अपने मन का ध्यान रखें!

एक स्वस्थ मन और एक स्वस्थ शरीर मिलकर आपको स्वस्थ बनाते हैं! हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतते हैं। हम में से अधिकांश लोग संतुलित आहार का पालन करते हैं और जिम में एक पर्सनल ट्रेनर भी रखते हैं। लेकिन समय के हाथों से बंधी नीरस दिनचर्या और हर काम में सफल होने की कभी न खत्म होने वाली ज़रूरत हमें अपने मन और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कम समय देती है। अक्सर, हम अपनी नकारात्मक भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य में होने वाली गिरावट को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को स्थायी और कभी-कभी अपरिवर्तनीय क्षति पहुँचा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ ने वर्णित किया है, "एक ऐसी अच्छी स्थिति जिसमें व्यक्ति अपनी क्षमताओं को पहचानता है, जीवन के सामान्य तनावों से निपट सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, और अपने समुदाय में योगदान करने में सक्षम होता है।" एक स्पष्ट क्षण में, आप इनमें से कितनी विशेषताओं को बिना तनाव के पूरा करने में सक्षम हैं? क्या आप अपनी क्षमताओं को पहचानते हैं? क्या आप जीवन के नियमित तनावों से निपट सकते हैं? क्या आपका काम उत्पादक है? क्या आप समाज को कुछ वापस देते हैं? आपने इनमें से कितने बक्सों पर सही का निशान लगाया है?

मानसिक स्वास्थ्य आपके दैनिक जीवन, आपकी शारीरिक स्थिति और आपके संबंधों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। सच है, जीवन के मौजूदा मानक के साथ, तनाव स्वाभाविक रूप से आता है। लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना ताकि यह मानसिक बीमारी में न बदले, हम सभी को इस बारे में सावधान रहना चाहिए।

विभिन्न प्रकार क्या हैं और उनके चेतावनी संकेत क्या हैं?

मानसिक बीमारी एक व्यापक शब्द है जिसमें कई अलग-अलग स्थितियाँ शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार के विकार के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं। सामान्य में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. मूड डिसऑर्डर जैसे डिप्रेशन और बाइपोलर डिसऑर्डर आम हैं। दरअसल, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग 300 मिलियन लोग डिप्रेशन से ग्रस्त हैं, जिसमें पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं। दुनिया भर में लगभग 60 मिलियन लोग बाइपोलर अफेक्टिव डिसऑर्डर से ग्रस्त हैं [1]। मूड दो चरम सीमाओं - खुश और दुखी - के बीच झूल सकते हैं। डिप्रेशन तीव्र या आवर्ती और लंबे समय तक चलने वाला भी हो सकता है, जिससे दैनिक जीवन के कार्य बोझिल हो जाते हैं। भूख न लगना, नींद में गड़बड़ी और एकाग्रता में कमी ये सभी डिप्रेशन के लक्षण हैं। बाइपोलर डिसऑर्डर सामान्य मूड की विशेषता है, जिसमें डिप्रेशन के दौरे और/या उन्मत्त हमलों के साथ-साथ होता है। उन्मत्त हमले के दौरान एक व्यक्ति अतिसक्रियता, चिड़चिड़ा व्यवहार और नींद की कम आवश्यकता का अनुभव करता है।
2. चिंता विकार में फोबिया, पैनिक डिसऑर्डर, जनरलाइज्ड एंग्जायटी डिसऑर्डर और सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर जैसी स्थितियां शामिल हैं। ये कुछ वस्तुओं या स्थितियों की प्रतिक्रिया में ट्रिगर होते हैं। पसीना आना, तेज धड़कन, घटनाओं के प्रति अनुचित प्रतिक्रिया और लगातार डर और घबराहट के साथ अचानक प्रतिक्रिया करना जैसे शारीरिक लक्षण चिंता विकारों की ओर इशारा करते हैं।
3. मनोरोग विकार जैसे सिज़ोफ्रेनिया भी काफी प्रचलित हैं। सिज़ोफ्रेनिया की विशेषता अक्सर मतिभ्रम (ऐसी चीजें सुनना, महसूस करना या देखना जो मौजूद नहीं हैं) और भ्रम (निश्चित विश्वास जो असत्य हैं) के साथ-साथ सोच, भावनाओं, धारणाओं और व्यवहार में गड़बड़ी होती है।
4. खाने के विकार, लत और आवेग नियंत्रण विकार भी मानसिक बीमारियों का हिस्सा हैं। खाने के विकार का मतलब अधिक खाना या बिल्कुल न खाना हो सकता है। कुछ लोगों को तनाव में होने पर अनियंत्रित रूप से खाने की प्रवृत्ति होती है। बिंज ईटिंग ऐसी प्रवृत्ति का एक उदाहरण है। अन्य लोग खुद पर बहुत कठोर होते हैं। वे खुद को बॉडी-शेम करते हैं और या तो एनोरेक्सिया नर्वोसा (वजन बढ़ने के डर के कारण बहुत कम मात्रा में भोजन का सेवन करना) या बुलिमिया नर्वोसा (भारी मात्रा में भोजन खाना और फिर अपराध बोध के कारण उल्टी करना) होता है। ड्रग्स और शराब की लत आजकल युवाओं में आम है। क्लेप्टोमेनिया (चोरी करना), पायरोमेनिया (आग लगाने की एक अनियंत्रित इच्छा) और जुआ आवेग नियंत्रण विकारों के कुछ उदाहरण हैं।
5. व्यक्तित्व विकार एक व्यक्ति के व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में हस्तक्षेप करते हैं। कठोर, असहनीय व्यवहार और सोच इस प्रकार के विकारों का निर्माण करते हैं।
6. ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD): OCD एक व्यक्ति के कुछ कार्यों को एक निर्दिष्ट समय पर करने के जुनून से संबंधित है, जैसे कि यह एक दैनिक अनुष्ठान हो। ये क्रियाएं चीजों के गलत होने के लगातार डर या विचारों से उत्पन्न होती हैं। ऐसे लोगों को कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है अगर उन्हें यह एहसास होता है कि उनका परिवेश उनकी पसंद के अनुसार नहीं है।

कुछ संकेतक जिन पर नज़र रखी जा सकती है उनमें प्रियजनों से दूरी बनाना, नींद के अनुचित पैटर्न, मतिभ्रम या भ्रम, खुद को लगातार नीचा दिखाना, आत्मविश्वास की कमी, मिजाज, आशा खोना और आत्मघाती महसूस करना शामिल हैं।

प्रकट होने वाली बीमारी के प्रकार के आधार पर, लक्षण भिन्न होने की संभावना है। फिर भी, यदि उपरोक्त संकेत सामने आते हैं, तो तुरंत डॉक्टर की मदद लेना सबसे अच्छा है।

मानसिक बीमारियों का क्या कारण है?

दवा अभी तक मानसिक बीमारियों की जड़ों की पहचान करने में सक्षम नहीं है। हालांकि, हर व्यक्ति के लिए अद्वितीय कई योगदान कारक हैं। इन कारकों के संयोजन, व्यक्ति के आनुवंशिकी के साथ मिलकर, बीमारी के प्रकट होने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

कुछ स्थितियां परिवारों में चलती हैं और इसलिए आनुवंशिक प्रवृत्ति मानसिक विकारों में एक मजबूत जोखिम कारक है। कभी-कभी, बचपन के कुछ दर्दनाक अनुभव एक संभावित कारण हो सकते हैं। ये आमतौर पर किसी भी तरह के दुर्व्यवहार, उपेक्षा या किसी प्रियजन की मृत्यु होते हैं।

इनके अलावा, सामाजिक, आर्थिक, स्थितिगत या व्यक्तिगत तनाव और दबाव भी मानसिक बीमारियों के उभरने में योगदान करते हैं। खतरनाक पदार्थों के संपर्क, पोषण संबंधी असंतुलन, दुर्घटनाएं और संक्रमण जैसे शारीरिक कारक भी मानसिक बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

डीएनए क्या भूमिका निभाता है?

हालांकि यह सच है कि कुछ बीमारियों का आनुवंशिक संबंध होता है, यह आवश्यक नहीं है कि ऐसे आनुवंशिक उत्परिवर्तन वाला व्यक्ति उस स्थिति को विकसित करेगा। विशेषज्ञ जीन और विभिन्न मानसिक विकारों के संबंध को उजागर करने के लिए काम कर रहे हैं। ऑटिज्म, एडीएचडी, बाइपोलर डिसऑर्डर, प्रमुख डिप्रेशन और सिज़ोफ्रेनिया को अलग, असंबंधित विकार माना जाता था। इसके विपरीत, यह पता चला है कि इन स्थितियों में एक ही चार आनुवंशिक स्थलों पर सामान्य उत्परिवर्तन साझा करने की संभावना है [2]। इस क्षेत्र में चल रहा शोध निश्चित रूप से डीएनए-रोग संबंध पर प्रकाश डालेगा।

उपचार के विकल्प क्या हैं?

संकेतों के अवलोकन पर चिकित्सा सहायता प्राप्त करना एक व्यक्ति और उसके प्रियजनों के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। डॉक्टर की राय लेना, पेशेवर निदान के लिए जाना और उसके बाद की उपचार योजना अनिवार्य है। डॉक्टर निदान के आधार पर एक या अधिक उपचारों का विकल्प चुन सकते हैं। ये मनोचिकित्साएं हैं जैसे बातचीत और चर्चा सत्र, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, जीवन शैली में परिवर्तन या लक्षणों को कम करने के लिए दवाएं। कभी-कभी, पुष्टि के सरल अभ्यास और डायरी रखना भी मदद करता है।

निश्चित रूप से रोकथाम इलाज से बेहतर है

पर्सनल जीनोमिक्स सेवाएं जैसे जीनोमपेट्री, आपको विभिन्न प्रकार की न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के प्रति आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति को समझने में मदद करती हैं, जिससे आपको उनसे निपटने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने में मदद मिलती है। जीनोटाइप रिपोर्ट जारी होने के बाद एक व्यक्तिगत आनुवंशिक परामर्श सत्र के साथ, जीनोमपेट्री, बिना किसी संदेह के, आज आपके स्वास्थ्य के लिए आपको केवल एक ही इन "टेस्ट"मेंट (समझे?) बनाने की आवश्यकता है!

निष्कर्ष

मानसिक बीमारी को अभी भी दुनिया के लगभग सभी हिस्सों में एक वर्जित माना जाता है। जबकि शारीरिक बीमारियों का इलाज काफी हद तक ठीक है, यह दुखद है कि मन की बीमारियों के लिए ऐसा नहीं है। गलत शिक्षा, अज्ञानता और मानसिक बीमारी की गंभीरता को समझने में असमर्थता ने इसे एक असामान्यता के रूप में लिख दिया है।

मानसिक स्थिति वाले लोग अक्सर खुद को दोषी, बोझिल, शर्मिंदा और लज्जित महसूस करते हैं। उन्हें लगता है कि मन की उथल-पुथल महसूस करना उनके लिए गलत है और इसलिए वे अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं। जितना अधिक वे चुप रहते हैं, उतनी ही मोटी दीवार उनके चारों ओर बन जाती है।

ऐसी स्थितियों में हम क्या कर सकते हैं? यदि आपका प्रियजन इस दुविधा से गुजर रहा है, तो उन्हें बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। उनके विचारों, राय या उन मुद्दों को तुच्छ न समझें जो उन्हें बेचैनी पैदा करते हैं। समझें कि वे जानबूझकर ऐसा नहीं कर रहे हैं और यह उन्हें परिभाषित नहीं करता है। पेशेवर मदद लें और उन्हें आश्वस्त करें कि यह सब अनुभव करना पूरी तरह से ठीक है।

मानसिक बीमारियों के हमारे जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव पर जोर देने के लिए, विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है। कई प्रसिद्ध हस्तियों ने खुलकर सामने आकर डिप्रेशन के साथ अपने संघर्षों के बारे में बात की है। यह एक ऐसा आंदोलन है जिसे हम में से प्रत्येक कर सकता है। विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के अवसर पर, आइए एक अंतर लाने और इस सामाजिक महामारी को कलंकित करने का संकल्प लें।

अक्सर, एक जोड़ी कान, एक साधारण सिर हिलाना, प्रोत्साहन के कुछ शब्द और सुनने की इच्छा एक व्यक्ति को प्यार और वांछित महसूस करा सकती है।

संदर्भ:
1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs396/en/
2. https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/2013/five-major-mental-disorders-share-genetic-roots.shtml