ఇది విరామ చిహ్నం. పూర్తి విరామం కాదు.

ప్రపంచం ఋతుక్రమ పరిశుభ్రత దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నందున, మన కుమార్తెలు, సోదరీమణులు మరియు తల్లులలో చాలా మంది ఇంకా పీరియడ్స్ (Period) అనే పదానికి సంబంధించిన నిషిద్ధాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కౌమార దశలో చిన్న అమ్మాయిలు తమకు ఇష్టమైన క్రీడలను లేదా విద్యను కూడా వదులుకోవలసి వస్తుంది. మహిళలు తమ తల్లులతో కూడా తమ సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి వెనుకాడతారు. ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు గర్భధారణలు అనేక మంది బాలికలకు ఆశాజనకమైన వృత్తిని నిరంతరం దెబ్బతీస్తాయి. Mapmygenomeలో, ఒక మహిళకు మాత్రమే తన ఆరోగ్యం మరియు స్వేచ్ఛ గురించి, ముఖ్యంగా ఆమె ఋతుక్రమ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయం తీసుకునే శక్తి ఉందని మేము నమ్ముతున్నాము. మా బృంద సభ్యులు మరియు నిపుణులు తమ అభిప్రాయాలను మరియు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాలను పంచుకుంటారు.
 

ఋతుక్రమ పరిశుభ్రతను నిషిద్ధం చేద్దాం

మనం ఋతుక్రమ పరిశుభ్రతను నిషిద్ధం చేసినప్పుడు, మనం సిగ్గు నుండి సంరక్షణ, వ్యాధి నివారణ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతనివ్వగలుగుతాము.
 

సరైన సంరక్షణకు హక్కు

మనం నివసిస్తున్న దేశంలో ఋతుక్రమ పరిశుభ్రతను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోరు, దీనికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి; ఒకటి నిషిద్ధం, మరొకటి అందుబాటులో లేకపోవడం. అయితే, మనం నివసిస్తున్న ప్రపంచంలో ఋతుక్రమ సంరక్షణ అనేది ఇక దూరం కాదు, అది సాధించదగిన వాస్తవం. ప్రతి అమ్మాయికి మరియు స్త్రీకి ప్రతి నెలా సరైన సంరక్షణను పొందడం ప్రాథమిక హక్కు. సరైన ఋతుక్రమ పరిశుభ్రతతో సరైన ఋతుక్రమ మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం వస్తుంది; ఇది ప్రపంచానికి తెలియాల్సిన వాస్తవం. కాబట్టి, ఈ ఋతుక్రమ పరిశుభ్రత దినోత్సవం సందర్భంగా, ప్రపంచంలోని అత్యంత అవసరమైన ప్రాంతాలలో అవగాహన కల్పించడానికి మనం ప్రతిజ్ఞ చేద్దాం, తద్వారా ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీ తమ పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
 

ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా జీవించండి

ఋతుక్రమ సరళి మహిళల ఆరోగ్యానికి సూచిక కాబట్టి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఎక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన, తాజా ఆహార వనరుల నుండి మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమతో పాటు తగినంత నీటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు పీఎంఎస్‌ను, ముఖ్యంగా ఉదర తిమ్మిర్ల వల్ల కలిగే నొప్పిని నిర్వహించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా, మధ్యస్థ స్థాయి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే మహిళల్లో పీఎంఎస్ యొక్క మానసిక లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు నివేదించాయి. మీరు మీ పీరియడ్స్ సమయంలో కూడా మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు. మీ వెనుక మరియు తుంటి కండరాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి క్లాసిక్ చైల్డ్స్ పోజ్ (యోగా పోజ్) లేదా క్యాట్-కౌలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (బరువులు, పైలేట్స్) కూడా మంచి ఎంపిక (కొన్ని హార్మోన్లు మీ శక్తిని పెంచుతాయి), మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అలసిపోనంత వరకు. నడవడం వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. పీఎంఎస్‌కు గుడ్‌బై!
ఋతుక్రమ ఆరోగ్యం మరియు సంబంధిత లక్షణాలు జన్యుశాస్త్రం మరియు కుటుంబ చరిత్ర ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చు. ఎండోమెట్రియోసిస్, హైపర్ థైరాయిడిజం, పీసీఓఎస్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, డిస్మెనోరియా మొదలైన ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు శరీరంలో కీలక పాత్రలు పోషించే జన్యువులతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి – హార్మోన్ల సంకేతాలు మరియు సంశ్లేషణ, ప్యూబర్టల్ టైమింగ్, అండాశయ పనితీరు మొదలైనవి.
 

ఋతుక్రమం అనేది శిక్ష కాదు

ఈ రంజాన్ మాసంలో కూడా, మహిళలు తమ నెలవారీ చక్రం సమయంలో ఉపవాసం మరియు ప్రార్థనల నుండి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, వారు ఎల్లప్పుడూ జిక్ర్, ఖురాన్ వినడం & చదవడం (పవిత్ర గ్రంథాన్ని తాకకుండా)లో నిమగ్నమవ్వచ్చు. ఈ కాలంలో మరియు ఈ నెలలో, ముఖ్యంగా ఈ కాలంలో ఆరాధన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉన్నామని ఒక స్త్రీ భావించడం చాలా సాధారణం, అయితే వాటి నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా ఆమె తన ప్రభువు సూచనలను పాటిస్తుందని తెలుసుకోవడం ఆమెకు చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది తనలో తాను ఆయనకు స్వచ్ఛమైన విధేయత.
 

మన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ కోసం గృహ నిర్వహణ: ముఖ్యంగా రుతుస్రావం సమయంలో

మే సంవత్సరం ఐదవ నెల, మరియు మహిళల రుతుస్రావ కాలం సగటున ఐదు రోజులు ఉంటుంది కాబట్టి మే 28 ఋతుక్రమ పరిశుభ్రత దినోత్సవం, సగటు రుతుచక్రం 28 రోజులు.
కౌమారదశ ఒక ప్రత్యేక కాలం, ఎందుకంటే ఇది ప్రతి బాలిక జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన మైలురాయి అయిన రుతుస్రావం ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది మరియు అందువల్ల రుతుస్రావం సమయంలో మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులు మహిళలు మరియు బాలికల శ్రేయస్సు, చలనశీలత మరియు ఉత్పాదకతకు చాలా ముఖ్యమైనవి.
రుతుస్రావం సమయంలో ప్రతి స్త్రీ తీసుకోవాల్సిన కొన్ని ప్రాథమిక పరిశుభ్రత చర్యలు:

• రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా స్నానం చేయండి.
• సంక్రమణలను నివారించడానికి ప్యాడ్‌లు/టాంపన్‌లు/ఋతుక్రమ కప్పును క్రమం తప్పకుండా మార్చండి.
• శుభ్రమైన లోదుస్తులు ధరించండి.
• జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని కడగడానికి సబ్బులు లేదా యోని పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, ప్రతి టాయిలెట్ ఉపయోగం తర్వాత మరియు మూత్ర విసర్జన తర్వాత కూడా యోని ప్రాంతాన్ని క్రమం తప్పకుండా గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేయండి. ఇంటీమేట్ వాష్‌తో యోనిని కడగడం వలన యోనిలోని బ్యాక్టీరియా మరియు pH స్థాయిల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చికాకును కలిగిస్తుంది, సంక్రమణలకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది.
• మీ ప్యాడ్/టాంపన్/ఋతుక్రమ కప్పును మార్చిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీరు మరియు సబ్బుతో మీ చేతులు కడుక్కోండి.
• పీరియడ్స్ సమయంలో సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. ఇది సున్నితమైన ప్రాంతాల చుట్టూ గాలి ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు చెమటను కూడా చాలా వరకు నిరోధిస్తుంది.

 

పునరుత్పత్తి జన్యుశాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం

రుతుక్రమం ప్రారంభమయ్యే వయస్సు, అమీనోరియా, పీసీఓఎస్, వంధ్యత్వం మరియు పునరావృత గర్భస్రావాలు జన్యుపరమైనవి లేదా జన్యుపరమైనవి కావచ్చు. కొన్ని జన్యు సంబంధాలు ఇక్కడ చర్చించబడ్డాయి.

స్త్రీ పునరుత్పత్తి అభివృద్ధి:

అమీనోరియా అంటే పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలో ఋతుక్రమం లేకపోవడం. గర్భం మరియు పాలిచ్చే (తల్లిపాలు ఇవ్వడం) సమయంలో అమీనోరియా యొక్క శారీరక స్థితులు చాలా తరచుగా కనిపిస్తాయి. ఇది ప్రాథమిక అమీనోరియా (ఋతుక్రమ చక్రాలు ఎప్పటికీ ప్రారంభం కాకపోవడం) లేదా ద్వితీయ అమీనోరియా (ఋతుక్రమ చక్రాలు ఆగిపోవడం) కావచ్చు. ఒలిగోమెనోరియా అనేది 35 రోజుల కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో రుతుస్రావం సంభవించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి క్రోమోజోమ్ అసాధారణత (ఉదా., టర్నర్ సిండ్రోమ్) లేదా జన్యు పరివర్తన (ANOS1, FGFR1, FSHR, SOX3, మొదలైనవి) వల్ల కావచ్చు.
పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది ప్రాథమిక సెల్యులార్ నియంత్రణ విధానాలలో లోపాలను కలిగి ఉన్న ఒక సిండ్రోమ్, ఇది దీర్ఘకాలిక అండోత్పత్తి లేకపోవడం మరియు హైపరాండ్రోజెనిజంను వ్యక్తీకరిస్తుంది. పీసీఓఎస్‌తో సంబంధం ఉన్న కొన్ని జన్యువులు నివేదించబడ్డాయి. కొన్ని జన్యువులు FSHB, SHBG, FST మొదలైనవి.

వంధ్యత్వం మరియు పునరావృత గర్భధారణ నష్టాలు:

జన్యుశాస్త్రం గమేట్ల ఏర్పడటం నుండి పూర్తి కాలం శిశువు ప్రసవం వరకు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అమరిక మరియు పిండ అభివృద్ధిని నియంత్రించే జన్యు కారకాలు ఉన్నాయి. వంధ్యత్వం మరియు పునరావృత గర్భధారణ నష్టాలు సమతుల్య క్రోమోజోమ్ పునర్వ్యవస్థీకరణలు, విలోమాలు, తొలగింపులు మొదలైనవి కావచ్చు. స్త్రీ వంధ్యత్వం (NOBOX, FMR1, TUBB8, FIGLA, మొదలైనవి) మరియు పునరావృత గర్భధారణ నష్టాలు (ANXA5, IGF2, MTHFR, మొదలైనవి) తో సంబంధం ఉన్న అనేక జన్యు పరివర్తనలు నివేదించబడ్డాయి.
జన్యుపరమైన కౌన్సెలింగ్ మరియు పైన పేర్కొన్న పరిస్థితుల కోసం మూల్యాంకనం ఏదైనా జన్యు సంబంధాన్ని తోసిపుచ్చగలదు. ఇది మెరుగైన నిర్వహణ మరియు చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు.

---

 
తల్లులు, సోదరీమణులు మరియు కుమార్తెలుగా, ఋతుక్రమ ఆరోగ్యం గురించి అవగాహన కల్పించి, మహిళలందరికీ ప్రపంచాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన ప్రదేశంగా చేద్దాం.