మీ కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను బాగా ప్రారంభించడం వలన మీ పోషకాహార లక్ష్యాలను సులభంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీరు మరింత ముందుకు వెళ్ళడానికి సరైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మన జీవితంలోని ఇతర రంగాల మాదిరిగానే, మీ ఆహారానికి కూడా పటిష్టమైన ప్రణాళిక, ప్రేరేపిత అమలు మరియు కొంత నియంత్రణ అవసరం.
యాదృచ్ఛికంగా ఎంచుకున్న ఆహారం కంటే బాగా ప్రణాళిక చేయబడిన ఆహారం విజయవంతమయ్యే అవకాశం ఉందని నిస్సందేహంగా నిరూపించబడింది. కాబట్టి, మీరు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, దానిని అర్థం చేసుకోండి - అవసరాలు ఏమిటి, సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాలు మరియు అది నెరవేర్చడానికి వాగ్దానం చేసే లక్ష్యాలు. మిమ్మల్ని మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారిని ప్రశ్నించుకోండి - నేను చేయాలనుకుంటున్నది ఇదేనా? ఇది నాకు నిజంగా సహాయపడుతుందా? నేను దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం ఎలా పొందగలను? మీకు సమాధానాలు వచ్చిన తర్వాత, కూర్చుని ప్రతి అంశాన్ని ప్లాన్ చేయండి. దయచేసి మీ కోసం ఆహారాన్ని వండే వ్యక్తిని ఇందులో చేర్చుకోండి - మీరు మీరే లేదా మరొకరు వంటగదిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని మీరు కోరుకోరు, అవునా?
మీరు బాగా ప్రణాళిక చేసిన ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, అమలు కీలకం. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను భాగస్వామ్యం చేయండి, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతారు.
మొదటి కొన్ని వారాల్లో, మీ పురోగతిని అలాగే పరిణామాలను ట్రాక్ చేయడం చాలా అవసరం. మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించి, దానిలోని మంచి మరియు చెడు భాగాలను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, ప్రణాళికలలో చిన్న మార్పులు చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని దయచేసి గుర్తుంచుకోండి.
మా నిపుణులైన పోషకాహార నిపుణులు మరియు జన్యు సలహాదారులు మీ ఆహారానికి అద్భుతమైన ప్రారంభాన్ని ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను పంచుకుంటున్నారు.
| పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి: | ఒక పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఆరోగ్య చరిత్రతో సహసంబంధం చేసి, ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రణాళికను సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్ని ఆహారాలు పోషకాహార అసమతుల్యతలను మరియు ఇతర పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. ఒక పోషకాహార నిపుణుడు దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయవచ్చు. |
| మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోండి: | ఇది ముఖ్యంగా బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు కొవ్వు శోషణ సామర్థ్యం, కొవ్వు నిల్వ, ఊబకాయానికి కుటుంబ ప్రమాదం మరియు బరువు తగ్గడానికి లక్ష్య ప్రాంతాలు వంటి లక్షణాల గురించి అవగాహన నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ, స్లిమ్జీన్ వంటి జన్యు పరీక్షలు సహాయపడతాయి. |
| నెమ్మదిగా వెళ్ళండి: | కొత్త ఆహార ప్రణాళికకు మారడం అంత సులభం కాదు. నెమ్మదిగా వెళ్ళండి మరియు సాధ్యమైతే పద్ధతిగా వెళ్ళండి. |
| డైరీ: | మీ ఆహార తీసుకోవడం ఒక డైరీలో రికార్డ్ చేయండి. స్మార్ట్ఫోన్లో ఉన్న యాప్లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం – అవి అనేక ఆసక్తికరమైన గణాంకాలను అందిస్తాయి. |
| స్నేహితుడిని పొందండి: | నిర్దిష్ట ఆహార లక్ష్యాలను సాధించడంపై దృష్టి సారించిన స్నేహితుడు లేదా సమూహంతో భాగస్వామ్యం చేయండి. కొద్దిగా "ఆరోగ్యకరమైన" పోటీ లాగా ఏదీ పనిచేయదు. |
| మీ అతిపెద్ద భోజనం: | ఇది అల్పాహారం లేదా భోజనం కావచ్చు. మీ రాత్రి భోజనాన్ని సరళంగా ఉంచండి, ముఖ్యంగా మీరు ఆ తర్వాత మీ ల్యాప్టాప్కు అతుక్కుపోబోతున్నట్లయితే (మీరు నిద్రపోవడానికి ముందు వ్యాయామం చేసే అరుదైన జాతులలో ఒకరు కానట్లయితే). |
| మీ భాగాలను విస్తరించండి: | పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క అన్ని భాగాలను తినడం అంత సులభం కాదు. వాటిని రోజంతా పంపిణీ చేయండి లేదా మధ్య-భోజన అల్పాహారాలుగా తీసుకోండి. |
| ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్స్: | తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు లేదా పండ్లకు మారండి. |
| నీటిని త్రాగండి: | పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, కానీ కోలాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన పానీయాలను నివారించండి. |
| ఒత్తిడితో తినడం మానుకోండి: | ఒత్తిడి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కోసం కోరికను ప్రేరేపిస్తే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఇతర పద్ధతులను కనుగొనండి. |
| కొవ్వులను తగ్గించండి: | వెన్నను తగ్గించండి మరియు మార్గారిన్ మరియు మయోన్నైజ్ను నివారించండి. చెడు కొవ్వులను మంచి కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి. ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లలో ఏమి ఉంటుందో అర్థం చేసుకోలేకపోవడం. అధిక కొవ్వు గల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కూరగాయలు చేయగల సాధ్యమయ్యే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయగలదు. |
| మోసం: | అప్పుడప్పుడు మోసం చేయడం పర్వాలేదు. వాస్తవానికి, నేడు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత విజయవంతమైన ఆహారాలలో కొన్ని మోసపూరిత రోజులను కలిగి ఉన్నాయి. అయితే, వదులుకోవద్దు! |
ఈ చిట్కాలు మీ ఆహార ప్రణాళిక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, మంచి ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. ఫిట్నెస్ మరియు ఒత్తిడి-ఉపశమనం ఇతర అంశాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మా నిపుణులు సున్నా ఒత్తిడి, మితమైన ఆహారం మరియు గరిష్ట కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తారు.
కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? మా నిపుణులు సహాయం చేయగలరు
Mapmygenome ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి మీకు సహాయపడటానికి జన్యుశాస్త్ర-ఆధారిత పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.
- మైఫిట్జీన్ ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ పరిష్కారాలతో కూడిన పూర్తి జీవనశైలి ప్లానర్. మీరు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నా లేదా మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నా, ఈ పరీక్ష మీ ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ ప్రణాళికలకు గొప్ప విలువను కలిగి ఉంటుంది.
- స్లిమ్జీన్ బరువు తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి. ఊబకాయానికి మీ ప్రమాదం, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మీ కొవ్వు నిల్వ & శోషణ సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి, తద్వారా అత్యంత అనుకూలమైన ఆహార ప్రణాళికను పొందవచ్చు.
- కౌన్సిలింగ్: మా నిపుణులైన జన్యు సలహాదారులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే అనుకూలీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను ప్లాన్ చేయడంలో మరియు అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
ఆసక్తికరంగా ఉందా? మరింత సమాచారం కోసం 1800-102-4595కు కాల్ చేయండి లేదా info@mapmygenome.inకు వ్రాయండి.
