జిమ్మింగ్ ఫుడ్ రూల్స్ – తెలివిగా తినడమే ఇప్పుడు ట్రెండ్

ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు? ఎప్పుడు తినాలి, ఎప్పుడు తినకూడదు? ఇవి సాధారణంగా జిమ్‌కు వెళ్ళేవారికి కలిగే ప్రాథమిక ప్రశ్నలు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రజలు వారు బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్యను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు వారు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తినడం ద్వారా దానిని భర్తీ చేస్తారు.

వర్కౌట్‌కు ముందు తినాల్సినవి

వర్కౌట్‌కు ముందు సరిగ్గా తినడం వల్ల తక్కువ రక్త చక్కెరను నివారించవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు శక్తిని అందిస్తుంది. వర్కౌట్‌కు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు తినడం మంచిది. కొవ్వు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మితంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి మరియు ద్రవాలను కూడా చేర్చండి.

• అరటిపండు — సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పొటాషియం నిండి ఉంటుంది, ఇది నరాల మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్మూతీస్ — సమయానికి అనుకూలంగా మరియు అదనపు పోషణ కోసం మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో అనుకూలీకరించవచ్చు.
• ఓట్స్ — ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, మీ వర్కౌట్ సమయంలో శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు తీసుకోండి.
• హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ — కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మంచి వనరు. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం తేనె లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లతో తీసుకోండి.
• ఆపిల్ విత్ బాదం బటర్ — తేలికైనది మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి వర్కౌట్‌కు 30 నిమిషాల ముందు ఆదర్శవంతమైనది.

వర్కౌట్ తర్వాత తినాల్సినవి

మీ వర్కౌట్ తర్వాత, కండరాలు కోలుకొని పెరుగుతాయి. 45 నిమిషాల వ్యవధిలో, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను గ్రహించడానికి మీ శరీరం ఎక్కువగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

• చికెన్ — లీన్ ప్రోటీన్ మరియు నియాసిన్‌కు అద్భుతమైన మూలం. పూర్తి రికవరీ భోజనం కోసం ఆలివ్ ఆయిల్‌లో కూరగాయలను జోడించండి.
• గుడ్లు — ప్రోటీన్‌కు గొప్ప మూలం. అవోకాడోతో కూడిన వెజ్జీ ఆమ్లెట్ మీ శరీరానికి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E, మరియు K లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఫ్రూట్ సలాడ్ — పైనాపిల్‌లో కండరాలను కోలుకోవడానికి సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి; కివి జీర్ణక్రియకు మరియు అమైనో ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడుతుంది.
• హోల్‌గ్రెయిన్ సీరియల్ — కండరాల శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి అధిక ప్రోటీన్, అధిక ఫైబర్.
• ప్రోటీన్ షేక్స్ — వే లేదా మిల్క్ ప్రోటీన్ ఆధారిత పౌడర్‌లను ఎంచుకోండి. ఒక మంచి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ 8oz కు 14–15g కార్బోహైడ్రేట్లు, 110mg సోడియం మరియు 30mg పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది.
• చాక్లెట్ మిల్క్ — కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, నీరు, కాల్షియం, సోడియం మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది — వర్కౌట్ తర్వాత పూర్తి రికవరీ ప్యాకేజీ.

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య అంశాలు

• మీ వర్కౌట్‌ను దెబ్బతీసే అధిక కేలరీల బార్‌లను నివారించండి.
• డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగండి.
• మీ ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్‌ను మీ వర్కౌట్ తీవ్రతకు సరిపోల్చండి — మీరు కేవలం 350 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంటే 200-కేలరీల స్నాక్ అవసరం లేదు.
• వర్కౌట్‌కు ముందు పచ్చి చక్కెర లేదా క్యాండీని నివారించండి — ఇది షుగర్ రష్ మరియు వర్కౌట్ మధ్యలో క్రాష్‌కు కారణమవుతుంది.
• అతిగా తినడం మానుకోండి — ఇది అజీర్ణం, మందగమనం మరియు వికారంకు కారణమవుతుంది.