వినడానికి సరదాగా అనిపించినా, "కోవిడ్19" "గో కరోనా గో" అని జపించడం ద్వారా దూరంగా పోదు. WHO దీనిని మహమ్మారిగా ప్రకటించింది మరియు ప్రభుత్వాలు తమ పౌరులను సురక్షితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి, మనం స్వయంగా చేయగలిగే అనేక పనులు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇతర ఎంపికలు లేని పక్షంలో, మీరు ఒక సాధారణ మానవునిగా చేయగలిగేది ఏదైనా ఉందా?
రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా అంతే. కానీ రోమ్ ఇటీవల కరోనా వైరస్ వల్ల తీవ్రంగా ప్రభావితమైంది. మన మనస్సులలో ఉన్న ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, కోవిడ్19 సంక్రమణ నుండి మనల్ని మనం ఎలా సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలి. అత్యధిక మరణాలు ఎవరిలో ఉన్నాయో మనం చూద్దాం:
- 80 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు,
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడిన వారు (అనారోగ్యం కారణంగా లేదా రోగనిరోధక-అణచివేత మందుల వాడకం వల్ల), మరియు
- ఆస్తమా, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ముందుగా ఉన్న పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, వీరు కరోనా వైరస్ వల్ల తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువ.
- ధూమపానం చేయవద్దు: ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మనకు తెలుసు, కానీ కోవిడ్ విషయంలో ఇది మరింత ప్రమాదకరం. ధూమపానం చేసేవారిలో ACE2 గ్రాహకాలు ఎక్కువగా వ్యక్తమవుతాయి, ఇవి 2019-nCov, అంటే వైరస్ కోసం గ్రాహకాలు.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: ఊబకాయం అనేక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది మరియు అనేక పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకం. ఒక ఆహారం అందరికీ సరిపోకపోయినా, మనం అతిగా తినకుండా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ జన్యువుల కూర్పును అర్థం చేసుకోవడం కూడా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
- రంగుల ఆహారాన్ని తినండి: రంగుల ఆహారం, రెయిన్బో కేక్ కాదు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నిండిన ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను సహజంగా నిర్మించడంలో సహాయపడే చాలా సహజ పోషకాలను అందిస్తుంది.
- నిద్ర ఉత్తమ ఔషధం: మంచి నిద్ర లేదా విశ్రాంతి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడానికి అవసరం. మీకు ఇన్ఫెక్షన్ సోకినట్లయితే నిద్ర మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో చాలా శాస్త్రీయ ఆధారాలు తెలియజేస్తున్నాయి. నిద్ర అనేది మీరు మీ ఇంట్లో, ఉచితంగా మరియు ప్రతిరోజూ చేయగలిగేది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు భరించగలిగితే, 7-9 గంటల నిద్ర ఇతర మార్గాల కంటే మీకు చాలా ఎక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది.
- శాంతంగా ఉండండి మరియు కొనసాగించండి: ఏ రకమైన ఒత్తిడి అయినా అనేక క్లినికల్ పరిస్థితులకు సంబంధించినది! ఆందోళన ఖచ్చితంగా ఒంటరితనాన్ని మెచ్చుకోని బహుమతి. ఇది అనేక రుగ్మతలతో ఉచితంగా వస్తుంది మరియు మరింత రావడానికి అవకాశం ఉంది. మీరు అంతగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వైరస్ పునరుత్పత్తి చేయడానికి మీరు ప్రేరేపించి ఉండవచ్చు. "డోంట్ వర్రీ బీ హ్యాపీ" అనే పాట గుర్తుందా
- వ్యాయామం చికిత్స: అనేక ఆరోగ్య పండితుల నుండి మీరు గతంలో ఇది విన్నారు; ఈరోజు ప్రారంభించడానికి మంచి రోజు కావచ్చు. భారీ ఏరోబిక్ కార్యాచరణ మీకు కాకపోతే, నడవడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం (ప్రాణాయామం) ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు మీ ముక్కు ద్వారా 5 వరకు లెక్కించి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం మరియు 5 వరకు లెక్కించి నోటి ద్వారా శ్వాస వదలడం వంటివి 3-5 నిమిషాల పాటు చేయడం వంటివి సరళంగా ఉంటాయి.
- మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి: మీరు భారతదేశంలో ఉన్నట్లయితే, చేతులు కడుక్కోవడం మరియు తుమ్మినప్పుడు లేదా దగ్గినప్పుడు మీ నోటిని కప్పుకోవడం వంటి మంచి పరిశుభ్రతను పాటించడం గురించి ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఆడియో సందేశాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా విని ఉంటారు.
- సామాజిక దూరాన్ని పాటించండి: ఆ పుస్తకాన్ని రాయడం లేదా మీరు కొన్న వందల పుస్తకాలను చదవడం పూర్తి చేయడానికి ఇది మంచి సమయం కావచ్చు, కానీ ఎప్పుడూ చదవలేదు. లేదా బహుశా నెట్ఫ్లిక్స్ ఎక్కువగా చూడండి. పెద్ద సమావేశాలు మరియు సమావేశాలను నివారించండి. నిద్ర ముఖ్యం కాబట్టి మీరు బింజ్-వాచింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అది పొందేలా చూసుకోండి. భారత ప్రభుత్వం ఇటీవల చాలా ప్రయాణ నిషేధాలను విధించింది, ఏదేమైనా, సమావేశాలు, మీటింగ్స్ మరియు మరిన్నింటిని రద్దు చేయడం సులభతరం చేస్తుంది.
- మీ ఆహారానికి సప్లిమెంట్ చేయండి: ముఖ్యంగా తక్కువ స్థాయిలు ఉండే జన్యు ప్రవృత్తి మీకు ఉన్నట్లయితే జింక్, విటమిన్ సి, డి మరియు ఇ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ముఖ్యంగా A, D మరియు E మరియు K వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లతో అతిగా తీసుకోకుండా ఉండండి. వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మీ అంతర్గత OCDని ఛానలైజ్ చేయండి: ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో తరచుగా తాకిన ఉపరితలాలను, అంటే కౌంటర్టాప్లు, సింక్లు, సీటింగ్, వర్క్స్టేషన్లు మరియు డోర్నాబ్లు వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి.
- మన కాలపు మహమ్మారి
- కోవిడ్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి 10 మార్గాలు
- ఆసక్తిగల పాఠకుడి కోసం కోవిడ్ వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
- పరీక్షించాలా వద్దా, అది ప్రశ్ననా?
- కోవిడ్ పరీక్షను భారతదేశంలో ఎలా పెంచాలి
- Mapmygenome ద్వారా కోవిడ్ పై రిస్క్ మరియు ఇమ్యూనిటీ నివేదిక
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ యోధులు: GAMED యాంటీబాడీలు
అయితే, 30లలో మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో కూడా మరణాలు సంభవించాయి, కానీ ఈ యువకులలో మరణాల రేటు తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. కాబట్టి, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను - మన శరీరాల సైనికులను - ఎలా బలోపేతం చేయాలి, తద్వారా మానవజాతికి మహమ్మారిగా మారిన కోవిడ్19 అనే ప్రాణాంతక వైరస్ యొక్క నిజమైన ముప్పుకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన యుద్ధం చేయవచ్చు?
చదవండి : ఆసక్తిగల పాఠకుల కోసం కోవిడ్ వెనుక ఉన్న శాస్త్రం
మీరు ఏమి చేయగలరు?
మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మేము మా Genomepatri™ లేదా ఇతర DNA పరీక్షా సేవలతో దాన్ని అందించగలము, ఇందులో జన్యు కౌన్సెలింగ్ మరియు జీవనశైలికి సంబంధించి నిర్దిష్ట సిఫార్సులు ఉంటాయి. అయితే, మీరు సాధారణంగా పాటించగల కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
గుర్తుంచుకోండి, వైరస్ పాస్పోర్ట్ లేదా వీసా లేకుండా ప్రయాణిస్తుంది. ఇప్పటికే సోకిన వ్యక్తితో సంప్రదిస్తే సోకడం చాలా సులభం. చాలా దేశాలలో పరీక్షలు కఠినంగా నియంత్రించబడి మరియు పరిమితం చేయబడి ఉన్నందున, భయపడకుండా ఉండటం, ఈ సాధారణ పాయింట్లను ఉపయోగించి మన రక్షణను నిర్మించుకోగలమని నిర్ధారించుకోవడం మరియు మన జీవితాలను కొనసాగించడం ఉత్తమ మార్గం.
చదవండి: మన కాలపు మహమ్మారి: కోవిడ్19 గురించి సంభాషణలు
కోవిడ్ సిరీస్
