ఫిట్నెస్
రెండవ రోజు పూర్తిగా బాడీ వెయిట్ స్ట్రెంత్ గురించి. మీ స్థాయిని ఎంచుకోండి:
-
సులభమైన ఛాలెంజ్: బేసిక్ స్ట్రెచ్లు, తర్వాత 5 బర్పీలు మరియు 5 స్క్వాట్లు
-
అడ్వాన్స్డ్ ఛాలెంజ్: బేసిక్ స్ట్రెచ్లు, తర్వాత 3 సెట్ల 10 సిట్-అప్లు, 10 పుష్-అప్లు మరియు 10 స్క్వాట్లు
బర్పీలకు కొత్తనా? ఇక్కడ ఒక స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్ ఉంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, రూపంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అక్కడి నుండి అభివృద్ధి చేయండి. ప్రతి రెప్ ముఖ్యమే!
పోషకాహారం
నిన్నటి హైడ్రేషన్ పై దృష్టి తర్వాత, రెండవ రోజు సరైన వ్యాయామానికి ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత పోషకాలతో మీ వ్యాయామానికి శక్తిని ఇవ్వడం గురించి. వ్యాయామానికి 1–2 గంటల ముందు తేలికపాటి, సమతుల్య చిరుతిండిని తినండి — అరటిపండు, వోట్స్ లేదా హోల్గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటివి. మీ వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల రికవరీకి మద్దతు ఇవ్వడానికి 45 నిమిషాల్లో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో రీఫ్యూయల్ చేయండి.
మీ DNAతో తెలివిగా శిక్షణ పొందండి
మ్యాప్మైజీనోమ్ నుండి జీనోమ్పత్రి మరియు మైఫిట్జీన్ మీ జన్యు ఫిట్నెస్ ప్రొఫైల్ను వెల్లడిస్తాయి — సరైన వ్యాయామ రకం, రికవరీ రేటు, గాయం ప్రమాదం మరియు కండరాల ఫైబర్ కూర్పు — కాబట్టి మీ జీవనశైలి ఛాలెంజ్లోని ప్రతి వ్యాయామం మీ జీవశాస్త్రం మద్దతుగా ఉంటుంది.
