ఆహార నియమాలు లేకపోవడమే = మంచి ఆహారం!

అయితే ఏ డైట్ తప్పు, ఏది సరైనది?

నేను ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఎందుకు తినకూడదు?

సమయానికి తినడం మాత్రమే నాకు అవసరమైతే…

మీకు, నాకు ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

డైట్ అనే పదం ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? ఎవరైనా అకస్మాత్తుగా తినడం మానేసి, మన జీవితంలోని అన్ని ప్రధాన సందర్భాలకు డైటింగ్ యొక్క క్రాష్ కోర్స్‌ను కనుగొన్నారా? తద్వారా, మహిళలకు ఇసుకగడియారం ఆకృతిని మరియు పురుషులకు 8-ప్యాక్‌ను బంగారు ప్రమాణంగా మార్చారా? ఆ తర్వాత హిమాలయ గిరిజన యోగా గురువులు వచ్చారు – వారు కేవలం స్వచ్ఛమైన కార్డియో వ్యాయామాలు సరిపోవని నొక్కి చెప్పారు, శరీరానికి మరియు మనస్సుకు 'సూర్య నమస్కారాలు' అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని అన్నారు. అయినా, మీరు ఈ నిపుణులలో ఎవరినైనా అడిగితే - జిమ్ ట్రైనర్లు, యోగా ఉపాధ్యాయులు లేదా పోషకాహార సలహాదారులు, డైట్ చాలా ముఖ్యం అని చెబుతారు. ఇది మీ ఆరోగ్య ప్రణాళికలో 70% ఉంటుంది. మీరు తినే వాటిపై మీ ప్రయత్నాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కేంద్రీకరించండి మరియు చాలా రోజులు తగినంత శారీరక శ్రమ చేయండి… అప్పుడు మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు!

సరైన ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి ఈరోజు ఒకరు ప్లాన్ చేసుకునే ఆహారం వెనుక కీలకమైన అంశాలు. 'నేను సలాడ్ తినాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే అందులో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి లేదా నేను అదనంగా 30 లంజెస్ చేస్తాను – ఎందుకంటే నేను నిన్న రాత్రి సినిమాల్లో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తిన్నాను.' – అనేది ఇకపై సరిపోదు!

డైట్ ఆధారపడే కొన్ని అంశాలు

• వయస్సు: కేలరీల అవసరాలు దాదాపు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి, ఆపై ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు దాదాపు 2 శాతం తగ్గుతాయి. వృద్ధాప్య శరీరం కండరాలను కొవ్వుతో భర్తీ చేస్తుంది, ఇది కండరాల కంటే తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. చురుకుగా ఉండటం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం కండర ద్రవ్యరాశిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది.
• మీ DNA: మీ కుటుంబం నుండి మీరు వారసత్వంగా పొందిన జీవక్రియ రేటు, మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను పాక్షికంగా నిర్ణయిస్తుంది మరియు మీరు దీన్ని మార్చలేరు. వారసత్వంగా వచ్చే జీవక్రియ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా మీ థైరాయిడ్‌ను ప్రభావితం చేసేవి, మీరు కేలరీలను చాలా త్వరగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా బర్న్ చేయడానికి కారణమవుతాయి.
• మీ వ్యాయామ దినచర్య: మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మరియు మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తే (లేదా ఖర్చు చేస్తే), మీరు బరువు తగ్గుతారు. మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామం రకం మరియు మీరు ఎంతసేపు మరియు ఎంత తీవ్రంగా చేస్తారు అనేది మీరు ఎంత కేలరీలను బర్న్ చేస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు మీరు వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి ("ఆఫ్టర్‌బర్న్")— ఇది గొప్ప బోనస్!
• మీ జీవక్రియ: శ్వాస తీసుకోవడం మరియు గుండె కొట్టుకోవడం వంటి కీలకమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఒక జీవికి కనీస సంఖ్యలో కేలరీలు అవసరం. ఈ కనీస సంఖ్యను బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) అంటారు.

'డైట్‌లు, దుస్తుల వలె మీకు అనుగుణంగా ఉండాలి' - జోనా రివర్స్.

ఒకటి లేదు! ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకంగా ఉంటారు మరియు వారి ఆహారపు అలవాట్లు, పని షెడ్యూల్ మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని ప్రణాళిక చేసుకోవాలి. నిపుణుడి అభిప్రాయం తీసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది, కానీ అత్యంత కీలకమైన విషయం ఏమిటంటే, అందుబాటులో ఉన్న కఠినమైన నిబంధనలను గుడ్డిగా పాటించకూడదు. సమాచారాన్ని పొందడానికి, ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మరియు మీ శరీరానికి మరియు జీవనశైలికి సరిపోతుందో విశ్లేషించడానికి సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం.

ఆహారం ఇంధనం, చికిత్స కాదు

మా ప్రిన్సిపల్ జెనెటిక్ కౌన్సెలర్ పూజ రాంచంద్రన్ ఇలా పేర్కొన్నారు, "కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు అని మేము చూస్తున్నాము. ఆహారం తప్పుగా ఒకరి ఎదుర్కోవడంలో మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క ఆలోచనలో చేర్చబడినందున ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ ఆలోచనా విధానాలను మరియు సంబంధిత ప్రవర్తనలను తిరిగి మార్చడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన విధానం. సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కంటే చికిత్సకుడిని లేదా మంచి స్నేహితుడిని చేరుకోవడం ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని సృష్టించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ఆహారపు లోపాలు ఆహారంతో సరికాని మానసిక సంబంధాలుగా ప్రారంభమవుతాయి; స్వీయ-అవగాహన మరియు నిజాయితీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీలకం.”

ఒక జాగ్రత్త మాట!

ఆకృతిని మార్చడం అంటే మీ శరీరం నుండి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు – దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణ కోసం లీన్ బాడీ మాస్ పెరుగుదలను సాధించాలి.

కార్యాత్మక ఫిట్‌నెస్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక సగటు రోజును "గృహ పనులు", "పిల్లల కోసం సామాగ్రి", "ఆఫీసు", "వ్యక్తిగత పనులు", "సామాజిక కార్యక్రమాలు" వంటి కార్యకలాపాల బకెట్‌లుగా విభజిస్తే, మునుపటి వాటిని సాధించడానికి మరియు కొంత రిజర్వ్ శక్తిని కూడా కలిగి ఉండటానికి మీ శక్తి స్థాయిలు అధికంగా ఉండాలి! పోషకాలతో నిండిన ఆహారానికి అలవాటుపడటం ద్వారా మెరుగైన శరీర కూర్పు (కండరం మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి) వైపు పని చేయండి.

 

కథ యొక్క నీతి

శ్రేయస్సు అనేది పోషణ, వ్యాయామం మరియు మనస్సు యొక్క సమతుల్యత. ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీలోని ఉత్తమ సంస్కరణగా ఉండండి - "మీరు చెడు ఆహారంతో వ్యాయామం చేయలేరు!!" (ప్రతి ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఉటంకించారు).

ఈ 'నో డైట్' దినోత్సవాన్ని జరుపుకుందాం, మనకు విరామం ఇవ్వడం ద్వారా, దాని ఆరోగ్యకరమైన అంశాన్ని మర్చిపోవడం ద్వారా కాదు, కానీ దాని నిజమైన అర్థాన్ని అర్థం చేసుకుని, దానికి సంబంధించిన కళంకాన్ని మరియు భయంకరమైన జ్ఞాపకాలను తొలగించడం ద్వారా. ఆహారం అంటే మీరు తినేది మాత్రమే, ఇది ఏమి తినకూడదో చెప్పే రాక్షసుడు కాదు?

మీ DNA మీ ఆహారం గురించి ఏమి చెబుతుంది?

MapmyGenome ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి మీకు సహాయపడటానికి జన్యుశాస్త్ర-ఆధారిత పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.

• Myfitgene అనేది ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ పరిష్కారాలతో కూడిన పూర్తి జీవనశైలి ప్లానర్. మీరు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నా లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నా, ఈ పరీక్ష మీ ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలకు చాలా విలువైనది.
• స్లిమ్‌జీన్ బరువు తగ్గేవారి కోసం. ఊబకాయం, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మీ కొవ్వు నిల్వ మరియు శోషణ సామర్థ్యం వంటి వాటికి మీ ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోండి, తద్వారా అత్యంత అనుకూలమైన ఆహార ప్రణాళికను పొందవచ్చు.
• కౌన్సెలింగ్: మా నిపుణులైన జన్యు కౌన్సెలర్లు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే అనుకూలీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మరియు అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ఆసక్తికరంగా ఉందా? మరింత సమాచారం కోసం 1800-102-4595కు కాల్ చేయండి లేదా info@mapmygenome.inకు వ్రాయండి.