లాక్డౌన్ 5.0 – ఒక పాక్షిక లాక్డౌన్? కార్యాలయాలు తెరవబడి ఉన్నాయి కానీ మెట్రో రైలు లేదు. దుకాణాలు తెరవబడి ఉన్నాయి కానీ జిమ్లు లేవు. ఒక్క నిమిషం... జిమ్లు లేవా... అంటే నేను ఇంకా నా ఉత్తమ ఆకృతిలోకి రాలేనా. ఆహ్!
అందరూ ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఫిట్నెస్ ప్రియులు తమ జిమ్ లేదా స్టూడియోకి వెళ్ళకపోవడం లేదా వారి సాధారణ దినచర్యలకు కట్టుబడి ఉండలేకపోవడం గురించి అనేక సందేశాలు సామాజికంగా షేర్ చేయబడుతున్నాయి (నాకు ఒక స్నేహితుడు ఉన్నాడు, అతను ప్రతిరోజూ ఒక గంట వ్యాయామం చేస్తాడు, కానీ అతను ప్రస్తుతం చాలా బరువు ఎత్తడం లేదు కాబట్టి కండరాలను స్పష్టంగా కోల్పోయాడు). వారు హోమ్ వర్కౌట్లు మరియు నడవడం, పరిగెత్తడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో ‘సర్దుకుపోయారని’ పేర్కొన్నారు…
…ఇదే మీకు లాక్డౌన్ 5.0కి అవసరమైనదంతా. మీరు ఇంకా మీ ఫిట్నెస్ మరియు రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. సంక్రమణ ప్రమాదానికి గురికావడం లేదా వ్యాపింపజేయడం వంటి అదనపు ప్రయోజనంతో. మరియు… మీ శ్వాసను పట్టుకోండి… మీరు ఇంకా బాత్రూమ్/లివింగ్రూమ్/ఎక్కడైనా-మీరు-ఫ్లెక్స్-రూమ్ సెల్ఫీలు తీసుకోవచ్చు మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్లో పోస్ట్ చేయవచ్చు (వాటిని ‘ఫిట్ఫీలు’ అంటారా?)
మనం కేవలం సౌందర్యంపై దృష్టి సారించిన సమయం దాటిపోయింది. ఫిట్నెస్ అనేది గట్ ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అనేక ఇతర పారామితులతో కలిసి ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ మీరు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి కష్టపడుతుంటే, స్థిరమైన శక్తి మరియు జీవశక్తితో రోజువారీగా కదులుతుంటే... మీరు సరిగ్గా చేయడం లేదు. ఇప్పుడు, గతంలో కంటే, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మన గొప్ప ఛాంపియన్ అయినప్పుడు, హానికరమైన వైరస్కు వ్యతిరేకంగా మన ఉత్తమ పందెం అయినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం గురించి సంపూర్ణ మనస్తత్వాన్ని పొందడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే రిప్డ్గా ఉండటం కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే సన్నగా ఉండటం అని కాదు.
నేను ప్రస్తుతం ప్రసిద్ధి చెందిన క్లిచ్ను ఉపయోగిస్తాను - బలంగా ఉండటం కొత్త సన్నదనం.
మీరు నన్ను నమ్మవలసిన అవసరం లేదు. కానీ విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని నమ్మండి. ఉత్తమ రోగనిరోధక శక్తి కోసం, మనకు క్రమం తప్పకుండా చేసే మధ్యస్థ-ప్రభావ వ్యాయామాలు అవసరం – అంటే ప్రతిరోజూ సాధారణ శారీరక శ్రమ.
ప్రస్తుతం, కొన్ని చోట్ల ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో రోజువారీ దినచర్యలు నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తున్నాయి. కాబట్టి ఇక్కడ మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే పనుల జాబితా ఉంది, లాక్డౌన్ ఉన్నా లేకపోయినా:
- పొద్దున్నే కదలడం ప్రారంభించండి. ఉదయం మీరు మంచం నుండి బయటపడిన వెంటనే. శ్వాస వ్యాయామాలు, మెడ తిప్పడం, భుజాలు మరియు చేతులను గుండ్రంగా తిప్పడం, మీ వీపు మరియు కాళ్లకు స్ట్రెచ్లు వంటి సాధారణ వ్యాయామాలను చేయడం వలన మీ కండరాలు ‘మేల్కొంటాయి’, కీళ్లలోని బిగుతును తొలగించి, రాబోయే రోజుకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీకు అనిపిస్తే, ఈ రోజు 5 స్క్వాట్లు, మరుసటి రోజు 5 సూర్య నమస్కారాలు వంటి చిన్నపాటి దినచర్యలను చేర్చండి.
-
మెట్లు ఎక్కండి. మీరు మూసిన ప్రదేశంలోకి వెళ్లకుండా ఉండటమే కాకుండా (లిఫ్ట్లో శారీరకంగా దూరం పాటించడం కష్టం), మీ శరీరం కూడా మీకు కృతజ్ఞతలు చెబుతుంది. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీ మోకాళ్లు లేదా కింది వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండటానికి మీ పిరుదుల కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేయాలి.
మెట్లు ఎక్కడం మీకు చాలా మంచిది. మళ్లీ, విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని నమ్మండి. -
కష్టపడి కాకుండా తెలివిగా పని చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడం మరియు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడంలో గొప్పగా ఉన్నప్పటికీ, తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా తీవ్రమైన దినచర్యలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఫిట్నెస్ స్థాయిలు మరియు వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందన వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగత పరిమితులను గుర్తించడానికి మీ శరీరాన్ని వినండి. వారంలో చాలా రోజులు మీకు చెమట పట్టే, ఇంకా శక్తివంతంగా ఉండే వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉండండి. నేను కదలలేను-నేను-చచ్చిపోయాను అనే వ్యాయామాలను వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే చేయండి. మధ్యస్థ స్థాయి వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా ఒక నిర్దిష్ట కాలం పాటు చేస్తే వైరస్తో పోరాడటానికి మీ శరీరాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.
ఇప్పుడు విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని వినాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడవడం, జాగింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు) ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మంచి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి! - ట్యాగ్, మీరే అది! ప్రజలను భాగస్వామ్యం చేయండి. మీరు సోషల్ మీడియాలో మీ తాజా ఇంట్లో వండిన భోజనం చిత్రాలను పోస్ట్ చేయనప్పుడు, ఒక సంఘం/సమూహ సవాలులో పాల్గొనండి లేదా ప్రారంభించండి. ఇది రోజుకు 1000 అదనపు అడుగులు వేయడం వలె సరళంగా ఉండవచ్చు, లేదా వ్యక్తిగత రికార్డును బద్దలు కొట్టడం వలె అధునాతనంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీ వ్యాయామ స్నేహితులు మరియు మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరణగా ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జవాబుదారీతనం మరియు మెరుగైన ఫలితాలను తెస్తుంది.
-
దినచర్యలలో సౌలభ్యం – మీ కండరాలు మాత్రమే కాదు. మీరు ఇంకా ఇంటి నుండి పని చేయవచ్చు, పరిమిత ఇంటి సహాయంతో, లేదా తిరిగి కార్యాలయంలో, సుదీర్ఘ ప్రయాణంతో. రోజులో వివిధ సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఒక గంట సుదీర్ఘ వ్యాయామం చేయడానికి బదులుగా, రోజు అంతటా చెల్లాచెదురుగా ఉండే చిన్నపాటి వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ పనులను ఎప్పటిలాగే చేస్తూ, కొన్ని వ్యాయామాలను చేయగల అవకాశం కోసం వెతకండి.
ఉదాహరణకు-
ఉదయం మొదటి పనిగా 15 నిమిషాల యోగా
సాయంత్రం 25 నిమిషాల నడక లేదా 15 నిమిషాల వెయిట్ ట్రైనింగ్
పడుకునే ముందు 5 నిమిషాల స్ట్రెచ్లు.
ఇది కూడా చదవండి: రోజంతా చురుకుగా ఉండటం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి N.E.A.T
ఆగండి, మేము ఇంకా పూర్తి చేయలేదు. ఒక స్థాయికి మించి, మీరు తూకం వేయడం పట్ల వ్యామోహాన్ని వదులుకోవాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారని మరియు వారాల తరబడి శుభ్రంగా తింటున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు ఎక్కువ కాలం దానికే కట్టుబడి ఉండాలి. అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది, బలమైన కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఆ ఫిట్ఫీలు మీ పనిని చూపుతాయి. బరువు తనిఖీని నెలకు 2-3 సార్లు మాత్రమే చేయవచ్చు.
సురక్షితంగా ఉండండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు ఫిట్గా ఉండండి!
_______________________________________________________________________________________________
రచయిత గురించి
రసిక MapmyGenome యొక్క వ్యక్తిగత జన్యుశాస్త్ర పోర్ట్ఫోలియోకు ఉత్పత్తి నిపుణురాలు మరియు శాస్త్రీయ అనుసంధానకర్త. సీక్వెన్సింగ్, మాలిక్యులర్ బయాలజీ, జన్యు డేటా విశ్లేషణ మరియు రిపోర్టింగ్లో 9+ సంవత్సరాల అనుభవంతో, ఆమె ప్రస్తుతం MapmyGenome లో ఉత్పత్తి బృందంలో పనిచేస్తున్నారు. ఆమె ప్రధాన బాధ్యతలలో జన్యుశాస్త్ర ఉత్పత్తి అభివృద్ధి, డేటా క్యూరేషన్, శాస్త్రీయ కంటెంట్ సృష్టి మరియు నిర్వహణ, డేటా విశ్లేషణ మరియు వ్యాపార అభివృద్ధికి సాంకేతిక మద్దతు ఉన్నాయి. ఆమె ప్రధాన బలం వినియోగదారు జన్యుశాస్త్రం గురించి బలమైన అవగాహన, ఫార్మకోజెనోమిక్స్, న్యూట్రిజెనోమిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ జెనోమిక్స్ వంటి ప్రత్యేక ప్రాంతాలతో సహా. రసిక ధృవీకరించబడిన గ్రూప్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మరియు పిలేట్స్ (బాలెన్స్డ్ బాడీ) మ్యాట్ ఇన్స్ట్రక్టర్ కూడా.
