ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం మీకు ఇష్టమా? అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేయండి!

ఇంట్లో వర్కవుట్స్ చేయడాన్ని మీరు ఇష్టపడుతున్నారా? అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేయండి!

ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీకు జిమ్ అవసరం లేదు. ఇంట్లో చేసే వర్కవుట్స్ - సరిగ్గా చేస్తే - బలం, ఓర్పు మరియు శరీర కూర్పులో అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మరియు, ఆదర్శవంతంగా, మీ జన్యు ప్రొఫైల్‌కు సరిపోయే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడమే కీలకం.

శక్తి మరియు బలం కోసం అగ్ర గృహ వ్యాయామాలు

• బర్పీస్ - శక్తి, కార్డియోవాస్క్యులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేసే పూర్తి-శరీర పేలుడు కదలిక

• జంప్ స్క్వాట్స్ - క్వాడ్స్, గ్లూట్స్ మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌లోని ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుని పేలుడు తక్కువ శరీర శక్తిని పెంచుతుంది.

• పుష్-అప్ వైవిధ్యాలు - క్లాప్ పుష్-అప్‌లు, డిక్లైన్ పుష్-అప్‌లు మరియు ఆర్చర్ పుష్-అప్‌లు ఎగువ శరీర బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.

• మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ - ఒకే కదలికలో కోర్ బలం, కార్డియోవాస్క్యులర్ ఓర్పు మరియు చురుకుదనం

• బాక్స్ జంప్స్ (ధృడమైన కుర్చీ లేదా స్టెప్ ఉపయోగించి) - పేలుడు కాళ్ల శక్తిని మరియు ఫాస్ట్-ట్విచ్ కండరాల క్రియాశీలతను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

ఓర్పు కోసం అగ్ర గృహ వ్యాయామాలు

• హై నీస్ - కార్డియోవాస్క్యులర్ ఓర్పు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ బలం

• జంపింగ్ జాక్స్ - తక్కువ-ప్రభావం గల ఏరోబిక్ కండిషనింగ్

• ప్లాంక్ హోల్డ్స్ మరియు వైవిధ్యాలు - కోర్ ఓర్పు మరియు స్థిరత్వం

• యోగా ఫ్లోస్ - వశ్యత, సమతుల్యత మరియు క్రియాశీల రికవరీ

జన్యు కోణం

మీ జన్యు ప్రొఫైల్ మీరు సహజంగా శక్తి/స్పిరింట్ కార్యకలాపాలకు లేదా ఓర్పు కార్యకలాపాలకు మొగ్గుచూపుతున్నారా - మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ నుండి మీరు ఎంత త్వరగా కోలుకుంటారు - అనేదానిని నిర్ణయిస్తుంది. మీ కండరాల ఫైబర్ కూర్పు మరియు గాయం ప్రమాద ప్రొఫైల్‌ను తెలుసుకోవడం వలన కనీస గాయం ప్రమాదంతో గరిష్ట ఫలితాల కోసం సరైన వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.