“మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఏమి చేస్తారు?”
ఆగండి..ఏంటి? క్షమించండి, నేను తప్పుగా వినే ఉంటాను, దయచేసి మీరు దాన్ని పునరావృతం చేయగలరా?
సాధారణ సంభాషణ సమయంలో ఎవరైనా నన్ను ఈ ప్రశ్న అడిగితే నేను ఆశ్చర్యపోతాను. నేను ఆశ్చర్యపోతాను ఎందుకంటే... ఎవరూ ఎప్పుడూ అడగరు.
ఎందుకు? సమాజంలో ఒక ముఖ్యమైన విభాగం ఫిట్నెస్ అభివృద్ధులకు అనుగుణంగా ఉండదు, లక్ష్యాలు, కలలు మొదలైన వాటిని వెంబడించడంలో మునిగిపోతుంది, వారు తమ కలలను వెంబడించడానికి జీవించే అన్ని సంవత్సరాలు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోతారు.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సాధారణ ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది.
వ్యాయామానికి కృషి (E2E) : కొత్త ఆరోగ్య మంత్రం
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఏమి చేస్తారు?
సమాధానం మీ జిమ్ సభ్యత్వం లేదా మీ ప్రస్తుత ఇష్టమైన వ్యాయామం (మీరు చేయాల్సిన వందల వాటిలో) యొక్క వివరణ కావచ్చు. మీరు ఫిట్నెస్ జంకీ అయితే… బాగా, చాలా బాగుంది. మీరు కాకపోయినా… ప్రశ్న ఇంకా అలాగే ఉంది… మీరు వ్యాయామం చేస్తారా?
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా… కాదంటే, లెక్కలేనన్ని. సోషల్ మీడియా ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించిన వ్యక్తుల సందేశాలతో నిండి ఉన్నప్పటికీ (ప్రతి వారం!), ప్రతి ఒక్కరినీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపించడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి తగినంత సమాచారం కూడా ఉంది - వారు ఇప్పటికే లేకపోతే. అయితే, కొన్ని వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడుతుంది:
- వ్యాయామం-ప్రేరిత పరివర్తనలకు (మెరుగైన బలం, లీన్ కండరాల అభివృద్ధి మొదలైనవి) 3-6 నెలలు పడుతుంది, అయితే మానసిక స్థితి, ఆకలి, నిద్ర మరియు శక్తిలో మార్పులు త్వరగా వ్యక్తమవుతాయి.
- చాలా సార్లు, అది నిజంగా కృషి చేయడం గురించే, మరియు అంతిమ లక్ష్యం కాదు. మనం మన “లక్ష్య బరువు” చేరుకుంటామా లేదా అనే దాని గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందాలి. పరధ్యానాలను దూరంగా ఉంచడం, స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం మరియు ప్రతి ఇతర రోజు నిజంగా వ్యాయామం చేయడంలో నిమగ్నమవ్వడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడదాం.
- వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందన అందరిలో మారుతూ ఉంటుంది. కొందరు రోజువారీ 60 నిమిషాల నడకను చాలా సవాలుగా భావిస్తే, మరికొందరికి వ్యాయామ సెషన్ సమయంలో వారిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సంగీతం వంటి సాధనాలు అవసరం కావచ్చు. శారీరక శ్రమకు వ్యక్తిగత అనుసరణలో మానసిక ప్రోగ్రామింగ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని (తద్వారా, వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటానికి అతని/ఆమె సంభావ్యత) అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. అన్నింటికంటే, ఇది మనస్సు కంటే విషయం.
- నిజం ఏమిటంటే, మధ్య వయస్సు మరియు పెద్ద వయస్సులో జీవక్రియ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా దెబ్బతింటాయి. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు తగ్గుతుంది, విశ్రాంతి గుండె కొట్టుకునే రేటు మరియు కొవ్వు కణజాలం కూర్పు పెరుగుతుంది. E2Eకి అతి ముఖ్యమైన కారణం ఏమిటంటే, మనం వ్యాయామ శిక్షణ కోసం ఎక్కువ కండర జ్ఞాపకశక్తిని కూడగట్టుకోవాలి. మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కదలడం, సాగదీయడం, ఎత్తడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు బాగు చేసుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడానికి మన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము. మనం ఎంత ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేస్తే, విరామం తర్వాత మనం తిరిగి వచ్చినప్పుడు మన కండరాలు స్పందించడానికి “గుర్తుంచుకునే” అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం కొన్ని నెలల తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి తిరిగి రావడానికి శారీరకంగా తక్కువ సవాలుగా ఉంటుంది. జీవితంలో త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం, తగినంత కండర జ్ఞాపకశక్తిని (బ్యాంకు వలె!) నిర్మించడం మరియు వీలైనప్పుడల్లా ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడం, గాయం అయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉండటం అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు.
మరిన్ని సంభాషణలు చేద్దాం – అందరికీ ఆరోగ్యం, అందరికీ ఫిట్నెస్
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది సమాజానికి ఒక సార్వత్రిక ఆరోగ్య సిఫార్సు. గర్భవతి అయిన తల్లికి యోగా చేస్తే సురక్షితమైన ప్రసవం మరియు కోలుకోవడం జరుగుతుంది. తమ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకునే వృద్ధులకు ఆక్వా ఏరోబిక్స్. గాయం తర్వాత మళ్లీ ట్రాక్లోకి రావాలని ఆశించే ఔత్సాహిక అథ్లెట్లకు పైలేట్స్. ఫిట్గా ఉండాలనుకునే బిజీ మిలీనియల్ కోసం వెయిట్ ట్రైనింగ్.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి!
- మీకు ముందు కంటే మంచి నిద్ర - కాబట్టి నెట్ఫ్లిక్స్ మారథాన్లు ఉండవు
- మెరుగ్గా గుర్తుంచుకోగలరు- కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోయారని చెప్పలేరు
- బలమైన శరీరం – కాబట్టి పనిలో తక్కువ సెలవు రోజులు
- మెరుగైన తృప్తి – కాబట్టి మధ్యాహ్న కుకీలకు వీడ్కోలు చెప్పండి
(…మరియు ఇంకా చాలా, చాలా ఎక్కువ)
ఈ ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా, మంచి ఆరోగ్యం అనేది ఒక జీవన విధానం అని అభినందించాల్సిన సమయం ఇది. మంచి ఆరోగ్యాన్ని మీ జీవన విధానంగా మార్చుకోవడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ జీవనశైలిలో భాగమని నిర్ధారించుకోండి!
