మీ ఆరోగ్య ఖాతా ఇలా ఉండాలి:
ఎన్నో పోషకాలు
గోజి బెర్రీలు. గ్రీన్ టీ. బాదం. కొబ్బరి నీరు. ఆరోగ్య వార్తలు మనల్ని అన్ని వైద్య మరియు ఆరోగ్య పత్రికల నుండి బాధిస్తున్నాయి. మనం మన ప్లేట్లోని ఆహారం కంటే ఎక్కువ సమాచారాన్ని గ్రహిస్తున్నాం!
“నేను అరటిపండు తినాలా లేక జామపండు తినాలా?” “పాలు లేక మాంసం?” “నేను కాఫీ మానేయాలా?”
అది పట్టింపు లేదు. మనం ప్రతిరోజూ కనీసం 4-5 సార్లు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని WHO చెబుతోంది. ముందుగా అక్కడికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం. చాలా మంది వాటిని ప్రధాన కోర్సు పదార్థాలుగా పరిగణించరు - ఆహార పోకడలలో అనారోగ్యకరమైన మార్పుకు ధన్యవాదాలు (అధిక కేలరీలు, విటమిన్ లోపంతో కూడిన భోజన విధానాలు).
పౌండ్కు ప్రోటీన్
ప్రతి దశాబ్దంలో, ఎముకలను రక్షించడానికి, క్షీణతను నివారించడానికి, వశ్యతను మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ను పెంచడానికి సమతుల్య ఆహారం ఉండేలా చూసుకోవాలి. పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి (యుక్తవయస్సులో), కండరాల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణ, అవయవ పనితీరు మరియు హార్మోన్ల నియంత్రణకు ప్రోటీన్లు అవసరం.
*సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ (పౌండ్కు 36 గ్రాములు) సిఫార్సు చేస్తుంది.
మీ మనీకి కండరాలను జోడించండి
ప్రతి వారం కనీసం 4 గంటలు మధ్యస్థ (తీవ్రమైన కాకపోయినా) శారీరక శ్రమలో పెట్టుబడి పెట్టండి. అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోండి మరియు బలమైన కాళ్లు, మెరుగైన చేతులు మరియు శక్తివంతమైన గుండెను పొందండి. మీరు తేలికగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీ కుటుంబ సమస్యలను భరించడం మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడం సులభం!
కొన్ని నిద్రలు
శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర తప్పనిసరి. వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన “ఎనిమిది గంటల” నిద్ర చర్చనీయాంశమని మరియు ఐదు నుండి తొమ్మిది గంటల మధ్య ఉండవచ్చని చెబుతున్నారు.
అలాగే, చిన్న నిద్రలు మంచివి. వారాంతాలు మీ ప్రియమైనవారితో కలవడానికి మరియు బ్రంచ్ వండడానికి మాత్రమే కాదు. విశ్రాంతి మరియు వినోదం మీ కణాలను రీఛార్జ్ చేయడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
కోట్ల ఉల్లాసమైన నవ్వులు
మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని ఇన్ఫెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆ అసహ్యకరమైన క్రిములకు మీరు మరింత భయంకరంగా ఉంటారు. మీ శరీరంలోకి రోజువారీ ఒత్తిడి ప్రవేశించకుండా ఆపండి. అసాధారణంగా అధిక ఆందోళన మీకు హెచ్చరిక సంకేతం కావాలి - కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు చింతలు లేకుండా సమస్యను పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టండి. బహుశా మీ చిరునవ్వు ఇతరులకు సోకి, వారు కూడా దాన్ని పట్టుకోవచ్చు!
మీకు మీరే ప్రశ్నించుకోండి - మీరు దేనికి ఎక్కువ భయపడతారు, ఆర్థిక సంక్షోభమా లేదా ఆరోగ్య సమస్యనా? ఈ రోజు మీ సంపదను నిర్మించడం ప్రారంభించండి మరియు తక్షణమే ధనవంతులు అవ్వండి. సరిగ్గా తిని, తగినంత ఇంధనం నింపుకోండి, మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీ కుటుంబ సంతోషం మరియు ఫిట్నెస్ను నిర్ధారించుకోండి!
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారాలనుకుంటున్నారా?
Mapmygenome ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి మీకు సహాయపడటానికి జన్యుశాస్త్రం ఆధారిత పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.
- MyFitGene ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ పరిష్కారాలతో కూడిన పూర్తి జీవనశైలి ప్రణాళిక. మీరు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించాలన్నా లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నా, ఈ పరీక్ష మీ ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ ప్రణాళికలకు ఎంతో విలువైనది.
- కౌన్సిలింగ్: మా నిపుణులైన జన్యు సలహాదారులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే అనుకూలీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను ప్రణాళిక చేయడంలో మరియు అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
ఆసక్తికరంగా ఉందా? మరింత సమాచారం కోసం 1800-102-4595 కు కాల్ చేయండి లేదా info@mapmygenome.in కు వ్రాయండి.
రచయిత గురించి
రసిక మ్యాప్మైజినోమ్ యొక్క వ్యక్తిగత జన్యుశాస్త్ర పోర్ట్ఫోలియోకు ఉత్పత్తి నిపుణురాలు మరియు శాస్త్రీయ అనుసంధానకర్త. సీక్వెన్సింగ్, మాలిక్యులర్ బయాలజీ, జన్యు డేటా విశ్లేషణ మరియు నివేదనలో ఎనిమిది సంవత్సరాల అనుభవంతో, ఆమె ప్రస్తుతం మ్యాప్మైజినోమ్లోని ఉత్పత్తి బృందంలో పనిచేస్తున్నారు. ఆమె కీలక బాధ్యతలు జన్యుశాస్త్ర ఉత్పత్తి అభివృద్ధి, డేటా క్యూరేషన్, శాస్త్రీయ కంటెంట్ సృష్టి మరియు నిర్వహణ, డేటా విశ్లేషణ మరియు వ్యాపార అభివృద్ధికి సాంకేతిక మద్దతు. ఆమె కీలక బలం వినియోగదారు జన్యుశాస్త్రంపై పటిష్టమైన అవగాహన, ఫార్మకోజెనోమిక్స్, న్యూట్రిజెనోమిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ జెనోమిక్స్ వంటి ప్రత్యేక రంగాలతో సహా. రసిక ధృవీకరించబడిన గ్రూప్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మరియు పైలేట్స్ (బ్యాలెన్స్డ్ బాడీ) మ్యాట్ ఇన్స్ట్రక్టర్ కూడా.
