ఈ హార్మోన్లు మీ ఆకలిని ఎలా నియంత్రిస్తాయి, మనం వాటిని ప్రభావితం చేయగలమా?

మీరు ఎంత చాక్లెట్ కేక్ తినాలనుకుంటున్నారు?

ఇది మీ హార్మోన్లు మీ మెదడుకు ఏమి చెబుతున్నాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆకలి మరియు సంతృప్తి స్పష్టమైన అనుభూతులుగా అనిపించవచ్చు: మీకు తినాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు మీకు ఆకలి అనిపిస్తుంది మరియు మీరు తగినంత తిన్న తర్వాత మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. కానీ వాస్తవం మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఆకలి, సంతృప్తి మరియు కొవ్వు నిల్వను నియంత్రించడానికి హార్మోన్ల సమూహం కలిసి పనిచేస్తుంది, ఇది మీ శరీర బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆకలి నియంత్రణలో ప్రధాన పాత్ర పోషించే ఏడు అంశాలను ఇక్కడ నిశితంగా పరిశీలించండి.

లెప్టిన్

మన శరీరంలోని కొవ్వు అదనపు శక్తికి నిల్వ ఉంచే ప్రదేశం అని శాస్త్రవేత్తలు గతంలో నమ్మేవారు. కానీ ఇప్పుడు, కొవ్వు మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటుందని మనకు తెలుసు. ఇది వాస్తవానికి ఒక అవయవం వలె పనిచేస్తుంది, ఇది హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి లెప్టిన్.

మనం తిన్నప్పుడు, మన కొవ్వు కణాలు లెప్టిన్ను విడుదల చేస్తాయి, మనం తగినంత ఆహారం తీసుకున్నామని మన మెదడుకు సంకేతం ఇస్తుంది, కాబట్టి మనం ఎక్కువగా తినము.

ఎవరైనా అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, వారి శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నందున వారికి సాధారణంగా లెప్టిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు వారి శరీరం లెప్టిన్ ప్రభావాలకు నిరోధకతను పొందుతుంది, అంటే తినడం ఆపమని మెదడు సంకేతానికి సరిగ్గా స్పందించదు.

మరోవైపు, ఎవరైనా తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించి, కొవ్వును తగ్గించుకోవడం ప్రారంభిస్తే, వారి లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. లెప్టిన్ శరీరాన్ని ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోకుండా రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఇది శరీర సహజ బరువు నియంత్రణ వ్యవస్థకు సంబంధించినది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

ఘ్రెలిన్

తరచుగా "ఆకలి హార్మోన్" అని పిలువబడే ఘ్రెలిన్ కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు తినడానికి ముందు, ఘ్రెలిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ భోజనం తర్వాత అవి తగ్గుతాయి. మీరు కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ ఘ్రెలిన్ స్థాయిలు వాస్తవానికి వారి సాధారణ బేస్లైన్ నుండి పెరుగుతాయి. ఘ్రెలిన్లో ఈ పెరుగుదల మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

ఘ్రెలిన్ యొక్క అధిక బేస్లైన్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులకు బలమైన ఆహార కోరికలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా అధిక కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారాల కోసం. అదనంగా, ఈ వ్యక్తులు కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువు పెరగవచ్చు, ఇది వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో వారికి సవాలుగా ఉంటుంది. దాని ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం మన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

ఇన్సులిన్

ఇన్సులిన్ ప్యాంక్రియాస్ తయారు చేసే హార్మోన్, మరియు ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ప్రతిస్పందనగా, ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ యొక్క పని ఏమిటంటే మీ రక్తం నుండి అదనపు చక్కెరను తీసుకొని శక్తిగా ఉపయోగించడానికి మీ కణాలలోకి తరలించడం.

అయితే, కొన్నిసార్లు శరీరం ఇన్సులిన్‌కు సరిగా స్పందించదు, దీనిని ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటారు. ఇది అధిక బరువు ఉండటం, శారీరకంగా చురుకుగా లేకపోవడం లేదా చాలా చక్కెర ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినడం వంటి కొన్ని జీవనశైలి కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

కార్టిసాల్

కార్టిసాల్ తరచుగా ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్, ఎందుకంటే మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరాలు దానిని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కానీ కార్టిసాల్ కేవలం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది-ఇది మన జీవక్రియను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది, అంటే మన శరీరాలు చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడతాయి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయవచ్చు.

మనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, మన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి, ఇది మనకు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా తీపి, ఉప్పగా లేదా కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాల కోసం. ఇది మన రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు మన ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మన ఆహారాన్ని నియంత్రించే కొన్ని మెదడు ప్రాంతాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనం చూపించింది.

కొలెసిస్టోకినిన్ (CCK)

మీరు తిన్న తర్వాత, మీ ప్రేగు CCK అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనిని తరచుగా "సంతృప్తి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు. CCK భోజనం తర్వాత మీరు పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కడుపు నుండి ఆహారం కదలికను తగ్గించడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, CCK ఆహారంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్ నుండి ద్రవాలు మరియు ఎంజైమ్‌ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. CCK ఎలా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

 గ్లూకాగాన్-లైక్ పెప్టైడ్-1 (GLP-1, సంక్షిప్తంగా)

మీరు తిన్న తర్వాత, మీ ప్రేగులో GLP-1 అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది మీ మెదడుతో మాట్లాడుతుంది, మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. అలాగే, ఇది జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఆహారాన్ని మీ కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, అంటే మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా అనిపిస్తుంది.

మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార లక్ష్యాలను వ్యక్తిగతీకరించండి

గ్లూకోజ్-ఆధారిత ఇన్సులినోట్రోపిక్ పాలిపెప్టైడ్ (GIP)

మీరు తిన్న తర్వాత, చిన్న ప్రేగు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇన్సులిన్లో ఈ పెరుగుదల గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. GIP అని పిలువబడే ఈ హార్మోన్ సాపేక్షంగా కొత్తది, కాబట్టి దాని గురించి మనకు ఇంకా చాలా తెలియదు.

ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో జన్యువుల పాత్ర ఏమిటి?

జన్యువులు మన శరీరాలు ఆహారానికి ఎలా స్పందిస్తాయి మరియు లెప్టిన్ మరియు ఘ్రెలిన్ వంటి హార్మోన్లు ఎలా పనిచేస్తాయో దానిలో పాత్ర పోషిస్తాయి. MC4R, ESR1 మరియు FTO వంటి కొన్ని జన్యువులు ఈ హార్మోన్లను నియంత్రించడం ద్వారా మీ తినే అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ జన్యువుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి: https://mapmygenome.in/blog/the-genetics-behind-eating

మీ తినే ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడానికి MyFitGene™ ఎలా సహాయపడుతుంది?

MapmyGenome™ యొక్క MyFitGene™ అనేది DNA-ఆధారిత క్రీడలు, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార అంచనా పరీక్ష, ఇది వ్యక్తి యొక్క పోషకాహారం, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే 40+ ఎంపిక చేసిన పారామితులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి జాగ్రత్తగా రూపొందించబడింది.

ఈ సమగ్ర పరీక్ష మీ జన్యువులను లోతుగా పరిశీలిస్తుంది, మీ ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యం, ఆహార ప్రాధాన్యతలు, తినే ప్రవర్తన, ఆకలి కండరాల బలం, గుండె ఆరోగ్యం, విటమిన్ స్థాయిలు మరియు మరిన్నింటిని ప్రభావితం చేసే జన్యువుల గురించి విలువైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది. మీ ప్రత్యేక జన్యు ప్రొఫైల్‌ను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, MyFitGene™ మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు లోతైన నివేదికను అందిస్తుంది.

అదనంగా, మా నిపుణులైన జన్యు సలహాదారులు జన్యు ఫలితాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను అందించడానికి ఇక్కడ ఉన్నారు.

మీ జన్యువులు, ఆహారం మరియు జీవనశైలి మీ తినే అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ జన్యు ప్రొఫైల్‌ను తెలుసుకోవడం మరియు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సవరించడం ద్వారా, మీరు మెరుగ్గా తినవచ్చు.

మరియు ఇది కేవలం సాధారణ చీక్ స్వాబ్!!! అని చెప్పామా?

సూచనలు
Kiecolt-Glaser, Janice K., et al. “Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial.” Brain, behavior, and immunity, vol. 25, no. 8, 2011, pp. 1725-1734. PMC, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3171260/
Gutiérrez, Salomé, et al. “Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells.” International journal of molecular sciences, vol. 20, no. 20, 2019, p. 5028. MDPI AG, https://doi.org/10.3390/ijms20205028
Calder, Philip C. “Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?” British journal of clinical pharmacology, vol. 75, no. 3, 2013, pp. 645-662. Nature Publishing Group, https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x.
Ramanathan, Sowmya and Das, Nandini P. “Omega-3 Fatty Acids.” StatPearls [Internet], StatPearls Publishing LLC., 2021 Jan-. NCBI Bookshelf, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546653/
Dasarathy, Jaividhya and McCullough, Arthur J. “Sarcopenia and Cachexia in Chronic Liver Disease.” Clinics in liver disease (Hoboken), vol. 11, no. 1, 2018 Jan., pp. 24-27. NCBI Bookshelf, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/