आसान चुनौती – सामान्य स्ट्रेचिंग के बाद 5 बर्पीज़ और 5 स्कवैट्स।
उन्नत चुनौती – सामान्य स्ट्रेचिंग के बाद 10 सिट-अप्स, 10 पुश-अप्स और 10 स्कवैट्स के 3 सेट।
बर्पीज़ के लिए: http://exercise.about.com/…/cardio…/ss/cardioexercises_2.htm
बर्पीज़ एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो कैलोरी बर्न करता है, ताकत बढ़ाता है और पूरे शरीर को काम कराता है। स्क्वाट थ्रस्ट कार्डियो व्यायाम के चित्र और विवरण प्राप्त करें।
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