ఇది నూతన సంవత్సరపు ఆరంభం. మనలో చాలామందికి, ఇది ఉత్సాహంగా పండగ చేసుకునే మరియు నూతన స్నేహితులను కలుసుకునే సమయం. గత సంవత్సరం కొన్ని అద్భుతమైన క్షణాలను కొంతమంది ఆస్వాదించారు. చాలామందికి గత సంవత్సరం ముగిసినందుకు చాలా రిలీఫ్ గా ఉంది మరియు పునరుత్తేజమైన ఆశతో కొత్త సంవత్సరానికి స్వాగతం పలికారు. మరికొందరికి, ఇది ప్రొఫెషనల్ మరియు పర్సనల్ సంబంధించి కొన్ని కొత్త తీర్మానాలు చేసుకునే సమయం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది చాలామందికి ఉన్న ఒక సాధారణమైన తీర్మానం. మంచిగా తినడం, ఫిట్ గా ఉండటం, మరియు బరువు తగ్గడం అనేవి చాలామంది చేయాల్సిన పనుల జాబితా మరియు కోరికల జాబితాలో ఉన్నాయి. మనమందరం ఈ విషయాల గురించి కలలు కంటున్నాము, మనలో చాలామంది ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రణాళికలు వేసుకుంటారు, మరియు మనలో కొందరు ఈ ప్రణాళికలను చెప్పుకోదగ్గ విజయంతో అనుసరిస్తారు. ఈ మార్గంలో చాలా అడ్డంకులు ఉన్నాయి - మనలో కొందరు తడబడవచ్చు, కొందరు తమ ప్రణాళికలను మార్చుకోవచ్చు, మరియు కొందరు వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
ఇక్కడ, మీ జీవనశైలి లక్ష్యాలను సాధించడానికి మేము ఒక హౌ-టు ప్లాన్ ను పంచుకోవట్లేదు (మా జెనెటిక్ కౌన్సెలర్లు మీకు అలాంటి ప్రణాళికలను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు). ఇది మీ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా చేరడంలో మీకు సహాయపడే అలవాట్ల జాబితా మాత్రమే.
బేబీ స్టెప్స్
మన లక్ష్యాలు ఉన్నతమైనవి కావచ్చు, కానీ అవి సాధించలేనివి కావు. మనం చిన్నగా ప్రారంభించాలి. ఈరోజు లేదా ఈ వారంలో చేయాల్సిన కార్యకలాపంతో ప్రారంభిద్దాం. నిశ్చలమైన జీవనశైలికి అలవాటుపడిన మనలో చాలామందికి, అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం మనల్ని వదులుకునేలా చేయడానికి సరిపడా నొప్పులు మరియు బాధలను కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజు జాగింగ్ లేదా brisk వాకింగ్ లాంటి సాధారణమైనది ఎలా ఉంటుంది? సరైన వార్మ్ అప్/కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు, స్ట్రెచ్ లు వంటివి చేస్తే, ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం కావచ్చు. జిమ్ కు వెళ్లాలనుకునే లేదా కొత్త ఫిట్ నెస్ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకునే మనలో చాలామందికి, తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలతో అలవాటు పడటం వల్ల విషయాలు సాధ్యమయ్యేలా అనిపించవచ్చు.
కిచెన్ రీబూట్
ప్రలోభంలో పడకుండా ఉండమని మనం దేవుడిని ప్రార్థించవచ్చు, కానీ రుచికరమైన ఆహారం లేదా ఒక చాక్లెట్ స్లాబ్ చూసినా అది ఒక పెద్ద ప్రలోభంగా మారవచ్చు. ఎందుకంటే మనలో చాలామంది డైట్ అంటే తిండిని వదులుకోవడమని నమ్ముతారు. మన ఆకలి మరియు సంతృప్తి స్థాయిలను నియంత్రించే మన జన్యువులు కూడా దీనికి అంగీకరించకపోవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజు పరిమిత మొత్తంలో నూనెలు/నెయ్యిని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈరోజుల్లో, ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మరియు సూపర్ ఫుడ్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మనం చేయాల్సిందల్లా మన కిచెన్ నుండి చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను తీసుకురావడం. ఇక్కడ కూడా మనం నెమ్మదిగా వెళ్లవచ్చు – ప్రతిరోజు అదనంగా ఒక భాగం కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినడం వంటి సాధారణమైన దానితో ప్రారంభించండి. ఉదయం 11:00 గంటలకు లేదా సాయంత్రం 4:00 గంటలకు ఆకలి బాధలు వస్తే, ఒక చిన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ తో సిద్ధంగా ఉందాం.
మనం బయట తినేటప్పుడు
మనం సామాజిక జీవులు. బయట తినే రోజులు కూడా ఉంటాయి. మనం సలాడ్లకే అతుక్కుపోతూ, మన స్నేహితులు రుచికరమైన ఆహారం తినడాన్ని చూడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజుల్లో, ప్రతి మెనూలో గ్రిల్డ్/పోచ్డ్/రోస్టెడ్/స్టిర్-ఫ్రైడ్ వంటి ఎంపికలు ఉంటాయి. మెడిటరేనియన్ మరియు థాయ్ వంటకాలు అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందిస్తాయి. డీప్ ఫ్రైడ్ లేదా వెన్నతో నిండిన ఆహారం కంటే తండూర్లో వండిన ఆహారం తక్కువ పరిమాణంలో ఆరోగ్యకరమైనది.
ట్రాకింగ్
పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా జర్నల్ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు - మనం ఏమి తింటామో వ్రాసి, దాన్ని సమీక్షించండి. ఈరోజుల్లో, మనకు సహాయపడే అనేక యాప్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, GOQii యాప్ తన వినియోగదారులకు చిత్రాలతో వారి ఆహారాన్ని నమోదు చేయమని సిఫార్సు చేస్తుంది. అలాంటి యాప్లు సరైన సమయంలో తినమని కూడా గుర్తుచేస్తాయి. సబ్స్క్రిప్షన్ కోసం చెల్లించకూడదనుకునే వారికి, ఉచిత యాప్లు కూడా ఉన్నాయి.
అదేవిధంగా, ధరించగలిగే ట్రాకర్లు లేదా Google Fit వంటి యాప్లు కూడా మన ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయడానికి మనకు సహాయపడతాయి. ఇది కేలరీలు బర్న్ అయినవి మరియు సమయం-ప్రయత్నం వంటి అనేక పారామితులను అంచనా వేయడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ సంఖ్యలు మన ఫిట్నెస్ దినచర్యలను సరిచేసుకోవడానికి మరియు వాటిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
మన ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో హైడ్రేషన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు వినియోగించిన నీటి పరిమాణాన్ని ట్రాక్ చేయడం మనకు సహాయపడుతుంది. మన బిజీ షెడ్యూల్స్ దృష్ట్యా, నీరు త్రాగడం మర్చిపోవడం చాలా సులభం. కొన్ని యాప్లు ఎక్కువ నీరు త్రాగమని రిమైండర్లను అందిస్తాయి.
మనం మన వర్కౌట్లు/డైట్ను పెంచుతున్నప్పుడు, మనం అలసిపోయిన లేదా ఆకలిగా ఉన్న సమయాలు ఉండవచ్చు. ఈ నమూనాలను ట్రాక్ చేయడం వల్ల అనవసరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి మరియు మన ఫిట్నెస్ దినచర్యలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
బడ్డీస్
ఒక పాత ఆఫ్రికన్ సామెత ఉంది – మీరు వేగంగా పరిగెత్తాలనుకుంటే, ఒంటరిగా పరిగెత్తండి; మీరు దూరం పరిగెత్తాలనుకుంటే, కలిసి పరిగెత్తండి. మన ఫిట్నెస్ బడ్డీలు మన ఫిట్నెస్ అలవాట్లలో మెరుగ్గా పని చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈరోజుల్లో చాలా ట్రాకింగ్ యాప్లలో సామాజిక ఫీచర్లు ఉన్నాయి, అవి మనం ప్రతిరోజూ మన ఆహార మరియు ఫిట్నెస్ విజయాలను పంచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఇలాంటి ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలపై పని చేస్తున్న ఒకే మనస్సు గల వ్యక్తుల ఒక సాధారణ వాట్సాప్ గ్రూప్ కూడా ప్రతిరోజూ మెరుగ్గా పని చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం చేయండి
కంఫర్ట్ ఫుడ్ అనే పదం మనలో చాలామందికి సుపరిచితం. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనం అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఉంది మరియు మన ఫిట్నెస్ దినచర్యలను మరచిపోతాము. ధ్యానం శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు నిరూపించారు. ధ్యాన దినచర్య మనకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రపోకుండా ఈ అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే గైడెడ్ మెడిటేషన్ (మార్గదర్శక ధ్యానం) ను చాలా యాప్లు అందిస్తాయి.
మాప్మైజీనోమ్లో, టీమ్ సభ్యుల కోసం ఫిట్నెస్పై దృష్టి సారించిన ఒక గ్రూప్ ఉంది. మా టీమ్ నుండి నజియా 2017లో ఈ గ్రూప్ సహాయంతో తన ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించింది. మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఏవైనా హ్యాక్స్/అలవాట్లు మీకు తెలుసా? మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని మాతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? info@mapmygenome.in కు వ్రాయండి మరియు మేము మీ కథనాన్ని మా పాఠకులతో పంచుకుంటాము.
మాప్మైజీనోమ్ మీకు సహాయపడుతుంది
మా ఉత్పత్తి జీనోమ్పత్రి ఫిట్ మీ జన్యువుల గురించి మరియు అవి మీ జీవనశైలిపై చూపే ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. జన్యుశాస్త్రం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, info@mapmygenome.in కు వ్రాయండి లేదా 1800-102-4595 కు కాల్ చేయండి లేదా https://mapmygenome.in/collections/health/products/genomepatri ని సందర్శించండి
