తాజా గణాంకాల ప్రకారం, ఊబకాయం & మధుమేహంతో ప్రభావితమైన దేశాలలో భారతదేశం రెండవ స్థానంలో ఉంది. 4 మంది సభ్యులున్న కుటుంబంలో, ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు వారి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ స్థాయికి మించి ఉన్నారు, మరియు ప్రస్తుత జీవనశైలి అలవాట్ల కారణంగా ఊబకాయానికి చేరుకోవడానికి పరిమిత సమయం పడుతుంది. ఊబకాయం గురించి మా నిపుణులు ఏమంటున్నారో వినండి.
ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?
ఊబకాయం అనేది శరీరం ఒక నిర్దిష్ట పరిమితికి మించి కొవ్వును పేరుకుపోయే పరిస్థితి. వైద్యపరంగా చెప్పాలంటే, ఊబకాయం అనేది శరీరంలో అధిక అడిపోస్ కణజాలం పేరుకుపోయే పరిస్థితి. ఇది ఆరోగ్యం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఇక్కడ 40 కంటే ఎక్కువ వైద్య పరిస్థితులు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రముఖ వ్యాధులు రక్తపోటు (తక్కువ మరియు అధిక), హైపోకొలెస్టెరెమియా, మధుమేహం (చక్కెర స్థాయిలలో పెరుగుదల), మెదడు మరియు గుండెపోటులు, పిత్తాశయ రాళ్లు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కాల్షియం మరియు ఎముకల రుగ్మత), PCODs, నిద్ర సమస్యలు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు.
ఊబకాయానికి దోహదపడటంలో బాల్యం ఎలా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది?
శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఒక్క రాత్రిలో జరిగే దృగ్విషయం కాదు. ఇది కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆహారపు అలవాట్లు ఖచ్చితమైన రూపాలు తీసుకునే బాల్యంలో ఇది ప్రారంభమవుతుంది. శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాల విత్తనాలు మానవ అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలో వేయబడతాయి.
పర్యావరణ కారకాలు నేడు ఊబకాయానికి కారణ కారకాలను పెంచాయి. పిల్లలు ఇంతకు ముందు కంటే ఎక్కువగా ఇంటి లోపల ఉండటం, ఆహార ప్రాధాన్యతలు మారడం, మరియు జన్యు నేపథ్యం కూడా దాని పాత్రను పోషించడంతో, శక్తి తీసుకోవడం మరియు ఖర్చు మధ్య అసమతుల్యత చాలా పెరిగింది. ఇది నిశ్చల జీవనశైలితో జీవితంలో ముందుకు సాగుతుంది, ఇది ఊబకాయం అంటువ్యాధి స్థాయికి పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఊబకాయాన్ని మనం ఎలా కొలుస్తాము?
ప్రస్తుతానికి, BMI ఉత్తమ ఎంపిక. శరీర కూర్పును అంచనా వేయడమే కాకుండా, ఊబకాయం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి దోహదపడే అసాధారణ ప్రక్రియలపై మెరుగైన అవగాహన పొందడానికి రక్తం లేదా మూత్రంలో హార్మోన్లు మరియు బయోమార్కర్లను కొలవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు అలాంటి పరీక్షలు అందుబాటులోకి వచ్చే వరకు, BMI ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా నిరూపించవచ్చు - ఒక ఆరోగ్య శిక్షకుడు BMIని వారి రోగుల వైద్య చరిత్ర మరియు జీవనశైలి అలవాట్ల సమగ్ర మూల్యాంకనంతో కలిపితే, వారి బరువు సంబంధిత ఆరోగ్యం యొక్క అర్థవంతమైన, పరిపూర్ణంగా ఖచ్చితమైన చిత్రం కాకపోయినా.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక పని! మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకునే పద్ధతి ఆసక్తికరంగా, సరళంగా మరియు సరదాగా ఉండాలి. మీరు పాత బరువు తగ్గించే సూత్రాన్ని అనుసరించడంలో విసుగు చెందితే, కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఇది సమయం.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా బరువు తగ్గించే రహస్యాలు:
థాయ్ మార్గం: థాయ్ ఆహారం ప్రపంచంలోని కొన్ని కారమైన ఆహారాలలో ఒకటి. కారమైన ఆహారం దాని అధిక ఉష్ణ విలువ కారణంగా జీవక్రియను పెంచుతుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఇది మీ తినడాన్ని కూడా నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచుతుంది. 'థాయ్ మార్గం'లో బరువు తగ్గడానికి ఇవి కొన్ని మంచి విషయాలు.
బ్రెజిలియన్ల వలె అన్నం మరియు బీన్స్ను ఆస్వాదించండి: బ్రెజిలియన్లు దాదాపు ప్రతి భోజనంలో అన్నం మరియు బీన్స్ తింటారు. అన్నం మరియు బీన్స్ పూర్తి ప్రోటీన్ల యొక్క పరిపూర్ణ కలయికను కలిగి ఉంటాయి మరియు భోజనం ఫైబర్తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ కలయిక మీకు త్వరగా సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు భోజనాల మధ్య ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తుంది లేదా ఆ కోరికలను అరికడుతుంది. ఇది, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
రష్యన్లు తమ తోటలపై ఆధారపడతారు: రష్యన్లకు ఖర్చు చేయదగిన ఆదాయం లేదు మరియు వారు తమ సొంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెంచడం ద్వారా డబ్బును ఆదా చేస్తారు. కాబట్టి, మీరు మీ పంట ప్రకారం మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకుంటారు మరియు భోజనాన్ని తయారు చేయడానికి మరియు తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది మీరు ఏమి తింటున్నారు మరియు ఎంత తింటున్నారు అనే దానిపై కూడా మీకు అవగాహన కల్పిస్తుంది. తాజాగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ భోజనాలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మెరుగైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
జపనీస్ ఆహారం పోర్షన్ నియంత్రణపై దృష్టి సారిస్తుంది: ప్రపంచంలో జపనీయులకు అతి తక్కువ ఊబకాయం రేటు ఉందని మీకు తెలుసా? అవును, మరియు క్రెడిట్ వారి పోర్షన్ నియంత్రణ సూత్రానికి వెళుతుంది. అలాగే, జపనీస్ ఆహారాలు కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మరియు టోఫులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పోర్షన్ నియంత్రణపై దృష్టి సారించడమే కాకుండా, వారు ఆవిరి చేయడం లేదా సాటింగ్ వంటి సరళమైన వంట పద్ధతులకు అలవాటు పడ్డారు, ఇందులో అధిక కొవ్వు ఉండదు.
నార్వేజియన్ల వలె కదలండి: ఈ దేశంలో, తినడం కంటే చురుకుగా ఉండటమే ముఖ్యం. నార్వేజియన్లు కుటుంబంతో కలిసి ఆదివారాల్లో హైకింగ్ వెళ్లడం లేదా సైక్లింగ్ లేదా క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ వెళ్లడం సాధారణం. వారు కుటుంబ కార్యకలాపాలకు విలువ ఇస్తారు మరియు ఇది వారి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
టీ సిప్ చేయడం: అనేక దేశాలలో టీ సిప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మరియు ఈ అలవాటు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మనలో చాలా మంది దాహాన్ని ఆకలిగా తప్పుగా భావిస్తారు మరియు అదనపు కేలరీలను జోడించే ఆహారాన్ని తింటారు. టీ తాగడం దాహాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాల వంటి అదనపు ప్రయోజనాలతో శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ మార్గాన్ని ఎంచుకున్నా, దానిని అమలు చేయడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
