గుండె ఆరోగ్యం తరచుగా వృద్ధులతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే గుండె సంబంధిత సమస్యలు యువకులలో కూడా పెరుగుతున్నాయని ఆందోళనకరమైన ధోరణులు వెల్లడిస్తున్నాయి. నివారణకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకం. యువకులలో గుండె ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడే ఐదు ప్రధాన కారణాలు మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు అధిక సోడియం అధికంగా ఉండే ఆధునిక ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్య సమస్యలకు గణనీయంగా దోహదపడతాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్కు దారితీస్తాయి. పరిష్కారం: పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు అవకాడోలు, గింజలలో ఉండే గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పూర్తి ఆహారాలు.
2. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
డెస్క్ ఉద్యోగాలు మరియు స్క్రీన్ సమయం ద్వారా నడిచే నిశ్చల జీవనశైలి పెరుగుదల యువకులలో గుండె ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి ఒక ప్రధాన కారణం. వ్యాయామం లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి, అధిక రక్తపోటుకు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా క్రీడా బృందంలో చేరడం వంటి మితమైన కార్యకలాపాలు కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
3. ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాలక్రమేణా హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా గుండె సంబంధిత ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, తరచుగా పేలవమైన జీవనశైలి ఎంపికల ద్వారా (ధూమపానం, పేలవమైన ఆహారం, నిష్క్రియాత్మకత). మైండ్ఫుల్నెస్, ధ్యానం, యోగా మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరమైన సాధనాలు.
4. జన్యు సిద్ధత
గుండె ఆరోగ్యంలో జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు వంశపారంపర్యంగా సంక్రమించవచ్చు, యువకులలో కూడా, లేకపోతే ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. జన్యు పరీక్ష ప్రారంభంలో వంశపారంపర్య ప్రమాద కారకాలను గుర్తించగలదు, లక్షణాలు కనిపించే ముందు వ్యక్తిగతీకరించిన నివారణ వ్యూహాలను సాధ్యం చేస్తుంది.
5. మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం
ధూమపానం ధమనుల లైనింగ్లను దెబ్బతీస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది, రక్త ఆక్సిజన్ను తగ్గిస్తుంది మరియు గడ్డల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ వాడకం అధిక రక్తపోటు, క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు మరియు బలహీనమైన గుండె కండరాలకు దారితీస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం మరియు ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేయడం మీ గుండెకు మీరు తీసుకోగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యలలో కొన్ని.
ముందస్తు గుర్తింపు యొక్క క్లిష్టమైన పాత్ర
గుండె ఆరోగ్య సమస్యలను ముందస్తుగా గుర్తించడం ఫలితాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణ తనిఖీలు, గుండె స్క్రీనింగ్లు మరియు జన్యు పరీక్షలు సమస్యలు తీవ్రం కాకముందే గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారికి, ఇది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది.
మీ గుండె ప్రమాదాన్ని తెలుసుకోండి — మీ 20 మరియు 30 లలో కూడా
MapmyGenome ద్వారా CardioMap కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ లోపాలు మరియు మరెన్నో మీ జన్యు సిద్ధతను వెల్లడిస్తుంది — వ్యక్తిగతీకరించిన నివారణ ప్రణాళిక మరియు నిపుణులైన జన్యు కౌన్సెలర్ సంప్రదింపులతో.
