अक्सर, जिंदगी सिर्फ रोमांच या उपलब्धि की मांग नहीं करती; यह इसकी मांग करती है। डेस्क-आधारित नौकरियों के साथ व्यस्त शहर का जीवन लोगों को नियमित नीरसता को दूर करने के लिए रोमांच के लिए तरसता है। बकेट लिस्ट में छोटी-छोटी लाइनें उपलब्धि के गर्व से चेहरे पर मुस्कान लाती हैं। और अगर आप अपने रक्त संचार को तेज़ करने, अपने पैरों को चलाने, और अपनी बकेट लिस्ट में मैराथन दौड़ने की जाँच करने के बारे में सोच रहे हैं, तो सही प्रशिक्षण उस लक्ष्य को जीतने और मीठी संतुष्टि का स्वाद लेने का पहला कदम है। वास्तव में, आप सभी धावक मैराथन मेनिया में शामिल होकर तुरंत शुरू कर सकते हैं!! अगर आपको यकीन नहीं है कि कहाँ से शुरू करना है तो घबराएँ नहीं। यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि आप किस चीज़ के लिए तैयार हैं और एक चैंपियन की तरह सफल होने के लिए क्या करना पड़ता है!
मैराथन का प्रयास करने वाले अधिकांश लोगों को अत्यधिक थकान, निर्जलीकरण, सांस फूलना, ऐंठन और बेहोशी का सामना करना पड़ता है। वह व्यक्ति न बनें!
उस दिन आपकी फिटनेस और स्टैमिना की असली परीक्षा होती है। सुनिश्चित करें कि आप चुनौती के लिए तैयार हैं!
9 घंटे घूमना और काम करना शारीरिक और मानसिक फिटनेस की मांग करता है। अपनी फिटनेस को अपने पक्ष में काम करने दें!
10 किमी 60 मिनट से कम समय में तय करना बच्चों का खेल नहीं है। प्रेरणा और लगन की आदत डालें।
केवल 3 चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
आहार: आधे-अधूरे, प्रोसेस्ड भोजन अब काम नहीं करेंगे। आपको अपने कैल्शियम (दूध), सब्जियां, फल और ऊर्जा के दैनिक बढ़ावा की आवश्यकता होगी। प्रोटीन का उचित सेवन आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगा। नियमित अंतराल पर भोजन करने का लक्ष्य रखें। पिज्जा, बर्गर और स्वादिष्ट फ्राइज़ भूल जाओ - उन्हें दौड़ के बाद खाओ! ?
प्रशिक्षण :
पोषण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जलने के लिए आवश्यक सहनशक्ति प्रदान करता है। बड़ी दौड़ के लिए अपने शरीर को कंडीशनिंग करने में प्रशिक्षण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। रोजाना व्यायाम करें - दौड़ना, जॉगिंग करना, स्किपिंग करना, प्रकृति प्रेमियों के लिए तेज चलना। और बारिश के दिनों और घर पर रहने वाले लोगों के लिए योग, फ्लोर एक्सरसाइज, यूट्यूब वीडियो। वार्म-अप करें और फिर प्रशिक्षण, प्रशिक्षण, प्रशिक्षण करें। अपनी मांसपेशियों को गतिविधि से परिचित होने के लिए प्रशिक्षित करें।
'बुरी आदतें' छोड़ें – देर रात तक सामाजिक मेलजोल और शराब पीना थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। मांस के साथ एक गिलास शराब कभी-कभी ठीक है, लेकिन बीयर पोंग और शॉट्स थोड़ी छुट्टी ले सकते हैं। अपने 'कॉन्स्टेंटाइन' फेफड़ों को आराम दें और कुछ ताज़ी ऑक्सीजन को अंदर आने दें। यदि आप दौड़ तक धूम्रपान करना जारी रखते हैं तो आपके हांफने और बेहोश होने की अधिक संभावना है। हाइड्रेशन भी उतना ही आवश्यक है। ताजे जूस और खूब पानी एक अतिरिक्त बोनस है!
ये दिखने में सरल टिप्स सबसे मजबूत एथलीटों के लिए भी कुछ कठिनाई पैदा कर सकते हैं। काम, परिवार और दोस्तों के बीच आहार, प्रशिक्षण और अच्छी आदतों को प्राथमिकता देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन आप - आप एक मैराथन दौड़ने वाले हैं, और ऐसी चुनौतियां आपको परेशान नहीं करती हैं। वास्तव में, आप अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने में सफल होते हैं और आप हमेशा एक अच्छी चुनौती के लिए तैयार रहते हैं। आप एक चुनौती का सामना करते हैं और उसे सीधे लेते हैं। आप आसानी से डरते नहीं हैं, आप प्रशिक्षण लेते हैं। आप तैयारी करते हैं। आप जीतते हैं।
हम कैसे मदद कर सकते हैं?
फिटनेस आनुवंशिक, पर्यावरणीय और जीवनशैली (आहार और प्रशिक्षण) कारकों द्वारा निर्धारित होती है। मांसपेशियों का द्रव्यमान, शक्ति, रिकवरी, ऑक्सीजन का सेवन, शरीर की संरचना, चयापचय, प्रशिक्षण, पर्यावरण और आहार ऐसे कारक हैं जो किसी भी खेल में प्रदर्शन का निर्धारण करते हैं। एरोबिक/अनैरोबिक श्वसन, माइंड-मसल प्रशिक्षण, सहनशक्ति और रिकवरी का समय सभी तब काम आते हैं जब आपका शरीर उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि में शामिल होता है।
यदि आप एक महत्वाकांक्षी एथलीट हैं, तो समग्र विकास के लिए लक्षित (उपस्थिति या अनुपस्थिति) समय पर प्रशिक्षण आपके सपनों को बना या बिगाड़ सकता है। अधिकतम आउटपुट के लिए, शारीरिक क्षमता में निरंतर सुधार और मौजूदा कमजोरियों का प्रबंधन आवश्यक है।
अपनी आंतरिक क्षमताओं को जानने की दिशा में एक और कदम उठाएं। डीएनए परीक्षण आपको सभी घटनाओं, बड़े या छोटे के लिए पूरी तरह से तैयार करने के लिए एक शानदार उपकरण है। MyFitGene आपकी शक्तियों - मांसपेशियों की शक्ति या सहनशक्ति का आकलन करने के लिए एक उपयोगी प्रथम-पंक्ति परीक्षण है। यह नीचे दी गई बुनियादी आवश्यकताओं का अध्ययन करने में मदद करता है -
- वसा जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने, बीएमआई बनाए रखने, सही खाने और बहुत कुछ करने की अपनी जन्मजात क्षमता के बारे में जानें!
- आनुवंशिक बनावट के आधार पर प्रशिक्षण को अनुकूलित करें। मांसपेशियों की संरचना, चयापचय संबंधी आवश्यकताएं, मनोविज्ञान और बहुत कुछ। अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं!
- अपनी पोषण प्रोफ़ाइल प्राप्त करें - विटामिन, वसा और कार्बोहाइड्रेट रूपांतरण, बीएमआई और ऊर्जा व्यय, डिटॉक्स क्षमता (एंटीऑक्सिडेंट स्तर) और बहुत कुछ!
- यह परीक्षण आपको खेल-प्रेरित चोट और अध: पतन के आनुवंशिक जोखिम के लिए स्क्रीन करता है। मांसपेशियों के प्रदर्शन, हड्डी की ताकत, लिपिड प्रोफ़ाइल, चोट के जोखिम और रिकवरी के बारे में जानें। जोखिम कारकों की पहचान करें और जिम या मैदान पर आपकी लंबी भागीदारी के लिए जल्दी हस्तक्षेप करें। दौड़ें, आराम करें, मरम्मत करें और दोहराएं!
- तनाव और चिंता आपकी एथलेटिक प्रगति में बाधा डाल सकते हैं। अपनी सीमाओं को जानने और प्रशिक्षण के हर हफ्ते में शक्ति प्राप्त करने के लिए परीक्षण करवाएं!
जीवन एक यात्रा है और मैराथन शरीर और मन की सहनशक्ति की यात्रा है। एक मैराथन हमें अधिक फिट रहने और अपना बेहतर ख्याल रखने के लिए प्रेरित करती है - हमें मजबूत बनने के लिए तैयार करती है। आप नहीं जानना चाहेंगे कि नियति की योजना क्या है, या भाग्य में क्या है। लेकिन आप आनुवंशिक रूप से परीक्षण करवाकर निश्चित रूप से #KnowYourself बेहतर जान सकते हैं और कुछ डर को दूर रख सकते हैं। आइए इस दौड़ को एक साथ दौड़ें और जीवन को एक सार्थक और साहसी साहसिक कार्य बनाएं!
'जीवन या तो एक साहसी साहसिक कार्य है, या बिल्कुल कुछ भी नहीं' - हेलेन केलर।
उपलब्ध आनुवंशिक परीक्षण
हमारा व्यापक व्यक्तिगत जीनोमिक्स परीक्षण जीनोमपेट्री 100 से अधिक स्थितियों के लिए आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति, आनुवंशिक परामर्श और एक कार्रवाई योग्य सिफारिश रिपोर्ट देता है। यदि कोई पारिवारिक इतिहास है और आप आनुवंशिक जोखिम विरासत में मिलने के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमारे आनुवंशिक सलाहकारों से परामर्श कर सकते हैं।
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मैपमाईजीनोम आपकी कैसे मदद कर सकता है:
मैपमाईजीनोम में, हमारा मुख्य ध्यान भविष्य कहनेवाला जोखिम मूल्यांकन, उचित आहार बनाए रखने, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने पर है। हम निवारक स्वास्थ्य सेवा और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। माईफिटजीन जैसे स्क्रीनिंग परीक्षणों के साथ, आप अपने शरीर की ताकत और कमजोरियों को समझते हुए अपने प्रशिक्षण और आहार को व्यक्तिगत कर सकते हैं। यदि आप सही रास्ता जानते हैं, तो आप फिनिश लाइन के आधे रास्ते पर हैं! जीवन भर फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका जानें, अपनी डीएनए कहानी पढ़ें और खुद को पूरी तरह से जानें।
हम आनुवंशिक परीक्षणों के आधार पर व्यक्तिगत स्वास्थ्य समाधान प्रदान करते हैं जो लोगों को अपने बारे में जानने में मदद करते हैं। आनुवंशिक स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल और स्वास्थ्य इतिहास को आनुवंशिक परामर्श के साथ जोड़कर, हम व्यक्तियों और उनके चिकित्सकों के लिए स्वस्थ जीवन की दिशा में कार्रवाई योग्य कदम प्रदान करते हैं। हमारे परीक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए, info@mapmygenome.in पर लिखें या हमें 1800 102 4595 पर कॉल करें।
