ప్లేట్ ఇట్ రైట్! ఆకలి, కడుపు నిండటం & మీ తినే విధానం గురించి అర్థం చేసుకోవడం

సరైన పద్ధతిలో తినండి! ఆకలి, కడుపు నిండుగా ఉండటం & మీ ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడం

తినాలో వద్దా — ఇది మనలో చాలా మంది రోజుకు చాలా సార్లు ఆలోచించకుండానే సమాధానం చెప్పే ప్రశ్న. అయితే కొందరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఆకలిగా ఎందుకు అనిపిస్తుంది, ఇంకొందరు భోజనం సులభంగా ఎందుకు వదిలేయగలరు? మరియు ఒకే రకమైన ఆహారం తీసుకునే ఇద్దరు వ్యక్తులు ఎందుకు అంత భిన్నంగా స్పందిస్తారు? ఇదంతా మీ శరీరం రెండు కీలకమైన ఆకలి హార్మోన్లను ఎలా నియంత్రిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్.

ఆకలి వెనుక ఉన్న హార్మోన్లు

గ్రెలిన్ను తరచుగా “ఆకలి హార్మోన్” అని పిలుస్తారు — ఇది ప్రధానంగా కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు విడుదల అవుతుంది, తినడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మెదడుకు సంకేతం ఇస్తుంది. కొవ్వు కణాలచే ఉత్పత్తి చేయబడే లెప్టిన్, దీనికి విరుద్ధంగా పనిచేస్తుంది — ఇది కడుపు నిండినట్లు సంకేతం ఇస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సక్రమంగా పనిచేసే వ్యవస్థలో, ఈ రెండు హార్మోన్లు సమతుల్యంగా పనిచేస్తాయి: భోజనానికి ముందు గ్రెలిన్ పెరుగుతుంది మరియు తిన్న తర్వాత తగ్గుతుంది, అయితే కొవ్వు నిల్వలు పెరిగేకొద్దీ ఆకలిని అణచివేయడానికి లెప్టిన్ పెరుగుతుంది.

జన్యు వైవిధ్యం మెదడు లెప్టిన్ యొక్క కడుపు నిండిన సంకేతానికి ఎంత సున్నితంగా ఉంటుందో ప్రభావితం చేయగలదు, అంటే కొంతమందికి తగినంత కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నప్పటికీ సంతృప్తి చెందినట్లు అనిపించడానికి ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక పేలవమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి కూడా లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని మందగిస్తుంది మరియు గ్రెలిన్‌ను పెంచుతుంది — అందుకే నిద్ర లేని రోజులలో తరచుగా బలమైన కోరికలు ఉంటాయి.

సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు

మీ స్వంత ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడం మీరు ఆహారాన్ని ఎలా ఆశ్రయిస్తారో అనే దానిలో నిజమైన మార్పును కలిగిస్తుంది:

• తరచుగా తినేవారు — తిన్న తర్వాత కూడా తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్/ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు సంతృప్తిని పొడిగించడంలో సహాయపడతాయి

• పెద్ద భోజనం చేసేవారు — తక్కువ, పెద్ద భోజనాలను ఇష్టపడతారు. సమతుల్య మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ శక్తి క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి

• ఒత్తిడిలో తినేవారు — ఆకలి సంకేతాల కంటే భావోద్వేగ స్థితి ద్వారా తినడం. భౌతిక ఆకలి నుండి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం కీలకం

• రాత్రిపూట తినేవారు — సాయంత్రం ఆకలి తీవ్రమవుతుంది. రోజులో ముందే భోజన సమయాన్ని మరియు ప్రోటీన్‌ను సర్దుబాటు చేయడం సహాయపడుతుంది

ఈ అలవాట్లలో ఏదీ “తప్పు” కాదు — అవి కేవలం వేర్వేరు ప్రారంభ బిందువులు, మరియు ఏది మీకు సరిపోతుందో దానిపై ఆధారపడి సరైన విధానం భిన్నంగా కనిపిస్తుంది.

జన్యువులు ఎక్కడ సరిపోతాయి

జన్యు పరీక్ష ఆకలి నియంత్రణ, సంతృప్తి సంకేతాలు మరియు మీ శరీరం వివిధ మాక్రోన్యూట్రియెంట్లకు ఎలా స్పందిస్తుందో అనే దానితో అనుసంధానించబడిన వేరియంట్‌లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది — “నాకు ఎప్పుడూ ఆకలిగా ఎందుకు అనిపిస్తుంది” అనే ఊహాగానం నుండి మీరు నిజంగా పని చేయగల దానిలోకి మారుస్తుంది. మీ సహజ ఆహారపు అలవాట్లకు విరుద్ధంగా పనిచేసే సాధారణ ఆహార సలహాను పాటించే బదులు, మీ స్వంత ఫినోటైప్‌ను అర్థం చేసుకోవడం మీ శరీరం నిజంగా ఎలా పనిచేస్తుందో దానికి తగిన విధానాన్ని నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.