వృద్ధులు మరియు పెద్ద వయస్సు గల వారి కోసం వ్యాయామ నియమాలు

వృద్ధులు మరియు వృద్ధాప్య వ్యక్తులకు వ్యాయామ నియమావళి

ప్రపంచ జనాభా నివేదికల తుది తీర్పు ప్రకారం - మనం ఇప్పుడు వేగంగా వృద్ధాప్యం అవుతున్న జనాభా మధ్య ఉన్నాము. భారతదేశం ప్రపంచంలోనే అత్యధిక వృద్ధ జనాభా కలిగిన దేశాలలో ఒకటి. వైద్య శాస్త్రం అద్భుతాలు సృష్టించింది మరియు సగటు వ్యక్తి ఆయుష్షును విపరీతంగా పెంచింది. అయితే, ఇది జనాభాలో ఎక్కువ భాగం వృద్ధులు వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని, ఇది వారి జీవితాలను పూర్తిగా గడపడానికి పరిమితం చేస్తుందని, కొన్ని సందర్భాల్లో నిరోధిస్తుందని ఈ వాస్తవం దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.

కొద్దిమంది అదృష్టవంతులకు, వయస్సు నిజంగా ఒక సంఖ్య మాత్రమే - వారు ఎక్కువ కాలం తమ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నిలుపుకుంటారు. మిగిలిన వారికి, ప్రతి దశాబ్దంలో చాలా శారీరక మార్పులు స్వాగతం పలుకుతాయి. క్రియాత్మక ఫిట్‌నెస్ మరియు బలం గణనీయంగా తగ్గే సార్వత్రిక వయస్సు అంటూ ఏదీ లేనప్పటికీ, చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలకు, శారీరక ఫిట్‌నెస్ జీవితంలో రెండవ మరియు మూడవ దశాబ్దాలలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుందని వైద్య నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామం ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం

• కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది, పడిపోవడం మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

• గుండె సంబంధిత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

• జ్ఞానాత్మక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

• మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

• ఆర్థరైటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

వృద్ధులకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ రకాలు

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం - నడక, ఈత, సైక్లింగ్; వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ తీవ్రతతో

• శక్తి శిక్షణ - రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, తేలికపాటి బరువులు, శరీర బరువు వ్యాయామాలు; వారానికి కనీసం 2 రోజులు

• బ్యాలెన్స్ మరియు వశ్యత - యోగా, తాయ్ చి, స్ట్రెచింగ్; పడిపోవడాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది

• తక్కువ ప్రభావం గల ఎంపికలు - ఆక్వా ఏరోబిక్స్, కీళ్ళు లేదా చలనశీలత పరిమితులు ఉన్నవారికి కుర్చీ వ్యాయామాలు

జెనెటిక్ కోణం

మీ జన్యు ప్రొఫైల్ మీరు వ్యాయామం పట్ల ఎలా స్పందిస్తారు, మీ సహజ కండర ఫైబర్ కూర్పు, మీ గాయం ప్రమాదం మరియు మీ రికవరీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ జన్యు ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫైల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు మరియు మీ వైద్యుడు మీ ప్రత్యేక జీవశాస్త్రానికి - ఏ వయస్సులోనైనా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామ రకాలు మరియు తీవ్రతలను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.