పొగాకును వదిలివేయడం అనేది ఆరోగ్యానికి సంబంధించి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడే నిర్ణయాలలో ఒకటి - నికోటిన్ వ్యసనం కేవలం ఒక అలవాటు మాత్రమే కాదు, ఇది నిజమైన శారీరక వ్యసనం కాబట్టి, దీన్ని పాటించడం చాలా కష్టం. ఇది ఎందుకు కష్టం అని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ సంకల్ప శక్తి లోపం అని కాకుండా పరిష్కరించగల సమస్య అని అనిపిస్తుంది.
మానేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం
నికోటిన్ మెదడులోని రివార్డ్ మార్గంలో డోపామైన్ విడుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సాధారణ దినచర్యకు మించి వ్యసన చక్రానికి దారితీస్తుంది. జన్యు వైవిధ్యం కూడా ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - నికోటిన్ రిసెప్టర్ సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేసే CHRNA5 మరియు CHRNA3 వంటి జన్యువులలోని వైవిధ్యాలు నికోటిన్ యొక్క ఆనందాన్ని ఎంత బలంగా అనుభవిస్తాయి మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయి అనే దానిపై ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొంతమందికి మానేయడం సులభంగా అనిపిస్తే, మరికొందరు అదే పద్ధతిలో గణనీయంగా ఎందుకు కష్టపడతారు అనేదానికి ఇది ఒక కారణం.
నిజంగా సహాయపడే ఉపాయాలు
- ముందుగా మీ ట్రిగ్గర్లను గుర్తించండి. చాలా కోరికలు నిర్దిష్ట దినచర్యలతో ముడిపడి ఉంటాయి — ఉదయం కాఫీ, ఒత్తిడితో కూడిన ఫోన్ కాల్, పనిలో విరామం. వీటిని ముందుగానే గుర్తించడం వల్ల వాటిని ఆపడం సులభం అవుతుంది.
- ఆలస్యం చేయండి, నిరాకరించవద్దు. కోరికలు సాధారణంగా 3–5 నిమిషాల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని తగ్గుతాయి. పూర్తిగా "మళ్లీ ఎప్పుడూ కాదు" అని చెప్పడం కంటే, స్వల్ప ఆలస్యం ("నేను 5 నిమిషాలు వేచి ఉంటాను") చేయడం వల్ల ఆ క్షణంలో కోరికలు మరింత నిర్వహించదగినవిగా అనిపిస్తాయి.
- శారీరక అలవాటును, నికోటిన్ను మాత్రమే కాకుండా మార్చండి. ధూమపానం చాలా వరకు ప్రవర్తనాపరమైనది — మీ చేతులతో ఏదైనా చేయడం, బయటికి వెళ్లడానికి ఒక కారణం. తక్కువ ప్రయత్నంతో కూడిన ప్రత్యామ్నాయ చర్యను (నడవడం, చూయింగ్ గమ్, స్ట్రెస్ బాల్) కనుగొనడం వల్ల రసాయన అలవాటుతో పాటు అలవాటు చక్రాన్ని కూడా పరిష్కరిస్తుంది.
- నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని వ్యూహాత్మకంగా ఉపయోగించండి. ప్యాచ్లు, గమ్ లేదా లోజెంజెస్ చాలా మందికి ఉపసంహరణను గణనీయంగా తగ్గించగలవు, మరియు ప్యాచ్ (స్థిరమైన నేపథ్య మోతాదు) ను గమ్తో (అవసరమైనప్పుడు ఉపశమనం) కలపడం వల్ల ఏదైనా ఒక్కదాని కంటే మెరుగైన ఫలితాలు లభిస్తాయి.
-
తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాల కోసం ఆశించి మరియు ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఒత్తిడి, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర ధూమపానం చేసేవారితో సామాజిక పరిస్థితులు తిరిగి వచ్చే సాధారణ ట్రిగ్గర్లు — ఈ క్షణాల కోసం ముందుగానే ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం సాధారణ సంకల్పం కంటే ముఖ్యమైనది.
మేము వాగ్దానం చేసిన జాబితా ఇక్కడ ఉంది
1 |
రోజు పాటు ధూమపానం మానేస్తే మీ గుండెపోటు ప్రమాదం దాదాపు తక్షణమే తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక సంవత్సరం పాటు మానేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ధూమపానం చేసేవారితో పోలిస్తే సగానికి తగ్గుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు, మీ గుండె మరియు మీ డబ్బు ఆదా అవుతాయి! |
2 |
గంటల పాటు సిగరెట్ లేకుండా ఉంటే మీ గుండె లయ మరియు రక్తపోటు మళ్ళీ సాధారణ స్థాయికి చేరుకుంటాయి. రెండు వారాల పాటు ధూమపానం నిలిపివేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ బాగా మెరుగుపడుతుంది. |
3 |
ధూమపానం లేని రోజులు మీ రుచి మరియు వాసన గ్రహించే శక్తిని ధూమపానం చేయని వ్యక్తికి ఉన్నంతలా తిరిగి తీసుకువస్తాయి. ఆహారం ఎంత రుచిగా ఉంటుందో ఊహించండి! |
4 |
రెట్లు అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదం భయంకరమైనది. మరియు నివారించదగినది. |
5 |
రోజులు మరియు మీ శరీరంలో దాదాపు నికోటిన్ అంతా బయటపడుతుంది. ఉపసంహరణలకు వీడ్కోలు! |
6 |
నెలల పాటు మానేసిన తర్వాత మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో అపారమైన మెరుగుదల మీరు గమనిస్తారు. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఎలాంటి కష్టం లేకుండా హైకింగ్, స్కూబా డైవింగ్, డ్యాన్సింగ్ చేయవచ్చు! |
7 |
000 రసాయనాలు పొగాకు పొగలో ప్రాణాంతక మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. వందలాది హానికరం కాగా, సుమారు 70 క్యాన్సర్కు కారణమవుతాయని తెలిసినవి. వీటిని పూర్తిగా నివారించవచ్చు. |
8 |
గంటల తర్వాత మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటాయి. మీ శరీరంలో విషపూరిత కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ప్రసరించడం ఆగిపోతుంది! |
9 |
10 మంది ధూమపానం చేసేవారిలో 9 మంది తాము మానేయాలని కోరుకుంటున్నామని కానీ మానేయలేమని చెబుతారు. మీరు ఈ 9 మందిలో ఒకరైతే, బిగ్గరగా చెప్పడానికి సిగ్గుపడకండి. మీరు వెంటనే మానేయడం కష్టమైతే ధూమపాన నిలుపుదల సహాయాన్ని కనుగొనండి. |
10 |
ధూమపానం మానేయడానికి సిగ్గుపడకుండా ఉండే కారణాలు: నికోటిన్ మరకలు పట్టిన దంతాలు ఉండవు, చర్మం వదులుగా మారదు, వయస్సు మచ్చలు ఉండవు, జుట్టు రాలదు, ముడతలు ఉండవు, పసుపు గోర్లు ఉండవు, కళ్ళ కింద సంచులు ఉండవు, చర్మం నిస్తేజంగా ఉండదు — అకాల వృద్ధాప్యాన్ని అధిగమించి, ఎక్కువ కాలం చిన్నవారుగా కనిపించండి. |
మీ జన్యువులకు మానేయడం ఎందుకు కష్టమో తెలుసు
నికోటిన్ రిసెప్టర్ జన్యువులలో (CHRNA5, CHRNA3)ని వైవిధ్యాలు మీరు ఎంత బలంగా బానిస అవుతారు మరియు ఉపసంహరణ ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తాయి. MapmyGenome ద్వారా Genomepatri నికోటిన్ వ్యసనానికి మీ జన్యుపరమైన పూర్వస్థితిని వెల్లడిస్తుంది — ఇది మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి వ్యక్తిగతీకరించిన నిలుపుదల వ్యూహాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
Genomepatri ని అన్వేషించండి → జన్యు కౌన్సెలింగ్ బుక్ చేసుకోండి →
