సులభమైన ఛాలెంజ్ – ప్రాథమిక స్ట్రెచ్లు, తర్వాత 5 బర్పీలు మరియు 5 స్క్వాట్లు.
అడ్వాన్స్డ్ ఛాలెంజ్ – ప్రాథమిక స్ట్రెచ్లు, తర్వాత 10 సిటప్లు, 10 పుష్అప్లు మరియు 10 స్క్వాట్లు చొప్పున 3 సెట్లు.
బర్పీల కోసం: http://exercise.about.com/…/cardio…/ss/cardioexercises_2.htm
బర్పీలు అనేది క్యాలరీలను బర్న్ చేసే, తీవ్రతను పెంచే మరియు శరీరమంతటికీ పని కల్పించే ఒక సవాలుతో కూడుకున్న వ్యాయామం. స్క్వాట్ థ్రస్ట్ కార్డియో వ్యాయామం యొక్క చిత్రాలు మరియు వివరణలను పొందండి.
EXERCISE.ABOUT.COM
