గతంలోని "స్వర్ణ దినాలు" గురించి గుర్తుచేసుకునే కుటుంబ సభ్యులు మనందరికీ ఉంటారు — అప్పుడు తొందరగా పడుకోవడం, తొందరగా లేవడం అలవాటు, మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత కునుకు తీయడం విలాసం కాదు, మరియు ప్రజలకు వారి ఖాళీ సమయంలో ఏమి చేయాలో తెలిసేది కాదు. నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని అనుసరిస్తారు. పని మరియు వినోదం కోసం మనం రోజుకు ఎక్కువ గంటలు జోడించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వర్క్ లో గానీ, హాబీలలో గానీ అతిగా పాల్గొనడం సర్వసాధారణం. మనం మన లక్ష్యాలపై లేదా ఆనందంపై రాజీ పడటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ మన నిద్ర విషయంలో రాజీ పడటానికి చాలా సుముఖంగా ఉంటాము. పరిమిత నిద్ర మరియు అపరిమిత కెఫిన్ మన వారమంతా గడపడానికి సహాయపడతాయి, అయితే సామాజిక కార్యకలాపాలు లేదా హాబీలు వారాంతాల్లో నిద్రలేని రాత్రులను నిర్ధారిస్తాయి. ఈరోజు ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం — మన జీవితంలో నిద్ర ప్రాముఖ్యతను మనకు గుర్తుచేసే రోజు.
నేను నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నానా? లేదా నిద్ర లోపంతో బాధపడుతున్నానా?
మనలో చాలా మందికి, సమాధానం పెద్ద అవును. ఆరోగ్య నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు 7-9 గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు. మనలో చాలా మందికి, అది అసాధ్యమైన లక్ష్యం. దీనికి చాలా కారణాలు దోహదపడవచ్చు:
- పరిమిత సమయం లేదా జీవనశైలి ఎంపికల కారణంగా మనం తగినంత నిద్ర పొందలేము
- మనం మన జీవ గడియారాలతో సమకాలీకరించబడలేదు
- మనం సరిగ్గా నిద్రపోము లేదా మన శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా నిద్రపోము
- ఒత్తిడి లేదా నిద్ర రుగ్మతలు వంటి కొన్ని వైద్య సమస్యలు మన నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు
- కొన్ని మందులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు
నిద్ర లేమి మరియు లోపం నిద్ర రుణానికి దోహదపడతాయి, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
చదవండి: జీవనశైలి వ్యాధులు: నివారణ మరియు ప్రమాద తగ్గింపు
నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
తొందరగా పడుకోవడం, తొందరగా లేవడం వల్ల ఒక మనిషి (లేదా ఒక మహిళ) ఆరోగ్యంగా, ధనవంతుడిగా, జ్ఞానవంతుడిగా ఉంటారని మన పూర్వీకులు చెప్పినప్పుడు అది పూర్తిగా నిజం. ఎలాగో తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర = ఆరోగ్యకరమైన DNA
జన్యు శాస్త్ర బృందంలో సభ్యునిగా, నేను బహుశా జన్యు శాస్త్రంతోనే మొదలుపెట్టాలి. DNA నష్టం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు ఈ నష్టం పేరుకుపోవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్ర పునరుద్ధరణకు దారితీస్తుందని మరియు సంచిత నష్టాన్ని తగ్గించగలదని సూచించినప్పటికీ, మరికొన్ని నిద్రకు అంతరాయం మరియు లేమి నష్టానికి దోహదపడతాయని సూచిస్తున్నాయి (చ్యూంగ్ ఎట్ ఆల్, 2019).
ఊబకాయంతో పోరాడటానికి ఆరోగ్యంగా నిద్రపోండి
లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ వంటి ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మన నిద్ర అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంది (తహెరి ఎట్ ఆల్, 2004) - తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ఎక్కువ నిద్రపోండి. అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర లోపాన్ని ఊబకాయంతో ముడిపెట్టాయి - మన జన్యువులు మనకు ఊబకాయానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తే, దాని కోసం మన నిద్రను వృథా చేయవద్దు.
వ్యాధులను నివారించడానికి ఆరోగ్యంగా నిద్రపోండి
నిరంతర నిద్ర లోపం మధుమేహం, రక్తపోటు, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటానికి ఆరోగ్యంగా నిద్రపోండి
అధ్యయనాల ప్రకారం (ఇర్విన్ 2002) మంచి నిద్ర మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకం. ఫ్లూ లేదా కరోనావైరస్ను ఎదుర్కోవడానికి, ముందుగా బాగా నిద్రపోండి.
బిడ్డను కనేందుకు బిడ్డలా నిద్రపోండి
జనన రేటును ప్రభావితం చేసే నిద్ర చక్రాలలో సాధారణ అంతరాయాలు పునరుత్పత్తి హార్మోన్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మరియు వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని సంతానోత్పత్తి నిపుణులు సూచిస్తున్నారు (క్లోస్ మరియు ఇతరులు, 2015).మంచి ప్రేగుకు మంచి నిద్ర అవసరం
మంచి నిద్ర మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధిని నివారించడానికి మంచి నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు (రంజబారన్ 2007).
మెరుగైన అథ్లెట్గా ఉండటానికి నిద్రపోండి
మా అథ్లెటిక్ పనితీరు మన జన్యువులు, ఆహారం మరియు శిక్షణపై మాత్రమే కాకుండా, మన నిద్ర చక్రంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది (ఫుల్లగర్ 2015). మెరుగుపర్చిన నిద్ర పనితీరు తీవ్రత, సమన్వయం మరియు వేగాన్ని పెంచుతుందని, కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.
మెదడు కోలుకోవడానికి నిద్రపోండి
మన జన్యువుల వలె, మన నిద్ర విధానాలు కూడా మన అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞ, ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపుతాయి (ఎల్లెన్బోగెన్ 2005). మా అమ్మమ్మ చెప్పినట్లు, మంచి నిద్ర లేకుండా మీరు ఎలా దృష్టి పెట్టగలరు? లింక్డిన్లోని చాలా మంది నిపుణులు నేటి ప్రజలకు సమస్య సమయం నిర్వహణ కాదు, దృష్టి నిర్వహణ అని పేర్కొన్నారు (ఈ ఆలోచనకు యాజమాన్యాన్ని క్లెయిమ్ చేస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు, అసలు రచయితను ఉదహరించడం సులభం కాదు).
మానసిక ఆరోగ్యం కోసం నిద్ర
దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, పిల్లలలో కూడా (చోర్నీ ఎట్ ఆల్, 2008). మన మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
ఆరోగ్యకరమైన లిబిడో కోసం మంచి నిద్ర
నిద్రలేమి తక్కువ కామ కోరికలు మరియు లైంగిక సంపర్కం పట్ల ఆసక్తి లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉంది (క్రిస్టియన్ 2005).మంచి నిద్ర భావోద్వేగ మరియు సామాజిక తెలివితేటలను పెంచుతుంది
మనం నిద్రలేని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు సానుభూతి లేదా ఉల్లాసంగా ఉండటం చాలా కష్టం. భావోద్వేగ ప్రేరణలకు ముఖ ప్రతిస్పందన పేలవమైన నిద్ర వల్ల దెబ్బతింటుందని పరిశోధకులు నిరూపించారు (ష్వార్జ్ ఎట్ ఆల్, 2013).
మంచి నిద్ర మంచి పెట్టుబడి
మంచి నిద్ర మన ఆరోగ్యం మరియు భద్రతకు ముఖ్యమైన పెట్టుబడి (గ్రెగొరీ 2008). నిద్ర లేమి కారణంగా చాలా ప్రమాదాలు జరుగుతాయి.
చదవండి: ఆరోగ్యం ఐశ్వర్యం - ప్రతిరోజూ ధనవంతులు అవ్వండి!
నిద్ర నాణ్యతను మనం ఎలా మెరుగుపరచగలం?
మంచి నిద్రను నిర్ధారించుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, అది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదని మనకు తెలుసు. కొందరు అదృష్టవంతులు వారి తల దిండును తాకగానే నిద్రపోతారు. ఇతరులు కొంత సమయం తీసుకోవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యత అంతగా ఉండకపోవచ్చు. నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఈ అంశంపై మనమే నిపుణులమని మనకు ఎలా తెలుసు?
మాప్మైజీనోమ్లో, మేము మా వినియోగదారులకు వారి ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ఆరోగ్య పరిష్కారాలను అందిస్తాము. జన్యుపరమైన పరిశోధనలతో పాటు, రోగి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఎంపికలను అందించే ముందు మా నిపుణులు ఆరోగ్య చరిత్ర మరియు అలవాట్లను సమీక్షిస్తారు. జన్యు సలహా సెషన్ల సమయంలో, మా జన్యు సలహాదారులు తరచుగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను కలుస్తారు. భారతదేశంలోని మార్గదర్శక జన్యు సలహాదారులు మరియు మా వైస్ ప్రెసిడెంట్ ఆఫ్ జెనెటిక్ కౌన్సెలింగ్ పూజా రామ్చంద్రన్ ఆమె నైపుణ్యాన్ని పంచుకుంటారు:
చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్ర వంటి ప్రాథమిక మరియు అవసరమైన విషయాలకు సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఆశ్చర్యపోతారు (మరియు చాలా నిరాశ చెందుతారు). నిద్ర ఒక పోరాటం కానవసరం లేదు, కానీ మన అలవాట్లు కొన్నిసార్లు మనం తగినంత మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడాన్ని సవాలుగా మార్చవచ్చు. నేను సాధారణంగా రోగులకు వారి ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని చెప్తాను. నిద్ర మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం - మన శరీరం అన్ని సమస్యలను సరిచేసే, నయం చేసే మరియు కోలుకునే సమయం ఇది. మరియు నా సలహా ఏమిటంటే, మన శరీరాలను మంచి పని స్థితిలో ఉంచడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వమని. నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది ఒక ప్రధాన చర్చ - నిద్రవేళ మరియు లేచే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి; తినడానికి, గాడ్జెట్ సమయం, టీవీ చూడటం వంటి వాటికి మీ పడకగదిని ఉపయోగించవద్దు; పడకను 3 S's కోసం - నిద్ర, సెక్స్, అనారోగ్యం కోసం కేటాయించండి; నిద్రవేళకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడకాన్ని తగ్గించండి. నేను ప్రజలు వారి వ్యక్తిగత సౌకర్యాలను మరియు నిద్ర పరిశుభ్రతకు అడ్డంకులను గుర్తించడానికి సహాయం చేస్తాను, మరియు వారి నిద్ర లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడటానికి మేము వాస్తవిక ప్రణాళికను తయారుచేస్తాము. నేను ఖచ్చితంగా వారిని దానిపై నిద్రపొమ్మని అడుగుతాను.
మేము మీకు ఎలా సహాయం చేయగలం?
వ్యక్తుల ఆరోగ్య ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు చురుకైన భాగస్వామ్యంపై మా దృష్టి ఉంది. ఒక సాధారణ పరీక్షతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి, https://mapmygenome.in ని సందర్శించండి, info@mapmygenome.in కి వ్రాయండి లేదా 1800-102-4595 కి కాల్ చేయండి! ఇప్పుడే!
పనిచేస్తుంది ఉటంకించారు
- చ్యూంగ్, వి., మరియు ఇతరులు. "నిద్ర లేమి మరియు అంతరాయం DNA నష్టం మరియు వైద్యుల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం." ఎనస్థీసియా 74.4 (2019): 434-440.
- చోర్నీ, డేనియల్ బి., మరియు ఇతరులు. "పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మత, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క పరస్పర చర్య." జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ సైకాలజీ 33.4 (2008): 339-348.
- డఫిన్, క్రిస్టియన్. "విరామం లేకపోవడం నర్సులను అలసిపోయేలా చేస్తుంది: అనేక మంది నర్సులు లిబిడో కోల్పోవడం, పేలవమైన నిద్ర మరియు నిరంతర అలసటను అనుభవిస్తున్నారని, ఒక నర్సింగ్ స్టాండర్డ్ సర్వే చూపింది." నర్సింగ్ స్టాండర్డ్ 20.6 (2005): 16-17.
- ఎల్లెన్బోగెన్, జెఫ్రీ ఎం. "నిద్ర యొక్క అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు మరియు నిద్ర లేమి కారణంగా వాటిని కోల్పోవడం." న్యూరాలజీ 64.7 (2005): E25-E27.
- ఫుల్లగర్, హ్యూ HK, మరియు ఇతరులు. "నిద్ర మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు: నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు వ్యాయామ పనితీరుపై, మరియు వ్యాయామానికి శారీరక మరియు అభిజ్ఞా ప్రతిస్పందనలు." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ 45.2 (2015): 161-186.
- గ్రెగొరీ, జేమ్స్ ఎం. "నిద్ర: ఆరోగ్యం మరియు భద్రతలో మంచి పెట్టుబడి." జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రోమెడిసిన్ 13.2 (2008): 119-131.
- ఇర్విన్, మైఖేల్. "రోగనిరోధక శక్తి మరియు సైటోకైన్లపై నిద్ర మరియు నిద్ర నష్టం యొక్క ప్రభావాలు." మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి 16.5 (2002): 503-512.
- క్లోస్, జాక్వెలిన్ డి., మరియు ఇతరులు. "మహిళల్లో నిద్ర, నిద్ర రుగ్మత మరియు సంతానోత్పత్తి." నిద్ర వైద్య సమీక్షలు 22 (2015): 78-87.
- రంజబారన్, జిబా, మరియు ఇతరులు. "ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధిలో నిద్ర రుగ్మతల ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెపటాలజీ 22.11 (2007): 1748-1753.
- ష్వార్జ్, జోహన్నా FA, మరియు ఇతరులు. "తక్కువ రాత్రి నిద్ర భావోద్వేగ ప్రేరణలకు ముఖ ప్రతిస్పందనను బలహీనపరుస్తుంది." బయోలాజికల్ సైకాలజీ 93.1 (2013): 41-44.
- తహెరి, షాహ్రద్, మరియు ఇతరులు. "తక్కువ నిద్ర వ్యవధి తక్కువ లెప్టిన్, పెరిగిన గ్రెలిన్ మరియు పెరిగిన శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది." PLoS మెడిసిన్ 1.3 (2004).
