"మేము ఒత్తిడిలో బాగా పని చేస్తాము"
-ప్రతి విద్యార్థి చెప్పాడు!
"మీరు ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో పని చేయగలరా?"
-ప్రతి ఇంటర్వ్యూయర్ అడిగాడు
"మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవాలి"
– eప్రతి హృద్రోగ నిపుణుడు ప్రతి 40 ఏళ్లు పైబడిన రోగికి!
మన శ్రేయస్సు లేదా మానసిక ప్రశాంతతకు సవాళ్లను కలిగించే దేనినైనా ఒత్తిడిగా వర్గీకరించబడుతుందని మీకు తెలుసా? కొన్ని ట్రిగ్గర్లు మిమ్మల్ని కదిలిస్తాయి, మీ రక్తాన్ని పంప్ చేస్తాయి మరియు సాహసం కోసం మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాయి! చాలాసార్లు, అవి మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటినీ దెబ్బతీస్తాయి. జీవితంలో మెరుగ్గా రాణించడానికి మనం స్వచ్ఛందంగా అంగీకరించే సవాళ్లు మరియు అడ్డంకులు కొన్నిసార్లు మనకు మరియు మన నరాలకు చాలా ఎక్కువ అవుతాయి.
జన్యువులు మీ జుట్టు మరియు కళ్ళకు రంగునివ్వడమే కాకుండా – అవి బాహ్య ఉద్దీపనలకు మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందనను మధ్యవర్తిత్వం చేయడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఇద్దరు వ్యక్తులు, ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు, వివిధ స్థాయిల పట్టుదలతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. ఇది భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత, నొప్పి థ్రెషోల్డ్, తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు మరిన్ని వంటి వారి వ్యక్తిత్వం యొక్క బహుళ (మరియు చాలా ఆసక్తికరమైన) కోణాల వల్ల. అటువంటి లక్షణాలు నాడీ సంకేతాలు మరియు ప్రేరణను నియంత్రించే నిర్దిష్ట జన్యువులతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
ఒకరి భావోద్వేగ పరిధి, జ్ఞాపకశక్తి, రిఫ్లెక్స్ ప్రతిస్పందన మరియు అనుకూలత (జన్యు కారకాలు) ను అంచనా వేసే పరీక్షలు ఏవైనా ఆందోళనలను అంచనా వేయడానికి మరియు తగిన నిర్వహణ పద్ధతులతో అనుసరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
జ్ఞానంపై ఒత్తిడి
"ఒత్తిడి" మరియు "ఒక ఒత్తిడి కారకం" మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక ఒత్తిడి కారకం ఒత్తిడిని కలిగించే ఒక ఏజెంట్ లేదా ఉద్దీపన. ఒత్తిడి అనేది మనం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కలిగే భావన, అయితే ఒత్తిడి కారకాలు మన వాతావరణంలో మనం స్పందించే విషయాలు. ఒత్తిడి కారకాలకు ఉదాహరణలు శబ్దాలు, అసహ్యకరమైన వ్యక్తులు, వేగంగా వెళ్లే కారు లేదా మొదటి డేట్కు వెళ్లడం కూడా. సాధారణంగా (కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు), మనం ఎంత ఎక్కువ ఒత్తిడి కారకాలను అనుభవిస్తే, మనం అంత ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాము. కాబట్టి, ఒకరు తమ నరాలను కోల్పోబోతున్నప్పుడు వారి ప్రతిచర్యను మరియు వారి ట్రిగ్గర్లను అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం ఈ పరిస్థితులకు బాగా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కింది చిత్రాలు దీనికి సంబంధించిన ప్రాథమిక అంతర్దృష్టిని అందిస్తాయి.
మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారో మేము అర్థం చేసుకున్నాము…
ఏ రకమైన ఒత్తిడి అయినా అనేక క్లినికల్ పరిస్థితులకు సంబంధించినది! ఆందోళన ఖచ్చితంగా ఒంటరితనాన్ని అభినందించని ఒక బహుమతి. ఇది అనేక రుగ్మతలతో ఉచితంగా వస్తుంది మరియు మరిన్నింటికి అవకాశం ఉంది... మైగ్రేన్ మరియు రక్తపోటు ప్రసిద్ధ ట్రిగ్గర్లు. నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వ్యసనం – ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం. గిరగిరా తిరగడం ముందు లేదా తరువాత, తీవ్రంగా ప్రభావితమయ్యే ఇతర విషయాలు మన ఆహార నమూనా, ఇది మరింత విటమిన్ లోపం మరియు బరువు హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది. శరీరంలో మరియు మన సాధారణ దినచర్యలో అటువంటి మార్పులు డిప్రెషన్కు దారితీస్తాయి. మనం బలంగా ఉన్నాము, కానీ మన శక్తులకు కూడా పరిమితులు ఉన్నాయి. అందువల్ల……
ఒత్తిడి పడకండి. శ్వాస తీసుకోండి. భయపడటం మానేయండి!
మనం నిరంతరం మారుతున్న ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నాము. "మార్పు" పట్ల మన వేగవంతమైన అనుసరణ మరియు అవగాహన మన స్థిరమైన మనుగడకు కీలకం. అన్ని జీవుల వలె - జీవితంలోని వివిధ పరిస్థితులకు మనం భిన్నంగా స్పందిస్తామని మనకు తెలుసు. మనం అర్థం చేసుకోవలసింది ఏమిటంటే - మనల్ని ఎక్కువగా కలవరపరిచే అంశాలు ఏమిటి మరియు ఈ జీవితంలో మన దురాశతో కూడిన ఆనందాలన్నింటినీ వదులుకోకుండా లేదా సన్యాసిగా మారకుండా సాధ్యమైనంత సాపేక్ష మార్గంలో "జెన్" ను ఎలా చేరుకుంటాము. క్రమమైన వ్యాయామం (కార్డియో/యోగా), ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ధ్యానం మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు.
అయితే, మీరు ఇతరులకన్నా ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతారా? మీ కుటుంబ సభ్యులలో ఎవరికైనా ఒత్తిడి సంబంధిత/ప్రేరిత క్లినికల్ పరిస్థితి ఉందా?
ఒత్తిడి యొక్క జన్యుశాస్త్రం
అనేక అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు జన్యువుల మధ్య సంబంధం గుర్తించబడింది. “సహజంగా, ఒత్తిడి జన్యుశాస్త్రంతో ముడిపడి ఉందని భావించడం అర్ధమే, ఎందుకంటే జన్యువులు మనం విషయాలను ఎలా గ్రహిస్తామో మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మన సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా కూడా ఇదేనా? ఒత్తిడి మన జన్యువుల కూర్పును ప్రభావితం చేయగల సామర్థ్యం ఉందా, ఇది గతంలో మార్చలేనిదిగా భావించబడిన జీవసంబంధమైన రాజ్యాంగం? నమ్మినా నమ్మకపోయినా, జన్యువులు మనం గతంలో అనుకున్నంత అంటరానివి కావు, ఎందుకంటే ఒత్తిడి వాటిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడి మరియు జన్యుశాస్త్రం మధ్య పరస్పర చర్య, మీరు ఊహించినట్లుగా, చాలా సంక్లిష్టమైనది.” (రాబర్ట్-పాల్ జస్టర్ & మేరీ-ఫ్రాన్స్ మారిన్, 2011)
కానీ జన్యుశాస్త్రం మాత్రమే క్రియాశీల ప్రభావం కాదు! జన్యువులు మరియు మన పరిసరాలు ఎపిజెనెటిక్స్ అని పిలువబడే సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యలో పాల్గొంటాయి. మీరు అనుకూలమైన వాతావరణంలో పెరగడానికి అదృష్టవంతులైతే, ఒక వ్యాధి లేదా మరొకదానికి కొంత జన్యు సిద్ధత నిరాకరించబడే అవకాశం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేదా గాయాలతో ఎదుర్కొంటే, మీ వాతావరణం తక్కువ అనుకూలంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ జన్యు దుర్బలత్వాలు వ్యక్తపరచబడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఊబకాయం లేదా మీ బరువు నిర్వహణకు సంబంధించి స్నేహితుడు, కుటుంబం, దగ్గరి బంధువులచే తీర్పు చెప్పబడినట్లయితే. మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు నిరాశకు జన్యు సిద్ధత ఉంటే, స్వీయ-జాలికి జన్యుపరంగా మొగ్గు చూపని వ్యక్తితో పోలిస్తే దానిని లొంగిపోయే అవకాశం ఎక్కువ. కానీ మీరు మాత్రమే బాధితులు కాదని గమనించండి. ఈ పరిస్థితికి గురికాకుండా జన్యు సిద్ధత ఉన్నవారికి ఈ డిప్రెషన్ ప్రమాదం ఎక్కువ. ఒత్తిడి పట్ల మన ప్రతిస్పందన జన్యు మరియు పర్యావరణ కారకాల మధ్య సంక్లిష్ట సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఇది ఖచ్చితంగా చెబుతుంది. రెండింటి గురించి తెలుసుకునే సామర్థ్యం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు బాగా సన్నద్ధం కావడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. ఒకరు తమ ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడం ద్వారా కొన్ని ఒత్తిడి సంబంధిత వాతావరణాలలో మెరుగ్గా పని చేయడానికి మరియు బ్రేక్లను ఎప్పుడు వేయాలని అర్థం చేసుకోవడానికి తమ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
…మరియు ఇవన్నీ పని చేయకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ డిస్నీకి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు!
హకునా మటాటా
(దీని అర్థం ఆందోళనలు లేవు
మీ మిగిలిన రోజులకు
ఇది మా సమస్య రహిత తత్వశాస్త్రం)
