మా నిపుణుల నుండి: నవరాత్రి ఉపవాస చిట్కాలు
మా పాఠకులందరికీ ఉగాది, గుడి పడ్వా శుభాకాంక్షలు. వసంత నవరాత్రులు — వసంత కాలంలో తొమ్మిది రోజుల ఉపవాసం — చాలా ఆలోచన, ప్రణాళిక అవసరం. శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి శరీరంలోని పోషక నిల్వలను నిరంతరం తిరిగి నింపడం చాలా అవసరం.
ఉపవాస కాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలు
మీరు ఆకలితో అలమటించకుండా చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి — ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది
నీరు, కొబ్బరి నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ నీటితో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్గా ఉంచుకోండి
అనేక వ్రత వంటకాలు వేయించడం ద్వారా తయారు చేయబడినప్పటికీ, మీ భోజనాన్ని ఆరోగ్యకరంగా చేయడానికి కూరగాయలను కాల్చడానికి, వేయించడానికి లేదా గ్రిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి
బంగాళదుంపలు మరియు సగ్గుబియ్యం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను క్యాప్సికమ్, టమాటాలు, పాలకూర మరియు క్యాబేజీ వంటి పీచు కూరగాయలతో జత చేయండి
అమరాంత్ (రాజ్గిరా) అద్భుతమైన ప్రోటీన్ మూలం — మీరు దీనిని చాలా కూరగాయలతో రుచికరమైన దాలియాగా కదిలించవచ్చు
కుట్టు పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు (70–75%) మరియు ప్రోటీన్ (20–25%) అద్భుతమైన కలయిక — దీనితో చపాతీలు చేయండి మరియు నూనెతో నిండిన పూరీలను నివారించండి
సామక్ బియ్యం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సులభం మరియు మీకు ఇష్టమైన సబ్జీతో బాగా జత చేస్తుంది
పండ్లను తినడం ద్వారా చక్కెర కోరికలను అరికట్టండి
మధ్యాహ్న చిరుతిండి కోసం, నమకీన్ ప్యాకెట్లకు బదులుగా కాల్చిన మఖానా (ఫాక్స్ నట్స్) లేదా కొన్ని రకాల గింజలు (బాదం, ఎండుద్రాక్ష, వాల్నట్స్) ఎంచుకోండి
శుద్ధి చేసిన చక్కెరను వీలైనంత వరకు నివారించండి
రచయిత గురించి: డా. జి ఎస్ కోచర్ పోషణ, ఆరోగ్యం మరియు ఔషధ పరిశ్రమలలో రెండు దశాబ్దాలకు పైగా అనుభవంతో ప్రసిద్ధి చెందిన నిపుణుడు. అతను న్యూట్రిబయోమ్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు మ్యాప్మైజినోమ్తో న్యూట్రిజెనోమిక్స్ లో సహకరించారు.
మీ జన్యువుల కోసం సరిగ్గా తినండి — కేవలం రుతువు కోసం కాదు
మ్యాప్మైజినోమ్ ద్వారా జినోంపత్రి మీ వ్యక్తిగత పోషక ప్రొఫైల్ను వెల్లడిస్తుంది — మీ శరీరం కీలక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎలా గ్రహిస్తుంది, స్థూల పోషకాలను జీవక్రియ చేస్తుంది మరియు నిర్దిష్ట ఆహార నమూనాలకు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుంది వంటివి. ప్రతి భోజనాన్ని లెక్కించండి.
