ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం: ప్రతిరోజూ మరింత సంపన్నులు కండి!

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం: ప్రతిరోజూ మరింత సంపన్నులు కండి!

ఎన్నో పోషకాలు

గోజి బెర్రీలు. గ్రీన్ టీ. బాదం. కొబ్బరి నీళ్ళు. ఆరోగ్య పత్రికలు అన్ని వైపుల నుండి మమ్మల్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నాయి — నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, ఈ రోజుల్లో మనం వాస్తవ పోషకాల కంటే ఎక్కువ పోషకాహార సలహాలను తీసుకుంటున్నాము. విషయం ఏంటంటే: మీరు అనుకున్నంత ముఖ్యం కాదు. WHO ప్రకారం, మనలో చాలా మందికి రోజుకు 4–5 సార్లు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అవసరం. గోజి బెర్రీల గురించి చింతించే ముందు వాటిని తినండి.

దీనికి జన్యుశాస్త్రం ఏమి జోడిస్తుంది: కొందరు వ్యక్తులు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సూక్ష్మపోషకాలను ఇతరుల కంటే మరింత సమర్ధవంతంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు, కేవలం వారి జన్యువులు శోషణను ఎలా నిర్వహిస్తాయనే దాని ఆధారంగా. కాబట్టి "ఇంద్రధనుస్సును తినండి" అనే సలహా కొందరి శరీరాలకు ఇతరుల కంటే నిజంగా బాగా పనిచేస్తుంది — మీరు ఏ శిబిరంలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడం మంచిది.

ప్రతి పౌండ్ కు ప్రోటీన్

ప్రతి దశాబ్దంలో మీ ఎముకలను రక్షించడానికి, వాటిని సరళంగా ఉంచడానికి మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని క్రియాత్మకంగా ఉంచడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. ప్రోటీన్ పెరుగుదల, కండరాల నిర్వహణ, అవయవ పనితీరు మరియు హార్మోన్ నియంత్రణను నిర్వహిస్తుంది. చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ చుట్టూ సాధారణ సిఫార్సు ఉంటుంది — ఇది ఒక ప్రారంభ స్థానం, సార్వత్రిక నియమం కాదు.

జన్యుశాస్త్రం ఇక్కడ కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది — మీ శరీరం అమైనో ఆమ్లాలను ఎంత సమర్ధవంతంగా ప్రాసెస్ చేస్తుందనే దానిలో వ్యత్యాసం మీకు నిజంగా ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ప్రభావితం చేస్తుంది, అందుకే సాధారణ ప్రోటీన్ లక్ష్యాలు అందరికీ ఒకే విధంగా సరిపోవు.

మీ డబ్బుకు కండలను జోడించండి

వారానికి కనీసం 4 గంటల పాటు మధ్యస్థం నుండి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయండి. అదనపు కొవ్వును తగ్గించండి, బలమైన కాళ్ళను, మెరుగైన చేతులను, బలమైన గుండెను పెంచుకోండి. ఫిట్‌నెస్-సంబంధిత జన్యువులు మీరు ఎంత త్వరగా కండలను నిర్మిస్తారు, ఓర్పుతో కూడిన వ్యాయామాలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు మరియు మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకుంటారు వంటి విషయాలను ప్రభావితం చేస్తాయి — అందుకే "మీ స్నేహితుడికి పని చేసిన దాన్ని చేయండి" అనే వ్యాయామ విధానం తరచుగా విఫలమవుతుంది.

కొన్ని Zs

మంచి నిద్ర మీ శరీరానికి మరియు మీ మెదడుకు తప్పనిసరి. ఆ "మ్యాజిక్ 8 గంటలు" సంఖ్య నిజానికి చర్చనీయాంశం — వ్యక్తిని బట్టి 5 నుండి 9 గంటల వరకు పనిచేస్తుంది. కొన్ని జన్యు వైవిధ్యాలు సహజ నిద్ర-చక్రం పొడవును మరియు ఒక చెడు రాత్రి తర్వాత మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకుంటారు అనే దానిని ప్రభావితం చేస్తాయి, అందుకే కొందరు వ్యక్తులు 6 గంటల నిద్రతో బాగా పనిచేస్తారు మరియు ఇతరులు 8 గంటలు లేకుండా చెడిపోతారు.

కోట్ల ఆనందకరమైన చిరునవ్వులు

మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీరు మరింత భయంకరంగా ఉంటారు — కనీసం సూక్ష్మక్రిములకు. రోజువారీ ఒత్తిడి మీ శరీరంలో నివసించనివ్వకండి. మీరు అసాధారణంగా భారీ మొత్తంలో ఆందోళనను మోస్తున్నట్లయితే, అది వాస్తవ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక సంకేతంగా పరిగణించండి, కేవలం దానిని నెట్టివేయడానికి కాదు.