फ़िटनेस
दूसरा दिन बॉडीवेट स्ट्रेंथ के बारे में है। अपना स्तर चुनें:
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आसान चुनौती: बुनियादी स्ट्रेच, जिसके बाद 5 बर्पीज़ और 5 स्क्वैट्स
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उन्नत चुनौती: बुनियादी स्ट्रेच, जिसके बाद 3 सेट में 10 सिट-अप्स, 10 पुश-अप्स और 10 स्क्वैट्स
बर्पीज़ के लिए नए हैं? यहां एक स्टेप-बाय-स्टेप गाइड दी गई है। धीरे-धीरे शुरू करें, फ़ॉर्म पर ध्यान दें, और वहीं से आगे बढ़ें। हर एक रेप मायने रखता है!
पोषण
कल का ध्यान हाइड्रेशन पर था, दूसरा दिन सही प्री- और पोस्ट-एक्सरसाइज़ पोषण के साथ आपके वर्कआउट को ऊर्जा देने के बारे में है। व्यायाम से 1-2 घंटे पहले एक हल्का, संतुलित स्नैक खाएं - केला, ओट्स या साबुत अनाज की ब्रेड के बारे में सोचें। अपने वर्कआउट के बाद, मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए 45 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ फ़्यूल भरें।
अपने डीएनए के साथ बेहतर ट्रेन करें
मैपमायजीनोम द्वारा जीनोमपैटरी और मायफ़िटजीन आपकी जेनेटिक फ़िटनेस प्रोफ़ाइल - इष्टतम व्यायाम प्रकार, रिकवरी दर, चोट का जोखिम और मांसपेशी फ़ाइबर कंपोज़ीशन - का खुलासा करते हैं, इसलिए आपकी लाइफ़स्टाइल चुनौती में हर वर्कआउट आपके बायोलोजी द्वारा समर्थित होता है।
