8వ రోజు: మళ్లీ మెట్లు! — మెట్లు ఎక్కడం మీరు విస్మరిస్తున్న ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి ఎందుకు?
మా ఫిట్నెస్ ఛాలెంజ్ 8వ రోజు — మళ్లీ మెట్లే! మీరు లిఫ్ట్ను దాటి మెట్లు ఎక్కుతున్నట్లయితే, మీరు ఊహించిన దానికంటే మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఎక్కువ చేస్తున్నారు. మెట్లు ఎక్కడం అనేది అందరికీ అందుబాటులో ఉండే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు తక్కువ అంచనా వేయబడిన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
మెట్లు ఎక్కడం వెనుక ఉన్న సైన్స్
మెట్లు ఎక్కడం అనేది మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్స్ట్రింగ్స్, పిక్కలు మరియు కోర్ను ఏకకాలంలో ప్రభావితం చేసే అధిక-తీవ్రత కలిగిన, బరువు మోసే వ్యాయామం. కేవలం 7 నిమిషాల మెట్లు ఎక్కడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదం 62% తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది జాగింగ్ కంటే నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధిత ఫిట్నెస్, కాళ్ళ బలం మరియు ఎముక సాంద్రతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
రోజువారీ మెట్లు ఎక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యం: హృదయ స్పందన రేటును ఏరోబిక్ జోన్లోకి పెంచుతుంది, గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు VO2 మాక్స్ ని మెరుగుపరుస్తుంది
కండరాల బలం: జిమ్ పరికరాలు లేకుండా దిగువ శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది
కేలరీల బర్న్: నిమిషానికి సుమారు 8-11 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది — నడవడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ