घर पर वर्कआउट करना पसंद है? बेहतरीन नतीजों के लिए इन एक्सरसाइज़ को करें!

घर पर वर्कआउट करना पसंद है? विस्फोटक परिणामों के लिए ये व्यायाम करें!

फिट होने के लिए आपको जिम की ज़रूरत नहीं है। घर पर किए गए वर्कआउट - जब सही ढंग से किए जाते हैं - तो ताकत, सहनशक्ति और शरीर की बनावट में शानदार परिणाम दे सकते हैं। मुख्य बात ऐसे व्यायाम चुनना है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों और, आदर्श रूप से, आपकी आनुवंशिक प्रोफ़ाइल से मेल खाते हों।

शक्ति और बल के लिए शीर्ष घरेलू व्यायाम

• बर्पीज़ - पूरे शरीर की विस्फोटक गति जो शक्ति, हृदय संबंधी फिटनेस का निर्माण करती है और तेज़ी से कैलोरी जलाती है

• जंप स्क्वैट्स - निचले शरीर की विस्फोटक शक्ति के लिए क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में तेज़-फड़कने वाले मांसपेशी फाइबर को लक्षित करता है

• पुश-अप भिन्नताएं - क्लैप पुश-अप्स, डिक्लाइन पुश-अप्स और आर्चर पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत और शक्ति का निर्माण करते हैं

• माउंटेन क्लाइंबर्स - एक ही गति में मुख्य शक्ति, हृदय संबंधी सहनशक्ति और फुर्ती

• बॉक्स जंप (एक मज़बूत कुर्सी या कदम का उपयोग करके) - विस्फोटक पैर की शक्ति और तेज़-फड़कने वाली मांसपेशियों की सक्रियता विकसित करता है

सहनशक्ति के लिए शीर्ष घरेलू व्यायाम

• हाई नीज़ - हृदय संबंधी सहनशक्ति और कूल्हे के फ्लेक्सर की ताकत

• जंपिंग जैक - कम प्रभाव वाली एरोबिक कंडीशनिंग

• प्लैंक होल्ड और भिन्नताएं - मुख्य सहनशक्ति और स्थिरता

• योग फ़्लो - लचीलापन, संतुलन और सक्रिय रिकवरी

आनुवंशिक कोण

आपकी आनुवंशिक प्रोफ़ाइल यह निर्धारित करती है कि आप स्वाभाविक रूप से शक्ति/स्प्रिंट गतिविधियों या सहनशक्ति गतिविधियों के लिए प्रवृत्त हैं - और आप गहन प्रशिक्षण से कितनी जल्दी ठीक होते हैं। आपकी मांसपेशी फाइबर संरचना और चोट के जोखिम प्रोफ़ाइल को जानने से आपको न्यूनतम चोट के जोखिम के साथ अधिकतम परिणामों के लिए सही व्यायाम और प्रशिक्षण की तीव्रता चुनने में मदद मिलती है।