రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు
ఏదైనా వైరల్ లేదా బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తి అవసరం. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
కీలకమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు
విటమిన్ సి: శ్వేత రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. సిట్రస్ పండ్లు, ఉసిరి, జామ, క్యాప్సికమ్ మరియు బ్రోకలీలలో ఉంటుంది.
విటమిన్ డి: రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుంది; కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది. భారతదేశంలో లోపం చాలా సాధారణం.
జింక్: రోగనిరోధక కణాల అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు అవసరం. పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, నట్స్, తృణధాన్యాలు మరియు మాంసంలో ఉంటుంది.
విటమిన్ ఇ: ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. నట్స్, విత్తనాలు, పాలకూర మరియు కూరగాయల నూనెలలో ఉంటుంది.
ఐరన్: కణాలకు ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళ్లడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. పప్పులు, పాలకూర, టోఫు మరియు లీన్ మాంసాలలో ఉంటుంది.
సెలీనియం: మంట నియంత్రణ మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బ్రెజిల్ నట్స్, సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్ మరియు తృణధాన్యాలలో ఉంటుంది.
ప్రోబయోటిక్స్: రోగనిరోధక పనితీరుతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది. పెరుగు, మజ్జిగ, ఇడ్లీ, దోశ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ఉంటుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక కణాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. అవిసె గింజలు, వాల్నట్లు మరియు కొవ్వు చేపలలో ఉంటుంది.
రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇచ్చే జీవనశైలి అలవాట్లు
ప్రతి రాత్రి 7–8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి — మితమైన శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక నిఘాను పెంచుతుంది
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి — దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక పనితీరును అణచివేస్తుంది
హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి — నీరు శోషరస ప్రసరణ మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మద్దతు ఇస్తుంది
ధూమపానం మరియు అధిక ఆల్కహాల్కు దూరంగా ఉండండి
మీ జన్యు రోగనిరోధక ప్రొఫైల్ను తెలుసుకోండి
MapmyGenome ద్వారా జీనోంపత్రి రోగనిరోధక సంబంధిత పరిస్థితులు, విటమిన్ లోపాలు (విటమిన్ డి మరియు బి12 సహా) మరియు మంట ప్రతిస్పందనలకు మీ జన్యు పూర్వవైఖరిని విశ్లేషిస్తుంది — బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం మీ పోషకాహారం మరియు సప్లిమెంటేషన్ ప్రణాళికను వ్యక్తిగతీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
