాప్‌లు, సింక్‌లు, సీటింగ్‌లు, వర్క్‌స్టేషన్‌లు మరియు డోర్ నాబ్‌లు.
కోవిడ్ సిరీస్
మీ జన్యు రోగనిరోధక ప్రొఫైల్‌ను తెలుసుకోండి
మ్యాప్‌మైజీనోమ్ ద్వారా జినోంపత్రి మీ రోగనిరోధక సంబంధిత పరిస్థితులు, విటమిన్ లోపాలు (విటమిన్ డి, సి, జింక్) మరియు మంట ప్రతిస్పందనలకు మీ జన్యు పూర్వస్థితిని విశ్లేషిస్తుంది - బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం మీ పోషకాహారం మరియు సప్లిమెంటేషన్ ప్రణాళికను వ్యక్తిగతీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
