स्वास्थ्य ही धन है: हर दिन अमीर बनें!

स्वास्थ्य ही धन है: हर दिन अमीर बनें!

ढेर सारे पोषक तत्व

गोजी बेरी। ग्रीन टी। बादाम। नारियल पानी। स्वास्थ्य बुलेटिन हर दिशा से हम पर बरस रहे हैं — सच कहूँ तो, इन दिनों हम वास्तविक पोषण से ज़्यादा पोषण संबंधी सलाह ले रहे हैं। बात यह है: यह उतना मायने नहीं रखता जितना आप सोचते हैं। WHO का कहना है कि हममें से अधिकांश को रोज़ाना ताज़े फल और सब्ज़ियों के 4-5 सर्विंग की ज़रूरत होती है। गोजी बेरी की चिंता करने से पहले वहाँ पहुँचें।

जेनेटिक्स इसमें क्या जोड़ता है: कुछ लोग एंटीऑक्सीडेंट और सूक्ष्म पोषक तत्वों को दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से संसाधित करते हैं, जो विशुद्ध रूप से इस बात पर आधारित होता है कि उनके जीन अवशोषण को कैसे संभालते हैं। तो "इंद्रधनुष खाओ" सलाह कुछ शरीरों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करती है — यह जानना ज़रूरी है कि आप किस शिविर में हैं।

प्रति पाउंड प्रोटीन

जीवन के हर दशक में आपकी हड्डियों की रक्षा करने, चीज़ों को लचीला रखने और आम तौर पर आपको कार्यात्मक बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन ज़रूरी है। प्रोटीन वृद्धि, मांसपेशियों के रखरखाव, अंग कार्य और हार्मोन विनियमन को संभालता है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न के हिसाब से लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन की सामान्य सिफारिश की जाती है — हालाँकि यह एक प्रारंभिक बिंदु है, कोई सार्वभौमिक नियम नहीं।

जेनेटिक्स भी यहाँ एक भूमिका निभाता है — आपका शरीर अमीनो एसिड को कितनी कुशलता से संसाधित करता है, इसमें भिन्नता इस बात को प्रभावित करती है कि आपको वास्तव में कितने प्रोटीन की ज़रूरत है, यही कारण है कि सामान्य प्रोटीन लक्ष्य हर किसी पर एक समान फिट नहीं होते हैं।

अपने धन में मांसपेशियाँ जोड़ें

सप्ताह में कम से कम 4 घंटे मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करें। अतिरिक्त वसा कम करें, मज़बूत पैर, बेहतर हाथ, एक मज़बूत दिल बनाएँ। फ़िटनेस से संबंधित जीन इस बात को प्रभावित करते हैं कि आप कितनी तेज़ी से मांसपेशियाँ बनाते हैं, आप धीरज बनाम शक्ति प्रशिक्षण के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और आप कितनी तेज़ी से ठीक होते हैं — यही कारण है कि व्यायाम के लिए "बस वही करें जो आपके दोस्त के लिए काम करता है" दृष्टिकोण अक्सर विफल हो जाता है।

कुछ नींद

अच्छी नींद आपके शरीर और आपके मस्तिष्क दोनों के लिए गैर-परक्राम्य है। वह "जादुई 8 घंटे" की संख्या वास्तव में बहस का विषय है — व्यक्ति के आधार पर 5 से 9 घंटे कहीं भी काम करता है। कुछ आनुवंशिक प्रकार प्राकृतिक नींद-चक्र की लंबाई और एक बुरी रात से आप कितनी तेज़ी से ठीक होते हैं, को प्रभावित करते हैं, यही कारण है कि कुछ लोग 6 घंटे में ठीक से काम करते हैं और अन्य 8 घंटे के बिना बर्बाद हो जाते हैं।

करोड़ों ख़ुशहाल मुस्कानें

एक खुशहाल आप एक डरावने आप हैं — कम से कम कीटाणुओं के लिए। रोज़मर्रा के तनाव को अपने शरीर में रहने न दें। यदि आप असामान्य रूप से भारी मात्रा में चिंता लिए हुए हैं, तो इसे वास्तविक समस्या को संबोधित करने के संकेत के रूप में मानें, न कि केवल इसे धकेलने के लिए।