अपने आहार को अच्छी शुरुआत दें
अपनी नई डाइट रूटीन को अच्छी शुरुआत देने से आपको अपने पोषण लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको आगे बढ़ने के लिए सही गति भी मिलती है। एक अच्छी तरह से नियोजित आहार के सफल होने की संभावना बेतरतीब ढंग से चुने गए आहार की तुलना में कहीं अधिक होती है। शुरू करने से पहले, समझ लें कि आहार के लिए क्या आवश्यक है, इसके संभावित जोखिम क्या हैं, और यह जिन उद्देश्यों को पूरा करने का वादा करता है।
अपने आहार को सही तरीके से शुरू करने के लिए 12 विशेषज्ञ युक्तियाँ
किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें — एक पोषण विशेषज्ञ आपकी खाने की आदतों को आपके स्वास्थ्य इतिहास से सहसंबंधित करेगा और एक ऐसी योजना की सिफारिश करेगा जो अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का ध्यान रखती है
अपने शरीर को समझें — यह विशेष रूप से वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी वसा अवशोषण क्षमता, वसा भंडारण की प्रवृत्ति और मोटापे के लिए पारिवारिक जोखिम को समझना बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। Myfitgene जैसे आनुवंशिक परीक्षण मदद कर सकते हैं
धीरे-धीरे करें — नई डाइट प्लान पर स्विच करना आसान नहीं है। धीरे-धीरे और, यदि संभव हो, तो व्यवस्थित तरीके से करें
अपने भोजन को रिकॉर्ड करें — अपने भोजन का सेवन प्रतिदिन रिकॉर्ड करें। दिलचस्प आंकड़ों और जवाबदेही के लिए एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें
एक साथी ढूंढें — विशिष्ट आहार लक्ष्यों पर केंद्रित एक दोस्त या समूह के साथ साझेदारी करें। स्वस्थ प्रतिस्पर्धा से बढ़कर कुछ भी काम नहीं करता
नाश्ते या दोपहर के भोजन को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं — रात के खाने को सरल रखें, खासकर यदि आप शाम को गतिहीन रहते हैं
अपनी सर्विंग्स फैलाएं — पूरे दिन फलों और सब्जियों को वितरित करें या उन्हें मध्य-भोजन स्नैक्स के रूप में लें
स्वस्थ डेसर्ट पर स्विच करें — कम वसा वाले दही या ताजे फल चीनी-युक्त डेसर्ट के उत्कृष्ट विकल्प हैं
हाइड्रेटेड रहें — खूब पानी पिएं। कोला और पैकेज्ड ड्रिंक से बचें
तनाव के कारण खाने से बचें — यदि तनाव आराम देने वाले भोजन की लालसा को ट्रिगर करता है, तो पहले तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके खोजें
खराब वसा कम करें — मक्खन कम करें; मार्जरीन और मेयोनेज़ से बचें। उच्च वसा वाले सलाद ड्रेसिंग पर ध्यान दें
धोखा देना ठीक है — कुछ सबसे सफल आहारों में नियोजित धोखा देने वाले दिन होते हैं। बस पूरी तरह से हार न मानें
याद रखें: एक अच्छा आहार स्वस्थ जीवन शैली का सिर्फ एक पहलू है। फिटनेस और तनाव से राहत भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। हमारे विशेषज्ञ स्वस्थ जीवन के लिए शून्य तनाव, मध्यम आहार और अधिकतम गतिविधि की सलाह देते हैं।
अपने डीएनए के लिए सही खाएं
आपके जीन यह प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रमुख पोषक तत्वों को कैसे संसाधित करता है — जिसका अर्थ है कि आपके लिए सबसे अच्छा आहार किसी और के लिए काम करने वाले से अलग हो सकता है। MapmyGenome का Genomepatri आपकी व्यक्तिगत पोषण प्रोफ़ाइल का खुलासा करता है ताकि आप एक आहार योजना बना सकें जो वास्तव में आपकी जीव विज्ञान के अनुकूल हो।
