బ్రిటన్లో, గత వారం వరకు, "క్వీన్ దీర్ఘాయుష్మాన్ భవ" (Long Live The Queen) అని అనేవారు. క్వీన్ ఎలిజబెత్ ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువుకు ప్రతీక. ఆమె 96 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు చాలా కాలం పాటు చురుకైన జీవితాన్ని గడిపింది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలికి రాణి యొక్క ప్రాప్యతతో పాటు, మంచి జన్యువులను వారసత్వంగా పొందడం కూడా ఆమె రికార్డు-బ్రేకింగ్ పదవీకాలానికి దోహదపడింది. రాణి తల్లి 101 సంవత్సరాల వరకు జీవించిందని గమనించడం మంచిది.
దివంగత రాణి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నియమిత వ్యాయామాలు
వివిధ వార్తా నివేదికల ప్రకారం, క్వీన్ ఎలిజబెత్ తన కుక్కలతో నడిచింది, గుర్రపు స్వారీ చేసింది మరియు హైకింగ్ చేసింది. ఆమె తన జీవితాంతం మరియు వృద్ధాప్యంలో కూడా చురుకుగా ఉండటాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకుంది.
ఎక్కువ చురుకుగా ఉండే వృద్ధులు ఎక్కువ కాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మనం కూడా రాణి యొక్క ఉదాహరణను అనుసరించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటం మనలో చాలా మంది మన ఆరోగ్యానికి చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని.
జీవితంలో ఒక లక్ష్యం
దీన్ని ఖచ్చితంగా లెక్కించడం కష్టం. కానీ మనం క్వీన్ ఎలిజబెత్ను చూస్తే, ఆమె జీవితం తన దేశానికి సేవ చేయడంపై కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఆమె 90వ దశకంలో కూడా తన అధికారిక విధులను నిర్వర్తించింది.
జీవితంలో ఒక లక్ష్యం ఉంటే, మీరు రోజువారీగా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బాగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందని పెరుగుతున్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. జీవితంలో అర్థాన్ని కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. మనం వృద్ధులయ్యే కొద్దీ ఇది మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది.
కానీ మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, "ఒక నిమిషం ఆగండి! నాకు గొప్ప లక్ష్యం లేకపోతే నా జీవితం అర్థరహితమా?" పట్టుకోండి! ఒత్తిడి పడకండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ప్రేమించేదాన్ని మరియు మీకు అర్థవంతమైనదాన్ని అనుసరించడంపై దృష్టి పెట్టడం.
పని, పని, పని
లాంజెవిటీ ప్రాజెక్ట్ అనే పుస్తకంలో, రచయితలు లెస్లీ R మార్టిన్ మరియు హోవార్డ్ S. ఫ్రీడ్మన్, కష్టపడి పనిచేసే మరియు వివేకం గల వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని వివరించారు. పదవీ విరమణ చేయడానికి ఆదర్శ వయస్సు ఎంత? ఎప్పటికీ కాదని న్యూరోసైంటిస్ట్ డేనియల్ లెవిటిన్ అంటారు. డేనియల్ లెవిటిన్ ప్రకారం, మీరు సంతృప్తికరమైన సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, బిజీగా ఉండండి.
క్వీన్ ఎలిజబెత్ ఎప్పుడూ పదవీ విరమణ చేయలేదు. ఆమె మరణానికి కేవలం రెండు రోజుల ముందు, రాణి లిజ్ ట్రస్ను బ్రిటన్ ప్రధానమంత్రిగా నియమించారు, ఆమె బలహీనంగా కనిపించినప్పటికీ, ఫోటోలలో నవ్వుతూ కనిపించారు.
ప్రపంచంలోని "బ్లూ జోన్లు" లో ఒకటైన జపాన్లోని ఒకినావా నివాసితులు, అక్కడ ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, ఎప్పుడూ పదవీ విరమణ చేయని విధానాన్ని అనుసరిస్తారు. వారికి జీవితంలో ఒక బలమైన ఉద్దేశ్యం ఉంది, జపనీస్ వారు "ఇకిగాయ్" అని పిలిచే ఒక చోదక శక్తి ఉంది.
ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం
నేచర్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సహజ వాతావరణంలో సమయం గడపడం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. క్వీన్ ఎలిజబెత్ ప్రకృతిని ప్రేమించింది మరియు ఆమె హైకింగ్ మరియు పిక్నిక్లు చేస్తూ మంచి సమయం గడిపింది.
జపాన్లో ఉద్భవించిన అటవీ స్నానం, ఏదైనా సహజ వాతావరణంలో నడవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటితో స్పృహతో కనెక్ట్ అవ్వడం వంటి పర్యావరణ చికిత్సలో ఒక రూపం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పచ్చని వృక్షసంపద రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పెరిగిన జీవితకాలంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
జంతు సహచరులు
ఆ అందమైన పెంపుడు జంతువుల వీడియోలను చూడటం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు? ఒక రోమరహిత స్నేహితుడు ఉండటం ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది, సామాజిక మద్దతు భావనలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (యునైటెడ్ స్టేట్స్) ప్రకారం, జంతువులతో సంభాషించడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
బలమైన సామాజిక సంబంధాలు
మీ స్నేహితులతో సమావేశం లేదా గోవా పర్యటన మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నందున వాయిదా వేస్తుంటారు. దాన్ని డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్ అంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించండి. దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం మానవ జీవితంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒంటరితనం మీ జీవితకాలాన్ని తగ్గించే ప్రమాద కారకం కావచ్చు.
దివంగత రాణి యొక్క రోజులు ప్రజలు, సామాజిక సంభాషణలు, సమావేశాలు మరియు సందర్శనలతో నిండి ఉండేవి. ఆమె ఎల్లప్పుడూ తన కుటుంబంతో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కొనసాగించింది. బలమైన సామాజిక సంబంధం కలిగి ఉండటం అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
టీ & డార్క్ చాక్లెట్
క్వీన్ ఎలిజబెత్ యొక్క ఉదయం ఒక కప్పు ఎర్ల్ గ్రే టీతో ప్రారంభమవుతుంది. ఆమె మధ్యాహ్నం టీ కూడా తీసుకుంటుంది.
టీ, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు కణాల నష్టాన్ని నిరోధిస్తాయి.
రాణికి డార్క్ చాక్లెట్ కూడా చాలా ఇష్టం. చాలా తీపి లేని ఈ రుచికరమైనది యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
కొంతమంది వంద సంవత్సరాలు ఎందుకు జీవిస్తారు?
భారతదేశంలో, ఆశీర్వదించేటప్పుడు, పెద్దలు తరచుగా "మీరు దీర్ఘకాలం జీవించండి" అని అంటారు. వయస్సు కేవలం ఒక సంఖ్య కావచ్చు. అయితే, మ్యాప్మైజీనోమ్ 90 సంవత్సరాలు పైబడిన వారిపై దృష్టి సారించే ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించింది. ఈ ప్రయత్నం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బిలియన్-డాలర్ల ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనడం, "దీర్ఘాయువు రహస్యం ఏమిటి?" అది జన్యువులా? అది ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లా? లేదా రెండూనా?
90 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారి జీవితకాలాన్ని చూసినప్పుడు జన్యువుల ప్రభావం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి ఈ కార్యక్రమంలో, మ్యాప్మైజీనోమ్ 90 సంవత్సరాలు పైబడిన వారి జన్యువులను జీనోమ్పత్రిని ఉపయోగించి విశ్లేషిస్తుంది.
జీనోమ్పత్రి అనేది మ్యాప్మైజీనోమ్ యొక్క DNA ఆధారిత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు పరిష్కారం, ఇది 100+ సులభంగా చదవగలిగే నివేదికల ఆధారంగా సమగ్ర జన్యు అంచనాను అందిస్తుంది. ఈ నివేదిక మీ జన్యువుల నిర్మాణం, ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం మరియు మీరు మందులకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై అంతర్దృష్టులను కలిగి ఉంటుంది. మీ తాతయ్యల జీవనశైలి, ఆహారం, ప్రవర్తన మరియు ఫిట్నెస్ వంటి జన్యు సమాచారం గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు చివరికి వారి ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువు గురించి ఆధారాలు కనుగొనడానికి జీనోమ్పత్రి మీకు సహాయపడుతుంది.
90 సంవత్సరాలు పైబడిన మీకు తెలిసిన ఎవరికైనా ఉచిత జీనోమ్పత్రిని పొందడం ద్వారా మీరు ఈ కార్యక్రమంలో చేరవచ్చు. వారి జన్యువులను తెలుసుకోవడం ద్వారా వారి దీర్ఘాయువు రహస్యాన్ని అన్వేషిద్దాం. మీ తాతయ్యలు దీర్ఘాయువు జన్యువులను కలిగి ఉన్న అదృష్టవంతులు కావచ్చు?
90 సంవత్సరాలు పైబడిన వారికి ఈ పరీక్ష ఉచితం.
సూచనలు:
https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3
https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/ehp.1510363
https://ideas.ted.com/what-is-the-ideal-age-to-retire-never-according-to-a-neuroscientist/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5754055/
