మీ డైట్కు మంచి ప్రారంభం ఇవ్వండి
మీ కొత్త డైట్ దినచర్యను మంచి ప్రారంభం ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ పోషకాహార లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మరింత ముందుకు సాగడానికి సరైన ప్రేరణను మీకు ఇస్తుంది. యాదృచ్ఛికంగా ఎంచుకున్న ఆహారం కంటే బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారం విజయం సాధించే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఆహారం ఏమి అవసరం, దాని సంభావ్య నష్టాలు మరియు అది నెరవేర్చడానికి వాగ్దానం చేసే లక్ష్యాలను అర్థం చేసుకోండి.
మీ డైట్ను సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి 12 నిపుణుల చిట్కాలు
పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి — ఒక పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మీ ఆరోగ్య చరిత్రతో అనుసంధానిస్తాడు మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రణాళికను సిఫార్సు చేస్తాడు.
మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోండి — ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ కొవ్వు శోషణ సామర్థ్యం, కొవ్వు నిల్వ చేసే ప్రవృత్తులు మరియు ఊబకాయానికి కుటుంబ ప్రమాదం గురించి అర్థం చేసుకోవడం చాలా వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. మైఫిట్జీన్ వంటి జన్యు పరీక్షలు సహాయపడతాయి.
నెమ్మదిగా వెళ్ళండి — కొత్త డైట్ ప్లాన్కు మారడం అంత సులభం కాదు. నెమ్మదిగా మరియు, సాధ్యమైతే, క్రమబద్ధంగా వెళ్ళండి.
మీ ఆహారాన్ని జర్నల్ చేయండి — మీ ఆహార తీసుకోవడం రోజువారీగా నమోదు చేయండి. ఆసక్తికరమైన గణాంకాలు మరియు జవాబుదారీతనం కోసం స్మార్ట్ఫోన్ యాప్ను ఉపయోగించండి.
ఒక బడ్డీని పొందండి — నిర్దిష్ట ఆహార లక్ష్యాలపై దృష్టి సారించిన స్నేహితుడు లేదా సమూహంతో భాగస్వామ్యం చేయండి. కొద్దిపాటి ఆరోగ్యకరమైన పోటీని మించినది ఏదీ లేదు.
అల్పాహారం లేదా భోజనం మీ అతిపెద్ద భోజనం చేయండి — ముఖ్యంగా మీరు సాయంత్రం సుఖంగా ఉంటే, రాత్రి భోజనం సులభతరం చేయండి.
మీ సర్వింగ్లను విస్తరించండి — పండ్లు మరియు కూరగాయలను రోజంతా పంపిణీ చేయండి లేదా వాటిని మధ్య భోజన అల్పాహారంగా తీసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్లకు మారండి — తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా తాజా పండ్లు చక్కెర అధికంగా ఉండే డెజర్ట్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి — పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. కోలాలు మరియు ప్యాకేజీ చేసిన పానీయాలను నివారించండి.
ఒత్తిడి తినడం నివారించండి — ఒత్తిడి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కోసం కోరికలను ప్రేరేపిస్తే, మొదట ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇతర పద్ధతులను కనుగొనండి.
చెడు కొవ్వులను తగ్గించండి — వెన్న తగ్గించండి; మార్గరీన్ మరియు మయోనైస్ నివారించండి. అధిక కొవ్వు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
మోసం చేయడం సరే — కొన్ని విజయవంతమైన ఆహార ప్రణాళికలు మోసం చేసే రోజులను కలిగి ఉంటాయి. పూర్తిగా వదిలివేయవద్దు.
గుర్తుంచుకోండి: మంచి ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఒక అంశం మాత్రమే. ఫిట్నెస్ మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మా నిపుణులు జీరో ఒత్తిడి, మితమైన ఆహారం మరియు గరిష్ట కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తారు.
మీ DNAకి తగినట్లుగా తినండి
మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ముఖ్య పోషకాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో మీ జన్యువులు ప్రభావితం చేస్తాయి — అంటే మీకు ఉత్తమమైన ఆహారం మరొకరికి పని చేసే దానికంటే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మ్యాప్మైజీనోమ్ ద్వారా జీనోమ్పత్రి మీ వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార ప్రొఫైల్ను వెల్లడిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ జీవశాస్త్రానికి నిజంగా సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
జీనోమ్పత్రిని అన్వేషించండి → జన్యు కౌన్సిలింగ్ బుక్ చేయండి →
