డైట్ అవసరం లేదు = మంచి డైట్!
అయితే ఏ డైట్ తప్పు, ఏది సరైనది? నేను ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఎందుకు తినలేను? మీకు, నాకు ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
మీ ఆరోగ్య ప్రణాళికలో డైట్ 70% ఉంటుంది. మీరు తినే వాటిపై మీ ప్రయత్నాలలో ఎక్కువ భాగం కేంద్రీకరించండి మరియు చాలా రోజులు తగినంత శారీరక శ్రమ చేయండి - అప్పుడు మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. కానీ "తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున నేను సలాడ్ తింటాను" అనేది ఇకపై సరిపోదు. సరైన ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ గురించి అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి ప్రణాళిక చేసిన ఆహారం వెనుక కీలకమైన అంశాలు.
మీ ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించే అంశాలు
వయస్సు: కేలరీల అవసరాలు సుమారు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి, ఆపై ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు సుమారు 2% తగ్గుతాయి. వృద్ధాప్య శరీరం కండరాలను కొవ్వుతో భర్తీ చేస్తుంది, ఇది తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. చురుకుగా ఉండటం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయడం కండర ద్రవ్యరాశిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది
మీ DNA: మీరు మీ కుటుంబం నుండి వారసత్వంగా పొందే జీవక్రియ రేటు మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను పాక్షికంగా నిర్ణయిస్తుంది. వారసత్వ జీవక్రియ పరిస్థితులు - ముఖ్యంగా మీ థైరాయిడ్ను ప్రభావితం చేసేవి - మీరు కేలరీలను చాలా త్వరగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా బర్న్ చేయడానికి కారణం కావచ్చు
మీ వ్యాయామ దినచర్య: మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ రకం, మరియు మీరు ఎంతసేపు మరియు ఎంత తీవ్రంగా చేస్తారు, మీరు ఎంత కేలరీలను బర్న్ చేస్తారో ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు మీరు వ్యాయామం చేయడం ఆపిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి ("ఆఫ్టర్బర్న్")
మీ జీవక్రియ: మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR) అనేది మీ శరీరం శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ గుండె కొట్టుకోవడం వంటి ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కనీస కేలరీల సంఖ్య
“ఆహారాలు, బట్టలు లాగే, మీకు అనుగుణంగా ఉండాలి.” — జోన్ రివర్స్
ఆహారం ఇంధనం, చికిత్స కాదు
కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు - ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అనేది ఆలోచనా విధానాలను తిరిగి రూపొందించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన విధానం. సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కంటే చికిత్సకుడు లేదా మంచి స్నేహితుడిని సంప్రదించడం ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని సృష్టించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.