నా కాఫీ అలవాటుకు నా జన్యువులే కారణమని నేను అనుకున్నాను. కానీ నా జీర్ణాశయానికి వేరే అభిప్రాయం ఉంది.

నేను చాలా కాఫీ తాగుతాను. నాతో పనిచేసిన ఎవరికైనా ఇది తెలుసు - ప్రతి సమావేశంలో నా చేతిలో సాధారణంగా ఒక కప్పు ఉంటుంది, మరియు MapmyGenome సమాన భాగాలుగా డేటా మరియు కెఫిన్ మీద నడుస్తుందని నేను చాలా కాలంగా జోక్ చేస్తూ వచ్చాను. కాబట్టి నేను కాఫీ మరియు గట్ మైక్రోబయోమ్ గురించి పరిశోధన చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను కొంత స్వీయ-ఆసక్తితో చదువుతున్నానని ఒప్పుకుంటాను. నా అలవాటు నా గట్‌కు ఏదైనా చేస్తుందా? మరియు మరింత ముఖ్యంగా - రెండు దశాబ్దాలుగా జన్యువుల గురించి ఆలోచిస్తూ జీవనం సాగించిన వ్యక్తిగా - ఇది నాకు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా చేస్తుందా?

ఇది, ఇక్కడి సైన్స్ నిజంగా ఆకర్షణీయంగా ఉందని తేలింది, మరియు ఇది వ్యక్తిగతమైన, జన్యుశాస్త్ర-ఆధారిత ఆరోగ్యాన్ని నేను ఎందుకు బలంగా విశ్వసిస్తున్నానో దానికి ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ.

కాఫీ మిమ్మల్ని మేల్కొలపడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది

నన్ను ఆశ్చర్యపరిచిన విషయం ఇది: కాఫీ అనేది మీ సిస్టమ్ గుండా వెళ్ళే కెఫిన్ మాత్రమే కాదు. ఇది వృక్ష సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంది - క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం, ట్రైగోనెలిన్, మెలనాయిడిన్స్, ఫైబర్ - ఇవి ఎక్కువగా జీర్ణక్రియను తట్టుకుని కడుపులోకి చేరుకుంటాయి, అక్కడ మీ గట్ బ్యాక్టీరియా వాటిని పులియబెడుతుంది. ఆ పులియబెట్టే ప్రక్రియ నుండి వచ్చేది నిజంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పెద్ద జనాభా అధ్యయనాలు కాఫీని గట్ మైక్రోబయోమ్ కూర్పుపై అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార కారకాలలో ఒకటిగా గుర్తించాయి. US మరియు UK అంతటా 20,000 మందికి పైగా వ్యక్తులతో కూడిన ఒక విశ్లేషణలో, కాఫీ తాగడం అనేది విభిన్న జనాభాలో కూడా, లాసోనిబాక్టర్ అసాచరోలైటికస్ అనే ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క అధిక స్థాయిలతో స్థిరంగా ముడిపడి ఉందని కనుగొనబడింది.

నిజంగా నా దృష్టిని ఆకర్షించిన అధ్యయనం

యూనివర్శిటీ కాలేజ్ కార్క్ యొక్క APC మైక్రోబయోమ్ ఐర్లాండ్ నుండి 2026 అధ్యయనం రెండు వారాల కాఫీ నిలిపివేత కాలం మరియు ఆ తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించడం ద్వారా కాఫీ తాగేవారిని ట్రాక్ చేసింది. కొన్ని విషయాలు ప్రత్యేకంగా నిలిచాయి:

• నియమిత కాఫీ తాగేవారికి ప్రత్యేకమైన గట్ సూక్ష్మజీవుల సంతకం ఉంది - కాఫీ తాగని వారితో పోలిస్తే విభిన్న బ్యాక్టీరియా జాతులు, విభిన్న మెటాబోలైట్ స్థాయిలు.
• ఇది కేవలం కెఫిన్ గురించి కాదు. కెఫిన్ ఉన్న మరియు కెఫిన్ లేని కాఫీ రెండూ గట్ సూక్ష్మజీవుల కార్యాచరణను మార్చాయి, ఇది పాలిఫెనాల్స్ మరియు ఫైబర్ చాలా పని చేస్తున్నాయని సూచిస్తుంది.
• ఈ గట్ మార్పులు మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి మరియు అభిజ్ఞతో ముడిపడి ఉన్నాయి - గట్-బ్రెయిన్ అక్షం చర్యలో ఉందని నిజమైన ఆధారాలు.
• ప్రభావాలు తిరగబడతాయి మరియు వేగంగా పనిచేస్తాయి. కాఫీ ఆపివేస్తే, మైక్రోబయోమ్ మారుతుంది. మళ్లీ ప్రారంభించండి, అది మళ్లీ మారుతుంది.

నా కాఫీ అలవాటు మీ కాఫీ అలవాటు ఎందుకు కాదు

ఇది CYP1A2 జన్యువులో ఉంది. ఈ జన్యువు మీరు కెఫిన్‌ను త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. నేను వేగవంతమైన జీవక్రియ వేరియంట్‌ను కలిగి ఉన్నాను - అందుకే నేను రోజంతా కాఫీ తాగగలను, అది నా నిద్రను పాడు చేయదు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేసే వేరియంట్‌ను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి అదే మొత్తాన్ని తాగితే, వారు కంగారు, ఆందోళన లేదా చెదిరిన రాత్రిని ఎదుర్కోవచ్చు - సంకల్ప శక్తిలో లోపం లేకుండా, కేవలం జీవశాస్త్రం వల్ల.

కానీ "వేగవంతమైన జీవక్రియ" జన్యువును కలిగి ఉండటం కథలో ఒక భాగం మాత్రమే. కెఫిన్ నా రక్తప్రవాహం నుండి ఎంత త్వరగా బయటపడుతుందో అది వివరిస్తుంది - నా గట్‌లో ఇంకా ఏం జరుగుతుందో అది వివరించదు. కెఫిన్ జీవక్రియ మరియు గట్ సూక్ష్మజీవుల ప్రతిస్పందన రెండు వేర్వేరు వ్యవస్థలు. జన్యుశాస్త్రం మీకు కొంత సమాధానాన్ని ఇస్తుంది; మీ మైక్రోబయోమ్ మిగిలినదాన్ని నింపుతుంది.

నేను మరొక అంశాన్ని జోడిస్తాను: రుతువిరతి నా నిద్రను నా కాఫీ అలవాటు ఎప్పుడూ చేయని విధంగా మార్చింది. కొంతకాలం, కెఫిన్ ఏమిటి, హార్మోన్లు ఏమిటి, మరియు కేవలం జీవితం నన్ను పట్టుకోవడం ఏమిటి అని నేను చెప్పలేకపోయాను. సాధారణ సలహా కంటే నా స్వంత డేటాకు దగ్గరగా శ్రద్ధ చూపడం నాకు ఇప్పుడు పని చేసే ఒక దినచర్యను కనుగొనడానికి సహాయపడింది. మన జీవశాస్త్రం జీవిత దశలలో మారుతూ ఉంటుంది, మరియు 30 ఏళ్ళ వయస్సులో మీకు "సరైన" అలవాట్లు 50 ఏళ్ళ వయస్సులో మీకు ఉపయోగపడేవి కావు.

ఇది మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ బేస్‌లైన్‌లో ఉంది. ఒకే మొత్తంలో కాఫీ తాగే ఇద్దరు వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నమైన సూక్ష్మజీవుల ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ జన్యుశాస్త్రం, గత ఆహారం మరియు వాతావరణం ద్వారా రూపొందించబడిన విభిన్న గట్ పర్యావరణ వ్యవస్థ నుండి ప్రారంభమవుతారు.

ఇది మీ గట్ సున్నితత్వంలో ఉంది. కాఫీ కడుపులోని ఆమ్లాన్ని మరియు గట్ మోటిలిటీని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొంతమందికి జీర్ణక్రియకు చాలా మంచిది మరియు ఇతరులకు నిజంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా IBSకి గురయ్యే వారికి.

ఇవి కూడా చదవండి: కెఫిన్ వ్యసనం: అర్థం చేసుకోవడం, గుర్తించడం మరియు కోలుకోవడం

దీని నుండి నేను నేర్చుకున్నది

నేను నా కాఫీని వదిలిపెట్టడం లేదు — ఈ పరిశోధన, ఏదైనా ఉంటే, నా లాంటి అలవాటు నిజంగా విభిన్నమైన, ఆరోగ్యకరమైన గట్‌కు మద్దతు ఇస్తుందని నాకు హామీ ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో కలిపి. కానీ ఇది నేను ఇప్పటికే బలంగా నమ్మిన ఒక విషయాన్ని కూడా బలపరిచింది: సార్వత్రిక "ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు" అంటూ ఏదీ లేదు, మరియు ఒక్క జన్యువు కూడా పూర్తి కథను చెప్పదు.

ఇదే రకమైన అంతర్దృష్టి ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉండాలని నేను భావిస్తున్నాను - సాధారణ సలహా కాదు, మీ స్వంత జీవశాస్త్రం గురించి ఒక అవగాహన. మీరు కెఫిన్‌ను ఎలా జీర్ణక్రియ చేస్తారు లేదా మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ నిజంగా ఎలా ఉంటుంది అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, వ్యక్తిగతీకరించిన డేటా "కాఫీ మంచిదా లేక చెడ్డదా?" అనే ప్రశ్నను "కాఫీ నాకు మంచిదా లేక చెడ్డదా?" అని మారుస్తుంది — ఇది అడగడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రశ్న.

కాబట్టి అవును, నేను నా కాఫీని తాగుతూనే ఉంటాను. కానీ ఇప్పుడు అది నా ద్వారా వెళ్తున్నప్పుడు ఏమి చేస్తుందో నాకు కొంచెం ఎక్కువ తెలుసు.